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全文完，
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第一次世界大战的最后时刻，德国民众听信了美国人十四点的诈骗，推翻了自己的政府，放弃战争，选择投降，结果面对的是极端的屈辱和压榨，每个人都无法幸免
德国人怀着对和平的期望接受了英美的和解提议，却面临着最残酷的压迫
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好多瓜友都知道，我和木马爸爸最近在减肥，因为新冠这一年真的胖了太多，和以前简直胖若两人。
我是一个人间真实的博主，胖了就是胖了，也没什么好遮掩的。幸好，瓜友们关注我，应该不是因为颜值吧？（手动狗头） 我之前也给瓜友们分享过，变胖不仅仅是外观的问题，我们还因此感到消极，萎靡，堕落，产生了很多负面情绪，整个人的状态很糟。 今年3月初，我和木马爸爸开始了史无前例的木马家减肥计划。
到写这篇文章时，已经过去了6周多，这6周多里，我瘦了约11斤，木马爸爸瘦了10斤。 今天就想跟瓜友们毫无保留地分享一下，木马家的减肥攻略。 防杠声明：我不是专业瘦身教练，也不是营养学专家，文中所分享的内容都是我自己摸索出来，对我有效的办法。
所谓久病成良医，在减肥路上斗争了108次，多少也累积了一点常识。至于我家的减肥攻略是不是最科学的，对你是不是有效，这个我就不能保证了。
本文不含广告，也没有收任何金主爸爸的钱，我和木马爸爸减肥完全是自身刚需啊。
我和木马爸爸这次减肥，主要诉求有以下几点：
· 要能快速见效，但是过程不能太痛苦。
· 要能基本吃饱，不能纯靠饿。
· 要生活的更健康，彻底改变以前高油高脂的饮食结构。
· 要比较省时间，不能占用太多的业余时间，比如每天泡健身房两小时，这种我根本办不到。
· 要比较简单，不能搞得太复杂，比如随身用小秤称重，精确记录卡路里那一套，我也办不到。 中年人的胖，原本大多都是累出来的。我们不能因为减肥，让自己变得更忙更累。 也正因此，中年人减肥也很不容易，一方面新陈代谢减慢，基础消耗降低，另一方面，每天鸡飞狗跳，忙到飞起，根本没有泡在健身房的时间。
权衡了我和木马爸爸的现状，我们决定这次先从调整饮食入手。
我们在新冠居家隔离的日子里，吃得太不健康了。所有的焦虑和郁闷都企图通过高热量食物来化解。
即使不为了瘦身减肥，这样吃下去，身体也吃不消，所以，当务之急是要吃得健康。
很多瓜友说得很对，30岁之前减肥是为了外形，30岁以后是为了健康。
首先，第一个改变，我们开始只吃全麦粗粮面包。 以前我会在早晨现烤几个白面包（Semmel），热腾腾的现烤面包，切开来，抹上大块的黄油，夹上火腿和香肠片，味道好极了。
现烤面包抹黄油，太好吃了
这样的精面面包，虽然很香，但是也是高碳水，会让我的血糖立刻飙升。 我一直血糖偏高，孕期还得了糖尿病，每天要扎手指6次，饭前饭后验血糖。
正是因为以前孕期糖尿病的经历，我才非常清楚地知道，一碗白米饭，一份米线下肚后，我的血糖会飙到什么水平。 但是人生就是这样，越是软肋，越是放弃不了。
我最爱吃的就是高碳水加脂肪的完美搭配，比如白米饭配红烧肉，水煮肉配米线，白面包配黄油。。。 有人胖是因为吃零食，有人是吃甜食和巧克力，而我也太冤枉了！我几乎从来不吃任何零食或甜食，纯靠吃饭，把自己养到这么胖，可以说是非常有能耐了。。。
