在暴跌中活下去(一):别出局,抓住属于你的“概率权”

如果没有“遍历性”,

就会失去“概率权”。
在暴跌中活下去(一):别出局,抓住属于你的“概率权”
用通俗的大白话讲:
如果你不能活到看到所有可能性发生的那一天,那么即使概率告诉你,你有可能获胜,但你死了,你将永远赢不了。
因此——概率的数字具有欺骗性。
“遍历性”“概率权”这两个概念结合在一起,告诉了我们在当下这个危机时刻最该做的两件事:
1、别出局。
  • 活着比什么都强。
  • 要赚钱,你首先得活得长。
2、别旁观。
  • 不要浪费了你遭遇的危机。
  • 参与其中,为未来下注,但不是简单抄底。
本文是“看不见的遍历性——别出局、别旁观”系列的上半部分:
——《别出局》——
我来邀你玩儿一个扔硬币游戏:
  • 假如你扔到正面,我给你100块钱;

  • 假如你扔到反面,你输给我50块。

你一看,这个游戏有利可图,就接受了我的邀请。而且,你的运气很好,扔到了正面,赚到了我的100块。
请问:你参与这个游戏赚了多少钱?
慢,这不是废话吗?你心里想。你已经真金白银地拿走了100块,难道不就是赚了100块吗?
不对。
在我这种“概率主义者”看来,你只赚到了25块
为什么呢?分析如下:
a、当你扔出硬币的时候,未来有两种可能性,一种可能是正面,一种可能是反面。
b、我们用平行宇宙来打比方,那一刻,你的未来分叉为两个宇宙:
  • 在宇宙A里,“A你”赚了100块;

  • 在宇宙B里,“B你”亏了50块。

c、我问这次交易你赚了多少钱,应该是“A你”和“B你”一共赚了多少。
d、所以,应该是100减50,然后两个你对半分,是25块。
你要对“别的平行宇宙里的你自己”负责任。
聪明如你一定会笑:
嘿,你是想教小朋友这么简单的”期望值“计算吗?
不,我要说的不是期望值,而是遍历性“。
遍历(ergodic),字面的意思,就是“各态历经”。
什么是”遍历性“?
”遍历性“是指统计结果在时间和空间上的统一性,表现为时间均值等于空间均值。
例如要得出一个城市A、B两座公园哪一个更受欢迎,有两种办法:
  1. 第一种办法。在一定的时间段考察两个公园(在空间上考察)的人数,人数多的为更受欢迎公园;

  2. 第二种办法。随机选择一名市民,跟踪足够长的时间(在时间上考察)来统计他去两个公园的次数,去得多的为更受欢迎公园。

如果这个两个结果始终一致,则表现为遍历性
这个概念最早来自统计力学。
统计力学运用的是经典力学和量子力学的原理。
一个粒子运动,可以按照牛顿力学方法,计算它的运动速度、轨迹等。
但如果是大量的粒子,就很难计算,只能用统计方法计算,即概率论的方法计算。
物理学家玻尔兹曼和吉布斯假设一个密闭容器,里面有气体分子在运动,他们不断的相互碰撞,并和容器壁碰撞,每碰撞一次,它们的运动状态就改变一次。
如果气体分子足够多,碰撞的时间足够长,那么这个密闭容器中的每一点都会被气体分子经过。
如果你是个打过桌球的男生,一定有过这样的怪念头:
假如球可以无限运动下去,一定可以进洞。
于是你就使劲地胡乱捅了一杆,结果……
你的白球进洞了。
在暴跌中活下去(一):别出局,抓住属于你的“概率权”
回到科学。一个单独的气体分子,随着时间的流逝,也会造访容器中的每一点,物理学家们就可以通过使用一群气体分子的平均特性,来预测单个气体分子的特性了。
所以,遍历性的学术性解释是统计结果在时间和空间上的统一性,表现为时间均值等于空间均值
”遍历性“在塔勒布的哲学世界里,是个核心词汇。
对于这个很难解释的词汇,他举了个例子。
(以下摘自《非对称风险》一书)
第一种情况:100个人带着总共100万去赌场玩儿24小时。他们有的人赔钱,有的人赚钱。
我们计算一下回来的人口袋里剩下的钱,就可以计算出他们的总体收益,进而计算出赌场对赔率的定价是否合理。
假设一天玩下来,第28号赌徒爆仓(赔光)了,第29号赌徒会受到影响吗?
不会。
比方说,你根据这个样本可以很容易地计算出其中大约有1%的赌徒会爆仓,如果一直重复这个过程,你会得到与之前相同的比值,即在同一时间段内,平均有1%的赌徒爆仓。
这个叫集合概率。一个人爆仓不会影响另一个人的收益,总体看来全体赌徒的输赢与赌场的赔率一致。
我们可以这么想,这100个人是并联关系,每个人的行为是并行的,挂掉一个,不影响另外99个继续前行。
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第二种情况:你表弟带着总共100万,去赌场玩儿100天。
在第28天的时候,你的表弟不幸爆仓了,那么对于他而言,还会有第29天吗?
不会有了,因为他触发了自己的“爆仓点”,在游戏中他已经永久地出局了。
这个叫时间概率
我们又可以这么想,这100个人是串联关系,每个人的行为是串在一起的,挂掉一个,整条线就断了。
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塔勒布对此解释道:
100个赌徒在1天时间里的成功概率,并不适用于你表弟在100天时间里的赌运 。
  • 第一种情形称为集合概率,第二种情形称为时间概率;

