月度归档： 2020年5月

作者：范叔

朗诵：芈儿

来源：读书有范（ID：dushu259）

编辑：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）

不熬夜，是对生命最好的热爱。

——兹心

熬夜伤身，伤命。

 

真正从头到尾理解这句话的时候，我正在被失眠折磨。

截至今日，我已经整整一个月没有睡好觉了，每次入睡都要酝酿至少3个小时，有时，一整晚都是闭着眼睛到天明，身体很累，精神却亢奋得无法抑制。

而这一切，都从那次熬夜开始，明明只是想晚睡1小时，可到最后却发现，熬夜会上瘾。

今天是1小时，明天就是2小时，每次都有“正当理由”，因为工作，因为焦虑，因为睡不着。

但身体不会说谎，脱发、长痘、精神不济、头昏眼花……

人也只有在亲身经历过身体的反噬时，才会明白，曾经的不以为意，或许就是当下和未来的灾难源头。

偶然间搜到网友上传的熬夜对比照，越看越是觉得心慌。

17岁到22岁，5年时间，完全变成了2个人。发际线增高，皮肤变差，曾经的“清秀小生”变成了现在的“肥腻大叔”。

气质清新，元气满满的小美女，变成了一脸无奈，脸部横长的大妈。

还有很多人，以自己的亲身经历提出了忠告：

今年受疫情影响，各行各业压力都很大，周围整夜整夜睡不着的人不在少数，可身体更不会开玩笑，它不会顾虑你的现实压力，不会照顾你的心情起伏。

 

只要你让身体受了委屈，它就能让你的钱、你的精神、你的命、你的家庭受委屈。

放宽心，谁的路不难走，谁的坎是好过的，慢慢来，再努力、再焦急也要能睡得着，也要能醒得过来才好啊。

少些熬夜，这不该是一句听过就忘了的空话。

其实早在1965年，就有人做过关于睡觉的实验。

实验中，一名17岁的高中生Randy Cardner被要求维持264小时的清醒状态，也就是说，长达11天的时间里，他一直都没有真正睡着休息过。

在第二天的时候，他的眼睛就已经无法聚焦了，触觉也太不灵敏，无法触摸东西。

第三天，他的情绪变得喜怒无常，尤其暴躁，肢体动作也非常奇怪，无法协调。

实验快结束的时候，他的短期记忆也出现了问题，情绪更是变得易怒，还出现了幻觉，更是难以保持专注，学业和生活都受到了极大影响。

人体是个精密的仪器，成人每天需要7-8小时的睡眠，青少年则需要大约10小时。

打哈欠，有睡意，是身体在给我们发出需要休息的信号，而当你看到窗外夜色渐深，身体中令人想要睡觉的化学物质也会逐渐上升，一切都在提醒你好好休息，只是很多人选择性忽视。

前不久，中国青年报发起了一项“你为什么熬夜”的小调查。

总计2.5万名网友参与，而其中，1.4万名，56%的网友选择的熬夜原因为“追剧，刷手机，舍不得睡”。

睡前玩会手机，几乎成了所有90后、00后们的生活常态。

有些人说，“我又不是连续一天一夜不睡觉，只是每天少睡了1-2小时，不碍事。”

《美国国家科学院院刊》曾有一项研究发现：每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变。

事实上，连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的，并且长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。

 

年轻可以醒着拼，可再过几年，身体还有拼和闹的资本吗？

 

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知乎上有一个话题，你是怎么变自律的？

高赞回答说：自律的第一步，是早起。

欧洲心理学家有过发现：

在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。

日本厚生劳动省也曾以440名职员为研究对象，做了一项关于“早睡早起”和“夜猫子”的精神抑郁度自我判断问卷调查。

除此之外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。

最后的分析结果发现，早睡早起的人，唾液中的皮质醇指标较低，他们的精神抑郁度也较低。

说白了，就是习惯早起的人，比习惯熬夜的人，精神压力更小，健康程度也较高。

 