于是，我决定把早晨肆无忌惮的精面面包，换成全麦切片吐司。
每天早晨，我和木马爸爸吃一到两片现烤全麦吐司，配一杯无糖咖啡。
吐司上会抹一丁点儿黄油，有时还会放上一个无油煎鸡蛋。（PS：用好的不粘锅，可以用极其少的油煎鸡蛋）
早餐看上去有些单调了
一般还会喝一杯咖啡
第二个改变：告别一切不大健康的“杀手型”食物，彻底地老死不相往来，一丁点儿也不行。
这份名单里包括：
其实这个改变对木马爸爸和我来说，比较容易做到。
因为我这个人平时不爱吃零食，也不怎么爱喝饮料。木马爸爸以前爱喝红牛，最近也暂时戒了。 虽然理论上来说，任何食物，只要控制好量，都可以吃。但是我觉得，这些高热量不大健康的食物，如果在减肥期间还继续吃的话，是容易打消士气的。
和它们划清界限，也是在默默提醒自己，现在我们下定决心要更健康的生活方式。
午餐，我的总体原则是正常吃。
可以吃含碳水的食物，也可以吃肉和菜。份量正常，不要暴饮暴食就好。
因为我们白天在家上班，中午午休时间很短，没有开火下厨认真做午饭的条件。
中午我有时吃一碗速冻饺子，或是一碗青菜面，还有时吃几片烤吐司夹鸡蛋，或是脱脂牛奶拌谷物。
有一次，实在馋了，我中午吃了一份泰式盖浇饭，这是6周以来唯一一次吃白米饭。做为一个爱米饭如命的中国人来说，这已经颇为不易了。
因为我自己有血糖偏高的问题，也知道我的软肋就是高碳水食物，所以这次我同时吃了碳水阻断片。
避免广告嫌疑，我就不说具体产品名称了。我吃的是我十几年前在西班牙时就认识的一种碳水阻断片，在南欧一带比较知名。 因为碳水阻断片能够有效阻断碳水吸收，延缓血糖升高的速度，所以中午这一餐，我如果吃水饺，面条这种食物，我就会同时吃1片碳水阻断片。
早餐和晚餐，我吃的碳水食物原本就很少，就不需要吃碳水阻断片。 木马爸爸跟我的情况不同，他原本就是天生偏瘦体质，基础消耗非常高，他平时没那么热爱吃米饭和白面，他的软肋是啤酒。哈哈。这次减肥，木马爸爸就没有使用碳水阻断片。
澄清：图中的男人不是木马爸爸
这也是我人生第一次在饮食和运动之外，使用了一点辅助手段。唉，随着年龄增长，中年人想瘦身真的是越来越难了。
如果你问我碳水阻断片有没有作用，我自己感觉是有点作用的。
因为我和木马爸爸吃得份量一模一样，他基础消耗比我高，体重基数比我大，但是最后我掉秤反而比他快，实际减重比他还多了一点儿。
对比之下，我觉得这里面应该有一点碳水阻断片的作用。
晚餐，是我们这次减肥计划的重头戏。
很多瓜友都知道，晚餐吃什么，怎么吃，往往是发胖路上的决定性因素。
做为一个上班族，常常不知不觉地就把晚餐当成了全天当中最重要的一餐。
因为早餐简单仓促，午餐囫囵吞枣，只有晚餐才能一家人坐在一起，热气腾腾好好吃一顿饭。
忙碌了一天，只有此时能放松。饿了一天，这时需要食物的宽慰。 一不小心，晚餐就吃多了。
特别是秋冬季节，外面北风呼啸，没有什么比晚上窝在家里，吃上一顿高热量的食物更能抚慰人心了。
正是这样，我和木马爸爸才会以火箭的速度贴上秋膘。 我们这次决定采用低碳水、高蛋白、多蔬菜的饮食结构。
其实我很多年前20多岁时也采用过完全不吃晚饭的办法，减肥见效也挺快。
但是人到中年已经够辛苦了，不想对自己那么狠，一下子步子迈得那么大，我怕我们坚持不下去。 每天晚上，我和木马爸爸都绞尽脑汁想今天吃什么。