  • 第一种情形涉及的是一群人,第二种情形则涉及一个人穿越一系列时间。

由此,塔勒布给出定义:
如果有一个随机过程,其过往的历史概率不能适用于其未来的情景,那么这个随机过程就不具有遍历性。
出现上述情况是因为系统存在一个类似于“叫停”的机制。意思就是出局了。
一旦出局,你就不能回到随机过程中继续游戏了。由于不存在任何可逆性,我们称之为“爆仓”。
这里的核心问题是一旦存在“爆仓”的可能性,那么成本收益分析就变得毫无意义了。
好玩儿的是,这个词语的背后是概率,而概率的概念最早来自赌场。所以最好的和概率有关的例子大多和赌场有关。
更直接一点儿的例子就是俄罗斯轮盘赌游戏:
左轮手枪里只放一个子弹,大家轮流对自己开一枪,每玩儿一轮,至少挂掉一个,然后大家分掉这个倒霉鬼的钱。
1. 表面看起来是有5/6的概率赚到钱,算是大概率吧。
2. 但是如果你无法承受小概率的失败,再大概率的成功也没有意义。
3. 在俄罗斯轮盘赌游戏中,挂掉的那个人,他的爆仓对于他本人而言不是遍历性的。
4. 由于他爆仓出局,导致无法实现时间概率的遍历性。
5. 但对于系统而言是遍历性的。
6. 对于系统而言,有人爆仓出局体现了集合概率的遍历性,所有可能发生的早晚都会发生。
在暴跌中活下去(一):别出局,抓住属于你的“概率权”
有人会说,现实中谁会去参加俄罗斯轮盘赌游戏呢?
在我看来,那些有庄家控制的投机游戏,连俄罗斯轮盘都不如。
你自己想想我说的是什么吧。
以上种种告诉我们,预防系统因遍历性而产生的极端情况,应该成为我们首要关注的事物:
要防止自己成为系统遍历性的牺牲品。
我是今天才翻了一下塔勒布的《非对称风险》
假如他知道我创造的“概率权”这个词,一定会很喜欢。
塔勒布在该书语境中所说的遍历性,是指对一群人在同一时间的统计特性(尤其是期望) 和一个人在其全部时间的统计特性一致,集合概率接近于时间概率。
我所创造的“概率权”,是指概率是一个人的权利。人们对这项权利的理解和运用,决定了现实世界中财富的分配。
如果没有遍历性,那么观测到的统计特性就不能应用于某一个交易策略,如果应用的话,就会触发“爆仓”风险(系统内存在着“吸收壁”或“爆仓点”)。
换句话说,如果没有遍历性,统计特性(也就是概率,以及对应的“概率权”)不可持续。
遍历性和概率权,这两个与概率相关的概念结合在一起,告诉了我们在当下这个危机时刻最该做的两件事:
1、别出局。
  • 活着比什么都强。