我的一位合作伙伴，就是一个典型的早起达人。每天清晨5：30，就能看到他的朋友圈准时更新。

或是晨跑APP的记录，或是一些励志的语录，或是户外的一些风景照，每次翻他的朋友圈，总是觉得精气神可真好。

我常常羡慕他的毅力，也常常困惑，作为一个创业者，晚上难道不需要熬夜工作吗？

他这样说：“如果不是特别紧急的工作，早上做和熬夜做都是一样的，我还能睡个好觉，何必还要特地熬夜，毕竟努力又不是为了自我感动。”

的确，很多人的熬夜都是在消耗时间，哪怕真的需要加班工作，也可以选择早起，只是很多人既低估了熬夜的危害性，也高估了早起的困难性。

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网上看到一句话：早起不是为了多工作一个小时，而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。

早起的人，在意的才不是早晨多出来的那1、2小时，而是当你睡饱、睡足之后，醒来的那一刻，就不再是晕沉沉的疲累，而是精力满满的元气，这种元气能助力你一天高效的生活、学习和工作。

成年人讲究利弊，而早起相比熬夜，给你带来的只有利。

正如富兰克林所说：我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。

无论命运是好是衰，前路是清是糊，环境是优是劣，你都可以依靠自己去夺一个灿烂明天。

而这最初的起点，就是早起。

那么，怎样坚持不痛苦的早起呢？

• 第一步，早起倒逼自己早睡。

首先明确一个事实：早起比晚睡带来的实际利益多太多了。

有了这个意识，早点上床睡觉就不是难事。

把所有的电子产品都关闭，能放在另一个房间最好。

就像小时候上学一样，知道自己明天要早起上学的重要性，那隔天晚上一定会早些睡觉，主动隔绝干扰源，入睡的第一步就没那么难。

• 第二步，给自己设置精准的早起时间。

 

当你坚持了一段时间6点起床，哪怕你不用闹钟叫醒，你的身体自然醒时间也会在6点左右。

而要培养自己达到这样的程度，就要从最初强制自己在固定时间起床。

睡觉前，给自己设置一个闹钟吧，让身体不断重复这样的起床时间，直至真正习惯。

 

• 第三步，五秒法则起床。

当你觉得起床很困难的时候，给自己倒数5秒钟的时候，当倒数到1的时候，反射性的就要坐起身，下床去洗手间洗漱。

很多事，往往都是做之前觉得难，真正做起来了也就那样。

先坚持做到一天，慢慢的，对早睡早起的适应能力就会逐渐增强。

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也许熬夜的危害已经有成千上万人说了成千上万次，可病痛不落在自己身上，谁也无法感同身受熬夜带来的苦与泪。

别和身体过不去，也别和未来的人生过不去，熬夜一小时VS早起一小时，同样是一小时，差距却是显著的。

时间管理到位，晚上才能睡得着，白天才能精力充沛地去做自己想要做的事，去成为自己想要成为的人。

戒掉熬夜，从早起开始，逐步走向你的自律人生吧。

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兹心批注：

（1）事情越忙，越需要掌握时间，要有规律，不能妨碍身心健康。与健康相伴，生活才会愉快地行进。所以不熬夜，好好睡觉，保持健康的生活习惯，才是你对生命最好的热爱。每天争取早睡一点，让睡眠时间长一点，改变从细微之处开始，不要说做不到，贵在坚持。每天一小步，健康一大步，何乐不为呢！

（2）早起的背后是早睡，是自律。一个懂得自律，懂得自我约束，自我控制，高要求自己的人，才能建设自己的幸福生活，才能真正实现自由。因为我们使用时间的方式，就是我们塑造自己的方式。合理分配时间，利用时间，做到早睡早起，把时间浪费在提升自己，实现目标、爱好和梦想上，才是让自己人生精彩的开始。