刚开始的两周，我们为了有饱腹感，又减少碳水，便常常吃高蛋白的鱼虾和蛋类。 写到这里，顺便吐槽两句。
我们生活在德国，这是一个无肉不欢的国家，这是一个著名菜系是烤大猪肘子和500多种香肠的国家。
这个国家既不盛产海鲜水产，也不怎么吃绿色蔬菜，所以对于要健康饮食的人来说，在德国的难度系数不仅有点高，而且还有点烧钱。 我很快发现，如果你不买土豆薯条和猪肉这些常见食物，而是要买鱼虾或是各种绿色蔬菜，那也太贵了吧？！
一大盒猪肉只要三四块钱，一小包虾要近10欧元。攥一攥只有巴掌那么大的一坨菜叶子，要接近两块钱，这个价钱在旁边柜台可以买一大包香肠。
去超市买菜的支出突然就蹭蹭地往上涨，虽然我和木马爸爸还不至于吃不起饭，但是心里还是忍不住颇为感慨：
资本主义真是太坏了，想要吃得健康高级果然是有钱人的选项啊！
薯条汉堡倒是便宜的很，越是穷越让你发胖？简直岂有此理。
接下来给瓜友们随意展示一下我们近期的晚餐。考虑到我在德国的艰难处境，只能勉强就地取材了。
我猜你们看了我们的晚餐之后要大呼生无可恋。
如果是在国内的瓜友，想要采用类似的饮食结构，那真是太好发挥了，国内的杂粮，豆制品和蔬菜种类都非常丰富，我真心羡慕你们。
至少在健康饮食这件事上，你们已经赢在了起跑线上了。
一开始两周，为了低碳水，但又不至于太饿，我们的晚餐比较高蛋白
从第三周开始，我们比较适应了清减的晚餐后，不再拼命追求饱腹感，我就减少了晚餐里高蛋白的食物。据说吃太多蛋白质也不好，长期如此，容易对肝脏和肾脏造成压力。
后来我们的晚餐主要是一点肉类或鱼虾加上大量的蔬菜。
鱼肉和蔬菜沙拉，鱼肉和菠菜泥
煎虾和蔬菜沙拉，火鸡肉加蔬菜沙拉
鸡胸肉，蘑菇，和蔬菜沙拉；牛排和蔬菜沙拉
鸡肉配沙拉；牛肉配水煮西兰花
我们现在每天都要吃一大盆绿叶蔬菜沙拉。幸好，拌沙拉原本就是我爱吃的，所以倒也不觉得单调。
考虑到在减肥，拌沙拉我没有放任何现成的沙拉酱。平时绿叶沙拉里只放一点盐，少许苹果醋，几勺橄榄油和一点意大利香醋（balsamic）调味。
这样拌出来的沙拉，简简单单，清爽好吃。
我家的沙拉碗有一个小脸盆那么大
注意油一定要用橄榄油哦，有一种独特的果香味，也更健康。
以前我还会在绿叶沙拉里放一些干果，比如瓜子仁和葡萄干，这样沙拉会更美味，但是热量也会比较高，因为减肥，这些加料也都放弃了。
说来好笑，木马爸爸大约这辈子都没吃过这么多蔬菜。
以前他从来不吃蔬菜，不仅不认识蔬菜，还很不屑一顾。
自从开始减肥后，晚餐吃得少了，人饿的时候，什么都觉得好吃，他蔬菜沙拉也能吃的津津有味了，还总要和我争抢盆里的最后一点菜叶子。
为了一点绿叶蔬菜，木马爸爸用手挡着盘子，在认真地护食。。。
他常常自嘲，真不敢相信，他现在居然每天吃这么多绿叶菜，感觉已经吃得两眼直放绿光了。哈哈。
如果说减肥完全不辛苦不难熬，那是骗人的。
任何一种高效的减肥办法都会需要一点克制和忍耐，需要和自己想要躺吃的欲望做斗争。 我自我感觉我和木马爸爸进行的木马家减肥计划，难度系数不算很高，见效算比较快的，而且不需要投入大量的时间，总体来说，很适合我们这种中年养娃人。 最重要的是，在减肥的同时，我们也拥有了更健康的饮食结构，减少了高油高脂食物对身体的负担。
像我这种血糖偏高的人，原本也应该克制一些精细碳水的摄入。
不夸张地说，我们开始减肥几周之后，就立刻感觉到身体的变化。皮肤变好了，气色更精神了，整个人的状态也更积极了。