  • 要赚钱,你首先得活得长。

2、别旁观。
  • 不要浪费了危机。

  • 参与其中,但不是简单抄底。

我们正在经历一场从未遇见过的危机。
无人能够置身事外。
尽管“准确”预测并且“神勇”做空,达利欧的桥水还是在微信群里“被爆仓”了。
达利欧的确爆过仓。那是在1982年,他极其准确地预测到墨西哥债务违约,并买入黄金和国债期货。
但是没想到在美联储的刺激下,股市反而开始了一场大牛市,达利欧赔得精光。
原因有二:
1、他预测到了结果,但没预测到结果的结果;
2、他使用了错误的下注方式,要么全赢,要么全输。
年轻时候的达利欧意气风发,然而,那时的他不懂什么叫“遍历性”。
2016年,物理学家奥利.彼得斯和诺贝尔物理学奖得主默里.盖尔曼写了一篇关于遍历性的论文,里面有个例子:
有个玩硬币的赌博游戏,你投入1元,50%可以得到0.6元,50%可以得到1.5元。
根据期望值计算,一半可能性损失40%,一半可能性盈利50%,算下来数学期望是5%。
用流行的话说,这是大概率赚钱的事情,你可以大胆玩这个游戏。
不过,这个游戏有两种玩儿法,确切说,是有两种不同的下注方式:
方式a:你每次都拿1块钱去玩,假设你有无限多个1块钱,你可以一直玩下去,从长期来看你肯定是赚钱的,平均每把用5%的数学期望算是0.05元。
缺点是太慢,而且你必须有足够多的时间能玩下去。
方式b:拿出自己能拿出的最大的资金,然后投入进去。
后面这种玩儿法,就是所谓的All in。看起来极端,其实很多人都是这么干的,我自己也经历过,谁没年轻(蠢)过啊。
我们来做个简单的计算吧。
你本金一百万,第一把赢,第二把输,第三把再赢,如此持续下去。
直觉上看,100万本金,赢了是赚50万,输了是亏40万,为什么不能玩儿呢?
拿张纸,用中国当前幼儿园小班的数学能力计算一下:
100万✖️(1+50%)✖️(1-40%)✖️(1+50%)(1-40%)……
一直这么玩儿下去,你会发现,没有几把就没钱了。
这难道不是绝大多数普通人做投资的现实吗?
对比左轮手枪的例子,这个关于“遍历性”的解释,更像一把慢刀子。
韭菜自己被割起来更加无痛,没准儿还觉得是自己被割的时候姿势没摆好,天天继续勤学苦练,把辛辛苦苦的钱接着拿去All in下一个风口。
万维钢讲过一本叫《一个数学家玩转股票市场》的书,作者约翰·保罗士是一位数学家。
估计数学好的聪明人都曾幻想过在股市里搞一搞,保罗士在股市上赔了很多钱,有切肤之痛,于是写了这本书。
书中有道和前面写到的盖尔曼的题目类似的数学题。
这类简单的题实在是太迷惑人了,所以我不厌其烦地再来一次:
假设任何一只股票 IPO 第一周,一半可能性上涨80%,一半可能性下跌60%,
现在,我们搞个投资策略,每周一买一只 IPO 的股票 ,周五把它卖了。然后不断重复。
假设我们有1万本金,请问年底能赚到多少钱?
这里有两种计算方式。
计算方式1:简单地根据期望值计算
每周的投资回报期望值是:
(80%-60%)✖️50%=10%
每周赚10%,一年下来利滚利,就是1.1的52次方。
如果我投入了1万元,到年底我会有142万元。
真是这样吗?不是。
计算方式2:残酷的现实
你实际的回报,应该是:
1万✖️(1+80%)✖️(1-60%)✖️(1+80%)(1-60%)……
52周下来,你还剩下1.95元。
尽管这个计算非常简单,但绝大多数人其实都想不明白。
142万和一块九毛五,到底哪个计算是对的?
——都对。
142万元,就是市场的平均回报。
1.95元,是你的这种策略的回报。
你的这个系统没有遍历性。
一群人做一件事取得的平均值,和一个人经历这件事很多很多次,是不一样的。
那该怎么办呢?模仿指数基金,购买所有IPO的股票,这样,你就能够实现“遍历性”,得到142倍的回报。
这就是为什么巴菲特说普通人应该去买指数基金的原因。
(在这里埋下一个蛋给聪明家伙:如果所有的人都按照指数法,也就是上面的计算方式1,那是不是所有的人都赚了142万,那谁亏钱了?又如果所有的人都按照上面的计算方式2来买,所有的人都亏到只剩下1块多钱,那么谁赚钱了?)
远在1982年,哈佛毕业的达利欧在赔光裤衩之后,终于意识到:
通过市场交易赚钱十分困难。
水晶球(预测)谋生的人注定要吃碎在地上的玻璃。
哪怕你的预测大概率正确,你也会因为没有“遍历性”,而一败涂地。
随后,达利欧重新寻找“投资的圣杯”,桥水东山再起。他的秘密是
如果拥有15-20个良好的、互不相关的回报流,就能大大降低风险。
简而言之,就是既避免爆仓的风险,又尽量赚得多一些。
2008年,几乎所有人都亏得一塌糊涂,桥水还能赚14%。
2019年11月,桥水基金通过衍生品市场投入15亿美元押注全球股市在未来三个月下跌。
然而,这只占他们1500亿美元基金规模的1%。
2020年,一场病毒席卷全球。桥水建立了140亿美元空头头寸,押注欧洲公司股票因新冠疫情恶化而持续暴跌。
尽管如此,桥水的旗舰基金今年(现在是3月)已经亏了20%。
这一次,全球很难“互不相关”。
但是,可以预测,桥水一定是投资机构里比较好过的那一批。
我看到有人说,假如这次桥水真的爆仓了,那《原则》这本书就白看了。
其实多虑了,说得好像他曾经看懂了那本书似的。
遍历性告诉我们,要想着那些看起来并没有发生的平行宇宙里的“我”。
简单点儿说,我们别太羡慕那些现实中的“赢家”。
  • 比方说,某个靠炒币身价过10亿的人,在“遍历性”的平行宇宙的某个空间,某个“他”因为亏光而走投无路;
  • 又好像某个首富,名利双收风光无限,但是在某层“遍历性”的平行宇宙里,他正遭受牢狱之灾。
很多所谓的赢家,只是幸运的傻子,算上那些替他受罪的另外一个概率时空的“他”,他其实是个输家。
《随机漫步的傻瓜》建议不以结果论英雄,而是从“假如历史以另一种方式呈现”出发论断成败。
你也许会说,这个世界不是以成败论英雄吗?
请记住,我们的一生,最终是统计的结果。
“历史存在着多种可能,我们不能被历史的一小段过程所迷惑,而要在较大尺度的历史范围内考察一切。”
从“遍历性”去计算,正是《对赌》里所说的,不能简单从单局的结果来评估决策判断的质量。
点在于:
思考带来决策,决策产生行为,行为养成习惯,习惯塑造个人决策系统,个人决策系统决定命运。
再往前一步,“遍历性”警告我们,你的几百几千个平行宇宙中某个看起来似乎毫不起眼的“你”,一旦炸掉,有可能让你所有的平行宇宙同时坍塌,无一幸免。
要小心那些造成不可逆伤害的、系统性的风险。
这些风险,通常看起来都是极小概率的、百年不遇的。
然而,“遍历性”告诉我们,那些看起来似乎极难发生的小概率灾难,也许早晚都会发生。
也就是说,某个时间下极小概率的事件,会随着时间叠加起来。
请看题目。