*注：配图来自摄图网与网络

*作者：范叔，本文首发读书有范（ID：dushu259），美好晨光，伴你读书。转载请联系读书有范授权。 

转自：https://mp.weixin.qq.com/s/Bs1r1sdLJAsVISxHyco-ng

◎智谷趋势（ID：zgtrend） |  黄汉城

如果我跟你说，今天在北京、上海这样的城市，链家每二十几个房产中介，就有一个毕业于双一流大学。

其中不乏北大、复旦、南大这样的高材生，你是什么样的感受？

不用感到惊奇，未来这个现象会越来越普遍。

有很多家长花几百上千万买个学区房，等到孩子真的考上名牌大学后，恐怕里头会有一些人注定要去干保姆、房地产中介、快递小哥……

新一轮技术革命迟迟还未爆发，在大学扩招的供给端膨胀下，以后会有越来越多的高材生滑落到下一个层级就业，被锁定在没有太多技术含量的岗位上。

“知识中产”正在加速滑落，这是当前一个相当无奈的现实。

顶级名校的大学生，应该是国之重器。按高晓松的话说，是要胸怀天下，改造国家。

可惜的是，现实远比梦想骨干。

今天在一二线城市买房，如果你遇到一个彬彬有礼的房产中介，跟你聊宏观政策、投资分析，上至城市规划，下至风水周易，样样都精通。

别怀疑，你很可能就是遇到了“校友”。

像北京这样卧虎藏龙的城市，在链家APP上认证为双一流大学毕业的房产中介占比4.4%。相当于每23个人当中，就有一个是名牌大学的高材生。

而中国的第一大城市上海，链家在这里共16683个经纪人，有579个人毕业于上财、华师大、中国地质大学这一类高等学府，占比为3.5%。

同样毕业于985，有的人出入华尔街、中环的高档写字楼，喝着咖啡跟人侃侃而谈。也有的人顶着烈日太阳，骑个电动小毛驴穿梭在大街小巷。

像这样的事情，越来越普遍了。

这两年快递行业迅猛发展，兰州对 “快递小哥”需求大增，引来众多大学生竞相应聘。其中不乏本科毕业生求职。

 

杭州有个毕业于西安外国语大学的双语女硕士，曾在中兴通讯工作，如今去了当保姆，月薪2万元以上。

 

低端岗位高学历化，正在全国蔓延。

有一点需要强调，职业没有贵贱之分，这里的低端，纯粹是指从业门槛和技术含量较低，谁都可以来做，没有别的的意思。

本科生的加入，对于提高中国服务业的质量，当然大有裨益。不过，这种现象也印证出当前一个事实，文凭在加速贬值。

为什么现在有越来越多高学历的人，滑落到下一个层级就业？

想要回答这个问题，就必须回到经济学的基本供需原理。

 

之前老有人说，中国的大学生数量真心不多。本科学历在14亿中国人当中就算是塔尖了。

从77年恢复高考到2017年，40年间中国普通高校（专科以上）的毕业人数大概为9000万，占全国人口不到7%。

 

这里边包含了大专生。剔除这一群体，本科生4000多万，占比全国人数仅为4%。所以，只要你是本科生，你就碾压了全国96%的人。

 

在我看来，这种论调不是蠢就是坏。真的会害死人。

没错，放14亿的人口体量来说，大学生还是稀罕物。但是如果我们把目光锁定在21-35岁的群体中，那是明显学历过剩的。

今年35岁的85年人，全国大概有2004万，其中四分之一的人拥有大学文凭（专科以上）。

 