最后，放一些实拍图吧，不然口说无凭。
年初的时候，腰腹部有了很多赘肉，藏都藏不住。因为我不爱P图，之前穿着纱裙的照片，当时就有很多瓜友问我，腰间那是赘肉吗？
经过过去六周多的减肥计划，减脂的效果还是蛮明显的，腰部多余的赘肉不见了。我体重减了11斤，腰围减了7.5公分。
这次因为我和木马爸爸的现状，居家带娃工作，非常忙碌又饮食不健康，所以我们先将重点放在了饮食调整上。
其实我以前也采用过运动减肥，也是很有效的，这个话题以后我再给大家单独分享。最近我也在同时做运动，能更有效的塑形。革命尚未成功，我们还要继续努力。 最后，给瓜友们再总结一下我们家的减肥饮食计划，仅供参考，不必照抄：
1、早晨吃一到两片全麦粗粮吐司配无糖咖啡.
2、中午正常吃，不过量，辅以碳水阻断片。
3、晚餐不吃碳水主食，吃一点肉或鱼虾和大量的绿叶蔬菜。
4、前面四周只调整饮食，实现减脂减重，四周以后开始做一些有氧和无氧运动，主要是为了进一步塑形。 最后再说一句，写这篇文章并不是为了号召大家都去减肥。
要不要减肥还是取决于自己的状态，如果你过得很坦然自在，状态很好，那体重多少并不那么重要。
如果你跟我一样，因为各种原因被迫迅速发胖，而你因此感到沮丧和厌弃，状态不好，那可以认真考虑一下，借着减肥调整自己的生活方式，重新找回活力。 无论胖瘦，希望你们都能找到自己最舒服的状态。
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教育自媒体行业产生的内容中，绝大部分是关于头部蛙的。写三公；写四校八大；写名额分配；写民办学校；写北清复交。
但是没有人写普娃。
那些不吹不黑，统计学意义上的普娃，似乎从来不存在，也没有人关心他们究竟去了哪儿。
所以G大打算用这个五一假期，写3-4篇文章聊一聊这群孩子的出路。
今天是篇一，我们走起。
要定义什么是普娃，从来不是一件容易的事，它很容易掉进两个陷阱：
第一个陷阱是凡尔赛普娃。这种我们在各种论坛、各种公众号上都见了很多，不用我冗文。
第二个陷阱是渣化普娃：动辄担心考不上高中怎么办。毕竟根据某些公众号，上海的高中率只有50%。
这两种极端都不是我们今天想讨论的普娃。所以开篇第一步，让我们用数据分析来定义一下什么是普娃。
普娃上有牛娃，下有尾部娃。我们分头说，先从下限开始讲。
上海升学中的第一次实际选拔考试是中考。我把考不进高中的孩子排除在普娃以外，各位恐怕没有异议。
所以这部分我们先从厘清上海的高中率到底是多少开始讲起。
上海目前最近的教育统计数据是2019学年，我们就用这年的数来做一些简单计算：
没考入高中的那30%孩子，绝大部分不在本文范围内。一小部分特殊情况我们下文会展开讲。
下限范围划定，我们再来分析上限。
为了满足对称性（和数据科学家的强迫症），我们同样把头部30%的孩子排除在普娃之外。
7.7万中考生的前30%，约23000多。对应到各高中的录取分数线，这部分娃覆盖了含四校八大在内的绝大部分市重点，以及少数几所头部区重点/特色高中。
以上算法是一个对实际情况的简单模型化处理。实际情况因为有不同升学渠道的存在而更复杂。然而对本文想阐述的观点而言，上述简单模型化处理统计学充足。
定义完牛娃和尾部娃，中间部分就是普娃。
于是我们就有了下图这样牛娃-普娃-尾部娃的三类分割：
而我们今天的主角：普娃，在2019年的中考里约为31000人左右。