幸存的青花瓷

明青花瓷非常值钱。例如,明永乐年间的青花如意垂肩折枝花果纹梅瓶(高36.5 cm),2011年曾以1.6866亿港元成交。

我们假设一只青花盘在一年内被失手打破的概率是3%。

如果明朝正德年间(距今约500年)生产了一万只青花麒麟盘,请问现在还有多大可能性见到这种盘子?

(题目来自何书元编著的《概率论》)

假如不计算,你随便估一下,现存多少正德青花麒麟盘?
记下你估算的数字,接下来看答案。
计算方法如下:
第一步,先计算一只青花盘流传至今不被打破的概率。
500年间不被打破的概率p=(1-0.03)的500次方=2.43乘以10的负七次方。
所以,被打破的概率q=1-p=0.999999756
第二步,计算一万只青花盘流传至今不被打破的概率。
一万只青花盘全被打破的概率是q的一万次方=0.99757,
那么这一万只盘子,至今仍有幸存的概率是1-0.99757=0.00243。
也就是说,在今天,有千分之2.43的概率还能见到这种青花盘。
在这个非常简单的计算中,即使是聪明的人也会有个错觉:
每年打碎的概率是3%。如果今年没打碎,那么明年开始打碎的概率还应该是3%呀,这难道不是独立事件吗?
错误在于,我们需要的是n年不打碎的概率,所以就要用(1-3%),然后不断相乘。
97%乘下去,乘不了多少次,就衰减成一个很小的概率。
时间作为惊人的变量,令青花盘被打碎的这个小概率事件,成为“岁月遍历性”里的大概率事件。
你的脑海中会不会浮现出一句话:
该碎的东西,早晚会碎。
这不就是墨菲定律吗?
墨菲定律是指:凡是可能出错的事就一定会出错”。
让墨菲定律成立的前提有两个:
1、大于零的概率;
2、时间够长(即样本够大,不管是时间还是空间)。
我称之为概率的时间复利”。
墨菲定律似乎是热力学第二定律的世俗版。
遍历性和墨菲定律,相会于热力学的复杂世界。
塔勒布警告我们:对于那些极小概率的致命伤害,要有杞人忧天似的偏执
警惕极小概率的肥尾风险。
我随便列个不全清单吧:
1. 赚钱时悠着点儿;
2. 别太追求所谓极致;
3. 别赌;
4. 远离烂人;
5. 别黄赌毒;
6. 系上安全带;
7. 戒烟戒酒;
8. 交几个危难时刻能够把你藏起来的朋友;
9. 住酒店时看一下逃生路线。
英国军人瑞克,退役后做安保工作,任摩根士丹利安全副总裁,在世贸中心的南塔上班。
瑞克近乎偏执地认为,世贸中心早晚会受到攻击,他一方面要求公司搬走,一方面强硬地让所有员工参加逃生训练,每年2次,哪怕是大老板,哪怕是交易时间,2人1组下楼梯,直到第44层。他用秒表计时,惩罚那些行动迟缓的员工,确保紧急状态下员工都能迅速行动。
如你所知,电影都想像不到的极小概率事件发生了,2001年,两架飞机分别撞上了世贸中心。在两次撞击间隔的15分钟里,摩根的2687名员工,连同正在摩根谈业务的250多名股票经纪人,安全地撤到了44层。
据说,指挥撤退的瑞克为了安抚骚乱的人群,唱起了一首叫《哈里克的男人》的歌:
康沃尔的男人稳稳地站着。
战斗的英雄永远不会没有准备。
站着永不屈服。
……
已经安全撤离的瑞克,像船长一样又掉头上楼,再没回来。
下图是他给妻子的遗言,和人们纪念他的雕像。
在暴跌中活下去(一):别出局,抓住属于你的“概率权”
这和塔勒布奉行生存第一的理性法则并不矛盾。瑞克最大限度地救下了最多的人,并不惜牺牲自己。
所谓理性就是首先保证自己所在的集体生存更长时间。
瑞克不仅先知般预测了风险,而且坚定地防范了风险,最终勇敢地承担了风险。
这可能是人类理性当中最不可言喻的伟大之处。