越年轻的劳动人口，大学生比例越高。像今天的95后，两个就有一个是大学生。未来这个比例还会更高，百分之七八十都是有可能的。

而且中国又是全球第一大国际生源国。从1978年到2018年底，各类出国留学人员累计达585万人。海归加土鳖，大学生真的不要太多。

所以，那些说自己碾压了全国96%的人，到底是有多傲慢？

你进入人才市场找工作，又不是跟四五十岁的人竞争一个岗位。不管是跳槽，还是校园招聘，你的对手，永远都是高学历的同龄人。

这个竞争的程度，能不激烈吗？

在一个社会里头，高大上的岗位永远都是有限的，一个萝卜一个坑。一旦高端行业扩张的速度跟不上供给的速度，就注定会有人被挤压到下一个层级。

1932年美国处于大萧条时，一年只有3.5万人考大学。后来随着不断强盛的综合国力，美国大学生数量井喷。

老年人的学历很高。全球主要经济体55-64岁的人口结构中，本科学历的三分之一来自于美国。年轻人就更不用说了，路上随便掉块砖，都能压死一片高材生。

以至于今天美国农民当中，四分之一拥有大学本科或以上学历。没点好文凭，都不好意思说自己是农民。

人家都可以去种田了，我们凭啥不能去做月嫂阿姨？

今天的中国，无非是在重复美国的历史。

现在我最担忧的问题是，第四次产业革命迟迟未爆发，未来在大学的持续扩招下，高学历人才的就业会受到进一步的挤压。

我们知道，每一次重大技术创新都会涌现出一批新兴产业，带动经济进入一段长周期的大繁荣。

新兴产业快速增长，不仅收入比传统行业高，岗位需求也特别多，容纳了大量就业人口。

随着时间推移，原先新兴产业的生产力逐渐丧失优势，利润率下滑，就业饱和。越来越多的人才找不到好出路，只能被挤压到低端岗位上。直至下一轮技术革命开启。

这样的故事，在历史上周而复始。

18世纪末，蒸汽机横空出世，使得纺织业蓬勃发展。当时纺织工人每小时劳动的产出价值吊打传统农业，收入自然要更高，年轻女孩们纷纷抢着进工厂。

1870年代，发电机和内燃机相继出现，人类步入了第二次技术革命，经济重点从轻工业转到重工业。

钢铁、汽车等行业成为了最赚钱的行业，也吸纳了全社会最多的就业人口。美孚石油成为美国历史上第一个大托拉斯，福特则步入了美国十大富豪家族。

这种重工业称霸的时代，持续了很多年。直至上世纪六七十年代，美国汽车工人单靠一个人的工资就能养活全家，不仅有房有车，还有一猫一狗，构成了美国人中产阶级的典型画像。

1980年后，“第三次浪潮”兴起。以硅谷为代表的IT产业，以华尔街为代表的金融业不断壮大，财富加速向互联网和金融业集中。

制造业整体萎缩，美国五大湖出现了铁锈带，原先的产业工人集体垮掉。而互联网、金融的人均收入增速，其他行业就算搭飞机也追不上。

一句话，站在新兴产业的风口上，猪都能飞。老板吃肉，员工喝汤。大家高高薪薪，也高高兴兴。

进入技术长周期的末端后，行业红利消减。全社会中含金量较高的岗位数量扩张缓慢，甚至还变少了。这时候，大学扩招的“后遗症”就会凸显出来。

2000-2016 年，台湾大学生毕业后平均起薪为26k-28k，大概是人民币6000元上下。二十年时间里起薪几乎零增长。

原因，就是大学生的供过于求。多年来，台湾将一些产能转移到大陆，而本土科技创新活力减弱，除了半导体之外，就几乎没什么新兴产业起来。

整个社会对于前沿科技人才的需求减少，很多年轻人感到没有出头日。

一些台大、政大等顶级学府的大学生，甚至跑到屠宰场宰杀牛羊，“穷并痛苦着”。

我们再来看中国。今天大学生的处境相当不妙。

虽然说人工智能，物联网等新一代技术有了一些发展，但尚未取得爆发性突破，更别说进入大规模的应用了。

1698年世界就出现了早期的工业蒸汽机，但是直到一个世纪之后，人类才成功地用蒸汽机来驱动轮船。