他们在中考里主要以各特色高中、区重点、以及普高为升学方向。
我用下图把本文中界定牛娃和普娃所用的高中在各区的分割呈现出来，方便后面的讨论：
看上图各位就可以感知到不吹不黑的普娃到底有多普了。该牛、普娃分界线的中考分数一般在565分左右（以老中考630满分为统计口径，下同）。
全市的市重点里只有最弱的静安三宝落在普娃段。区重点和特色高中除了最头部的18所以外，全部在普娃段。普高除了去年新开的七宝鑫都以外，也全部在普娃段。
（注，由于2020年和2019年中考总人数差别不大，上图使用了2020年中考情况来反应最新的情况。）
铺垫部分的最后，让我放一张各区牛娃-普娃的比例图：
好，铺垫和定义讲完，本文接下来就认真严肃来讨论中考565以下的普娃们的出路。
2019、20年的中考生要到几年后才参加高考，因此我们尚不知道他们的升学结果。此处G大借用2020年高考的孩子升学结果，并辅以一定统计推算，来给各位呈现一个头部娃和普娃的高考出路差别：
普娃们的高考出路可以用六个字来概括：下限高，上限低。
下限高的意思是说由于目前上海高中生高达82%的本科率，即使是普娃，要找个大学读本科是不难的。如上图，普娃的本科率也高达70%以上。
上限低的意思是普娃从高中想考入好大学的概率极其低。以上师大为代表的C档大学，就需要普娃的前10%；上大为代表的B档大学，需要普娃的前4%；而再往上的大学则极其凤毛麟角。
顺便说一下，牛娃的中位数，也就是上师大级别的C档。所以不要看不起C档的大学，要考进去也不容易。
关于牛娃另一个我想提请各位注意的是，有近20%的牛娃会考入E档或者没有本科读。这件事情的意义和影响我们下文会提及。
顺着G大一贯的分析思路，我们从普娃整体的高考出路往下分拆，看各区：
排首的长宁、静安两区都是G大过往文章中点名表扬过的普娃友好区。这些区往往有表现稳定的区重点来支撑本区普娃的前程。
其中长宁区是上海各区中牛蛙和普娃表现最对等的区。这也是其高居各区高考整体出路排行榜第二名的核心原因。
传说中的普娃地狱徐汇表现没有那么糟糕。该区的普娃只是相比本区牛娃而言，比较平淡无奇而已。
郊区里唯一排前半的宝山，是一个相当会在普娃层面做高考出路细致安排的区。G大在之前的春考分析文章里就表扬过该区对于非常适合普娃的春考环节“能推尽推”的思路，从中可以管窥该区对普娃的尽责。
而中心城区里面排最后的虹口，是G大在先前的各区分析文章里面提到过的基础教育崩塌区。
尽管本文是讲普娃的，但是我知道你们一定想看牛娃的数，所以我也一起做了：
牛蛙的图也很有看头，比如闵行比徐汇都强，而浦东一口气冲到前三。这个我们有机会写牛娃文章的时候再展开讲。
另：由于指数化计算的特性，牛娃和普娃的排位无法直接相加推导出总排位。比如普陀在两张榜单上都比较靠后，但是在总榜上位居第三。各位解读时请注意这个算法特性。
好，中考普娃出路的篇一就写到这里，我们明天继续。
【END】
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来源｜地产风声
文 | 内幕君
地产恶棍。
涉及上海社保基金遭违规挪用；
为不法企业主谋取利益；
袒护有严重违纪违法问题的身边工作人员；
利用职务上的便利为亲属谋取不正当利益。
转自： https://mp.weixin.qq.com/s/EfgaPvM6JJOzZvzu2JLClQ