转自:https://mp.weixin.qq.com/s/l0tMak4Oo_2Cevlj__b4Mw

“我最难忘的一天”刷屏,武汉凌晨回应

 

 

来源:南方都市报

 

3月22日凌晨1时许,武汉市新冠肺炎疫情防控指挥部涉疫大数据和流行病学调查组发布情况通报,表示“网传湖北一位主流媒体记者的亲身经历:《我最难忘的一天》披露武汉有新增确诊病例”的情况不实。
“我最难忘的一天”刷屏,武汉凌晨回应
通报称,该文传“玫瑰西园社区新增2例确诊病例”、“丽水康城小区又有新增病例”、同济医院新增100多例新冠确诊病例、放鹰台社区一刘姓婆婆在省人民医院就诊推诿的情况后,市委主要领导高度重视,责成有关单位迅速调查核实,具体情况如下:
1、3月20日,网传汉阳区玫瑰西园社区告示“116单元有两例新冠确诊病人,对此单元进行封闭。” 经查,玫瑰西园116单元一例患者为3月6日确诊病例,现住院治疗;另一例为3月11日阳性检测病例,现在康复驿站隔离康复。两人均不属于新增确诊病例。
2、3月20日下午,网传韩家墩街综合社区关于“昨晚丽水康城小区又有新增病例”的“重要通知”。经查,小区居民张某某为无症状感染者,根据《国家卫健委办公厅关于印发新型冠状病毒肺炎防控方案(第六版)的通知》,非确诊病例。
3、 2020年3月19日,有网民在微信群散布昨日同济医院新增100多例新冠肺炎确诊病例,经向同济医院和硚口区新冠肺炎防控指挥部了解核实,同济医院所有新冠核酸检测阳性病例都依法依规进行网络直报,同济医院本部、光谷院区、中法新城院区近日均没有新冠肺炎确诊病例。
4、放鹰台社区一婆婆刘某某在人民医院就诊情况。经查,刘某某曾因新冠肺炎入住省人民医院光谷院区治愈后出院,3月17日凌晨2时许,刘某某出现咳嗽、呼吸困难等症状,由其女联系120送至省人民医院本部就诊,医院为其做了CT检查,显示“考虑病毒性肺炎,较前稍增多;新增双侧胸腔积液,近液面肺组织膨胀不全”,并于上午10时许进行核酸采样,因核酸检测需要几个小时时间,省人民医院本部未能出具明确的诊断意见,在等待期间,刘某某被安置在留观病房,因省人民医院本部不再是新冠定点医院,当晚18时许,省人民医院将其收治到该院光谷院区,19时许,刘的核酸检测结果为阴性。19日,医院再次对其核酸检测,仍为阴性,目前刘在院治疗。在收治过程中,因未确诊,难以进行分类处置,只能安排在留观病房,所以等待时间较长,期间,未发现有违反规定不收治以及相互推诿问题。
通报表示,近几天,武汉市新冠肺炎新增确诊病例为零,均为各医疗机构、各级疾控部门依法依规进行网络直报,数据客观真实。

转自:https://mp.weixin.qq.com/s/JYLleAUpUFOWbGTZhT68sw

中国最精准分析师洪灏:这是一场超过2008年的危机,不要在推土机前面捡钢镚

 

编 辑 | 张旖旎

作 者 | 康主编

来 源 | 康主编

 