1882年，爱迪生就在纽约展示了他发明的电灯，但其后40年里，电力技术几乎没有为这个国家的工厂带来任何实质性的生产力增长，因为这设计到生产流程的重组改造。

从技术突破到新兴产业的兴起，需要一段时间。尽管今天科技发展很快，应用的障碍更少，但也只是压缩了流程而已。

自1999年中国进入互联网元年，至今已有二十年了。当时受益于那一轮技术革新，中国诞生了一大批富豪和新贵。

山西阳泉的高考状元李彦宏，宿迁高考状元刘强东，北京市的文科状元李国庆，高考739分的马化腾通通流入这个最有前景的行业，最后一战成名，成为人中龙凤。

无数大学生蜂拥而入，淘金无数。

但是在新的前景产业爆发之前，原先的互联网+、金融+，正在逐步的传统行业化，红利明显变少。

十年前，程序猿还是稀罕货，干的不开心了就“跳槽涨薪”。今天三条腿的癞蛤蟆不好找，两条腿的程序狗遍地有。

廉价的后浪一波波涌过来，很多人面临“35岁危机”，屁都不敢放一个。

以前的大学生为了进银行，求神拜佛找关系。就是一个小小柜员，走起路都带着风。而今天柜员的地位，也跟流水线上的螺丝钉没差了。

除了头部平台，或者说头部职员，普通从业者的日子再也不像过去那么风光。找一份体面又高薪的工作难度越来越大。

一个是大学扩招带来的供给端膨胀，一个是新一轮产业革命迟滞带来的需求端萎缩，两者合力下，势必会有一些大学生要滑落到下一个层级就业。

运气好的，收入不一定就会减少。因为那些早一步进入新兴行业并爬上去的人，现在已经成功晋级了。他们在找月嫂、家教、管家、房产中介服务时，有能力开出更高的价码。

只要找到这些雇主，凭借着大学生相对较高的素质和天赋，还是有机会拿到更高的薪资的。

运气差的，就是台湾省的年轻人结局。

毕竟，在低端产业中硬生生创造出高薪岗位，总是没有顺着大风口进入一个新兴产业那么容易。

今天的北大毕业生当中介卖房、双语硕士出来做阿姨保姆，房地产是做出了突出的“贡献”的。（扮演了一定角色，非全部原因）

过去房地产狂飙突进，很多人宁可炒房不做实业。房地产吞噬了大量原本应该投入科技创新的资金，大大延缓了中国新一轮产业革命的时间。

没有生产力的大力提升，没有一批新兴产业的兴起，越来越多的高材生只能被锁定在没有太多含金量的低端岗位上。

上一代造的孽，下一代来背。

当年前浪炒房有多欢，今天后浪就业就有多难。

回想改革开放初期的时候，经济实行双轨制。草蛮丛生，有没有文凭都差不多。倒爷一天赚的钱，顶上大学教授的一百倍。

只要你做事够狠，敢转空子，财富就能滚滚而来，跟开水龙头一样。但是它吃的是大时代的红利，百年难得一遇。

今天不同了。没有新一轮的技术革命，后浪很难逆天改命。

参考文献

《繁荣与衰退》

《两次全球大危机的比较研究》

 

 

来源:央视新闻、新闻联播、央视网

 

据CNN报道，受华盛顿抗议活动影响，白宫已禁止人员出入，通往白宫新闻发布室的门已被上锁，特勤局人员也不允许任何人离开白宫。

 

当地时间29日21时30分，白宫北门的抗议者仍不愿散去，高喊口号：“黑人的生命一样重要”。

 

当地时间华盛顿特区29日21时，仍有几百名抗议民众在白宫北门外高喊口号“我们喘不过气”，门外有大量警察。

 

特朗普：再这样就开枪了

29日凌晨，美国总统特朗普发推文称，军队将支持明尼苏达州州长蒂姆·瓦尔茨 (Tim Walz)，并威胁要对“暴徒”动用武力。特朗普说，“无论遇到什么困难，我们都将控制一切，但如果发生劫掠，那就开枪了。”他还发推文抨击明尼阿波利斯市市长弗雷缺乏领导力，称要么弗雷“能掌控这座城市，要么我派国民警卫队把工作做好”。

随后，弗雷正面回应特朗普的指责：“特朗普对明尼阿波利斯的力量一无所知。我们坚强无比。” 