阅读要点

1、危机已经切切实实地发生了,美股远未见底,熊市跌幅一般在50%,目前美股跌幅30%左右。本次美股下跌是“本不应在地球有生之年发生的历史性波动”。
2、这次危机严重程度已经超越了2008年的金融危机,肯定会发生类似2008年雷曼兄弟那样的破产投行。
3、黄金下跌并不代表黄金避险功能消失。危机中能涨的,只有波动性。
4、货币政策和财政政策应对疫情危机是无效的。美联储的救市行动并不愚蠢。
5、现在交易是在“推土机前面捡钢镚”,不要去抓下落的飞刀。
美股的暴跌依然还在继续。
最近,美股迎来了历史上第五次,但却是一个月内的第四次熔断。人们在感叹于金融市场下跌之暴戾的同时,也开始试图寻求一些问题的答案——危机何时终止?谁能阻止这场史无前例的下跌?我们又在哪里可以避险?
凤凰网财经《康主编》栏目昨天对话交银国际董事总经理洪灝,试图寻找这一切的答案。
洪灏曾被彭博新闻社评为“中国最精准的策略师”。他准确预测了2013年“钱荒”市场的暴跌和反转,以及2014年中至2016年中中国股市泡沫。而他近期的一篇研报,也被引用在橡树资本投资大师霍华德·马科斯那篇著名的《Nobody Knows/无人知晓之境》中。
洪灏对于未来的金融市场无疑是悲观的。他在最近一期研报中说道:“短期内,政府的决心,和在极度恐慌的市场中进行的货币宽松,将引发技术反弹。但正因为市场可以在短期内从严格的隔离措施中获益,长期的经济前景也变得越来越阴云密布。”
他还在研报开头引用了查尔斯·狄更斯《双城记》中的一句话:
“这是希望的春天,这是绝望的冬天”。
以下为对话洪灏实录:
中国最精准分析师洪灏:这是一场超过2008年的危机,不要在推土机前面捡钢镚
危机已经切实发生
康主编:现在有专家说全球还没有进入金融危机,有的说已经在金融危机的边缘,还有的说现在危机已经发生,您怎么看?
洪灏:危机已经切切实实地发生了,说没有进入金融危机是无稽之谈。只要你每天打开电脑,你就会看到现在每天都是危机,几乎每天都有市场在熔断。这一次的下跌是史无前例的,包括1929年,1987年,2008年,都没有这么快速的暴跌。美股三个星期几乎跌了1/3,这是从来没有过的。巴菲特所说的“活久见”,我们现在几乎每天都在看见。
康主编:对于是否进入金融危机有一个评判的标准吗?
洪灏:对于金融危机的评判标准,主要看各类资产类别的价格是否有重大动荡,比如说最近美股十个交易日出现了四次熔断,市场风险指数也飙升到历史最高水平等。
另外,我曾经反复强调过850天均线这一长期移动平均线的重要性,假如美股标普指数持续跌破850日移动均线,全球经济陷入衰退的可能性将不容忽视。
康主编注:洪灏曾经简单阐述过850天均线对于判断美股走势的意义。简单地说:850天均线=3.5年x12月x20.2交易日约等于一个经济短周期;它是美股长期上升的趋势线,只有在美国经济危机时才会跌破。即使是1987.10黑色星期一的历史性暴跌,也在850天均线上获得支持。2008年8月,在雷曼倒闭前夕,道指才跌破这条均线,而后头还有2/3的跌幅。这次历史性的暴跌再次在850天均线上找到支持。
中国最精准分析师洪灏:这是一场超过2008年的危机,不要在推土机前面捡钢镚
 
图注:850天均线与美股历次危机时点
值得一提的是,在A股市场上,850天均线同样适用。上证综指回报率的周期大约是一个2 * 850天的周期,也就是一个7年的中周期。这条850天的移动平均线(以下称“均线”)在上证的各个历史拐点处穿行,在重要的支撑和阻力位不断地交换角色。此外,指数与均线之间偏离值的850天滚动总和显示出明显的均值回归特征,并与历史性拐点一致。洪灏把这个发现称为中国市场预测的“潮汐”理论。
 
中国最精准分析师洪灏:这是一场超过2008年的危机,不要在推土机前面捡钢镚
图注:850天均线是上证重要的支持和阻力线
康主编:这次金融危机跟2008年的次贷危机有什么区别?
    
洪灏:这次危机是先从实体经济开始的,而2008年次贷危机的导火索主要来自于金融市场。这次危机是实体经济的危机,也是一场公共健康的危机。
康主编:这次金融危机严重程度会超过2008年的次贷危机吗?
洪灏:我觉得已经超过了。你看现在市场暴跌的速度是2008年无法比拟的,而且关键是现在没有一个明显的危机解决方案,几乎全球的央行都在不断地宽松,但无济于事。
康主编:英国央行行长也对空头宣战了,说“央行随时准备向经济注入无限量的资金,进而呼吁做空英国资产的卖空者赶快收手。”
洪灏:没用的。当年索罗斯狙击英镑的时候,英国央行行长也说要打爆空头,最后也没用的。
康主编:为什么说货币政策和财政政策应对疫情危机是无效的?
洪灏:因为你不能用货币政策和财政政策来“打”瘟疫。新冠病毒不会因为你的货币政策和财政政策而消失。而只要病毒存在,经济活动就一定会受影响。你会因为货币宽松了,手里有钱了就去餐馆消费吗?不会。只有病毒消失了,你才会放心大胆的去。
中国因为管控得力,所以情况一直在向好,但是欧美情况还在恶化。即使我们完全复工了,但假如欧美无法正常复工的话,由于供应链是全球化的,全球经济依然还是会受影响。特朗普说疫情可能要持续到8月,这样美国二季度开工也会受到严重影响。在经济全球化的今天,没有谁能够唱独角戏的。
康主编:怎么评价美联储的救市行动?现在很多人都认为美联储降息过急过快,过早地使用了王炸,甚至有人认为美联储采取的措施是愚蠢的。
洪灏:我不同意这个说法。评价美联储的行动,不能以股市的涨跌作为衡量的尺度。这是一个错误的衡量指标。
评价美联储行动的效果,应该看整体的金融市场是否平稳,比如美国的商业票据市场、美国的国债市场等,这些市场保持稳定,才是美联储的重要目标。只要整个美国市场的融资功能没有受损,那么美联储做的是对的。
康主编:怎么看待特朗普给美国人发钱?
洪灏:这个是万不得已的一种做法。很多美国人是没有钱的,70%美国人的存款不及1000美元,2/3家庭紧急情况下没有400美元现金。假如遇到紧急情况,是根本无法应付的。由于疫情影响,假如失去工作的话,就没有了收入,而这些人都是“手停口停”,没有余粮的,所以,必须要给大家发钱。
康主编:美国会进入负利率时代吗?
洪灏:有可能。但一旦美国进入了负利率时代,那么全球就有危险了。美联储实行负利率和其他国家央行实行负利率所造成的后果是不可同日而语的,因为现在几乎所有的大宗商品,以及大部分的金融资产都是以美元定价的。
再加上这次的油价暴跌,假如美国通缩预期形成,而美联储又是负利率的话,那整个经济就完全崩塌了。
康主编:假如说美联储今天晚上就实行负利率了,那第二天金融市场会出现什么情况?
洪灏:我觉得所有的钱会全部都跑到美元去。风险集中爆发的时候,所以能够避险的就是美元还有黄金。
康主编:海外疫情的拐点和市场的拐点哪个会先到来?
洪灏:我觉得这个不好判断。因为即便海外疫情第一次见顶了,后续随着海外复工,海外可能还会有第二波的高峰。
只有疫苗出现之后,市场的担忧才会消失。但疫苗成功可能需要6个月到12个月,想象一下,6个月市场能跌多少。
中国最精准分析师洪灏:这是一场超过2008年的危机,不要在推土机前面捡钢镚
美股暴跌概率100万亿分之一
但还是发生了
康主编:我看您之前说本次美股下跌是“本不应在地球有生之年发生的历史性波动”。
洪灏:对。3月16号那天,美股道指一天跌了接近13%,经过我倒推测算,这个跌幅发生的概率是百万亿分之一。地球的年龄是45亿年,不到50亿年,你想想是不是地球有生之年都不能发生?
康主编:为什么这次的下跌会如此迅速?跟2008年完全不同。
洪灏:有很多的因素。第一,疫情没有办法用货币政策和财政政策去应对,所以即使美联储出台了宽松政策也没用,假如市场对于救市没有信心的话,就会选择兑现筹码。
第二个因素就是整个市场的持仓非常集中,都集中微软、苹果、谷歌这样的个股上。所以,一旦暴跌发生,抛售就会集中发生。
第三个因素就是在美股长达11年的牛市之后,股市的估值已经处于高位,基本上回到了2000年互联网泡沫时期的水平。
康主编:支撑美股11年牛市的基础是什么?
洪灏:主要是美股回购和美联储低利率共同促成的。美联储的低利率政策使得企业非常容易就获得低成本资金,企业用这些低成本资金来回购自己的股票。企业回购之后,每股盈利增厚,刺激股价上涨。
康主编:目前美股见底了吗?如果没见底,您认为还有多少下行的空间?