 

怒火烧向华盛顿 民众举行抗议活动

日前，美国明尼苏达州明尼阿波利斯市白人警察在执法过程中暴力执法致非洲裔男子乔治·弗洛伊德死亡，由这一悲剧引发的大规模抗议示威活动仍在美国多地继续进行，目前已有9人被捕。

图片来源：央视新闻

当地时间29日，美国首都华盛顿民众举行抗议活动，抗议者在美国财政部建筑外墙喷涂反对特朗普的口号，并在白宫外高喊口号“举起手来。不要开枪！”在白宫外的拉法耶特公园，一些抗议者还与白宫特勤人员发生冲突。

亚特兰大、休斯顿发生抗议活动

当地时间29日，多个城市的民众举行抗议活动。在亚特兰大，抗议者爬上了CNN总部大楼的标志，高举“黑人生命一样重要”的标语。在休斯顿，数百名抗议者在市中心举行活动，要求“结束警察暴行”。当地警方称，一名妇女因抽出步枪试图引发骚乱而被捕。

图片来源：央视新闻

纽约抗议者与警方发生冲突

当地时间29日，一些抗议者在纽约巴克莱中心附近与警方发生冲突，有抗议者向警察投掷水瓶等杂物。

洛杉矶警察局将对暴力抗议者采取法律行动

近日连续有大批抗议者聚集在洛杉矶警察局总部进行抗议示威活动。洛杉矶警察局官员表示，尽管绝大多数抗议者都以和平方式表达了拒绝暴力执法，力求公正的诉求，但在抗议的过程中，警方注意到少数抗议者的暴力行径和破坏公共财产的行为。并表示警方在强烈谴责暴力执法的同时，也会对任何出现在抗议活动中的人员暴力行为采取法律措施。

美国警察暴力执法凸显社会深层矛盾

这次美国明尼阿波利斯市警方针对黑人男子的暴力执法案件，让人联想到2014年美国密苏里州弗格森市发生的另外一起警察针对黑人男子的暴力执法案件。舆论认为，不断发生的美国警方对黑人暴力执法事件折射了困扰美国社会的各种深层次矛盾。

少数族裔屡遭暴力执法凸显美式双重标准

 

长期以来，种族议题始终是困扰美国的重大社会政治问题，近年来美国的种族问题不仅没有减轻，反而有进一步加剧的趋势。

 

有媒体评论称，美国警察频频对少数族裔暴力执法，暴露出美国政府在对待自身社会民族矛盾与他国族群问题时的“双重标准”问题：一方面，美国政府打着人权、民主的旗号不断干涉他国内政，另一方面，美国政府却在国内社会政治生活中歧视黑人等少数族裔，除不断遭遇暴力致死悲剧外，美国黑人在政治、经济、教育、社会保障等问题上同样遭遇偏见和歧视。

 

图片来源：央视新闻

 

贫富差距扩大导致社会不公愈演愈烈

 

另外也有声音指出，美国警察针对少数裔族群发生的暴力执法案件，既有种族矛盾因素，也反映了自金融危机以来，美国中下层民众日益窘迫的社会生活环境。

 

进入21世纪以来，美国社会的贫富差距与阶层差异日益加剧，特别是一些弱势群体在医疗卫生、高等教育等方面受到的不公待遇有进一步加剧的趋势。而近年来美国社会发生的系列暴力事件也大多数是针对中下层民众。美国《时代》周刊就曾一针见血地指出，在许多美国人看来，贫穷几乎是罪犯的同义词，而有色人种则是贫穷的同义词。

 

疫情下美国社会暴露出越来越多的弊端

 

目前美国多个城市贫富差距不断扩大，少数族裔失业问题加重。受新冠肺炎疫情影响，美国失业人数不断创新高，美国经济面临巨大不确定性和风险。多重矛盾叠加之下，美国社会正暴露出越来越多的弊端，有评论指出，美国是到了该认真反思的时候了，否则，类似的悲剧必定还会在美国其他地方再度上演。