洪灏:当然没有。虽然现在这样加速下跌,股市会更容易见底,但按照以往的经验来看,熊市的跌幅一般可以跌50%,如果是1929年的超级熊市,它可以跌90%,现在只跌了不到30%。
中国最精准分析师洪灏:这是一场超过2008年的危机,不要在推土机前面捡钢镚
流动性危机导致避险资产极度稀缺
康主编:2020年,表现最好的大类资产会是什么?
洪灏:美元、美债、黄金。
康主编:可是现在黄金也在下跌。为什么从目前来看,黄金也不避险了?有一种观点说是因为投资者在股票市场亏损了要补仓或者补足保证金,然后只能抛售黄金来获取流动性。
洪灏:这种说法有一定道理。但由于纯商品基金应该没有股票仓位。这个理论有些过于迂回。造成黄金暴跌最直接的解释应该是市场积压了太多的黄金非商业净头寸。黄金非商业净头寸在暴跌之前处于有史以来最高的位置。
中国最精准分析师洪灏:这是一场超过2008年的危机,不要在推土机前面捡钢镚
 图注:黄金非商业净头寸在暴跌之前处于有史以来最高
随着前期黄金价格飙升,市场对于黄金的投机需求激增。历史数据显示,一般出现如此极端的仓位,黄金价格往往会出现调整。
实际上,如果抛售黄金是为了获取现金流动性来回补头寸,那么这个行为本身也恰恰体现了黄金的“避险功能”并没有消失。
从交易层面来说,市场一般在悲观的时候买黄金,在绝望的时候卖黄金(以及其它一切非现金资产)这就是黄金避险属性的两面性。我以前总说:危机时刻能涨的,只有波动性。
康主编:市场的流动性为何如此紧张?
洪灏:我举一个简单的例子。企业一般都是拿商业票据在市场里找银行贴现来换取资金。但是现在由于疫情的原因,银行并不愿意贴现给企业,因为银行觉得企业可能有破产的风险。或者,即使银行借钱给企业,也会在市场上卖出企业的股票来做对冲。这样就造成了股票的抛售。
再比如,在回购市场上,一些国家的主权基金如果不能将手中的股票质押,那就只能把美债卖掉去换取流动性,这样美债的收益率就会飙升。
市场上盛行的风险平价策略主要依靠各个资产类别之间不同的相关性来对冲风险。曾经,美国国债被用以对冲股票风险:股票跌时,国债涨。然而,这次美股暴跌,美国国债也同时暴跌。
这样的盘面,导致了风险平价策略面临巨大压力。由于抛售压力使各个资产类别的风险飙升,风险平价策略不得不继续抛售以降低风险。这种类似强平的交易使抛售潮在各类资产之间此起彼伏。
危机的时候,唯一上涨的只有相关性。这个时刻,风险平价策略依靠的各个资产类别之间的相关性飙升到近1,没有哪个资产可以用来对冲风险。股票、国债、黄金齐跌。
康主编:现在市场上有传闻沙特等国家在抛售美债。
洪灏:在没有看到证据之前不能这么说,但是美债收益率如此快速的飙升,肯定是有人在大笔地抛售美债,只是你不知道是谁罢了。
康主编:这次危机中会出现雷曼兄弟倒闭这样的案例吗?
洪灏:肯定会有。整个市场都缺流动性,肯定会有公司撑不住的。每一次市场危机,都会有它的祭品:98年的LTCM、02年的安然、08年的贝尔斯登和雷曼。
中国最精准分析师洪灏:这是一场超过2008年的危机,不要在推土机前面捡钢镚
现在交易就是在推土机
前面捡钢镚
康主编:同样面对疫情,为什么中国股市在仅仅一天的暴跌之后就快速反弹?而全球股市却快速跌进熊市?
洪灏:因为当时大家都觉得疫情冲击只是一次性的冲击,觉得就是一个one risk off的事件,所以跌了一天就快速反弹了。全球股市暴跌,主要是因为人们看到了疫情的深远影响。
目前来看,A股的表现由于在时间领先,有可能是预示全球市场未来状况的先声;但同时也有可能是在病毒爆发、叠加历史性的石油危机之际,一个与基本面转弱背离的、被错误定价的资产。
康主编:2016年的时候,您曾经说当时交易就是“在推土机前面捡钢镚”,您认为现在是一个交易的好时机吗? 
洪灏:现在依然是这样,不要试图抓住下落的飞刀。
康主编:为什么A股创业板的表现比主板市场要好?
洪灏:主要有三个原因吧!一个是创业板题材股比较多,迎合了市场的炒作情绪;第二个是之前创业板大幅跑输蓝筹股,所以有反弹的预期;第三个就是因为前期的定增放松政策使市场有了创业板公司盈利转好的预期。
A股这一点和海外市场很不一样。在国外,增发会认为是稀释股权的利空,但是在A股,当一个公司准备定增的时候,人们会认为上市公司会想尽办法做好业绩,这样可以融到更多的钱。这样一来,定增反而使公司盈利变得更确定了。这种逻辑很奇怪。
给你讲一个段子。我一个朋友让我给推荐几个股票,我就给他推荐了几个业绩比较安全一点的股票。但他和我说,这些股票肯定不会涨。因为这些股票是有业绩的,而只要有业绩的话,将来如果公司公布业绩就容易被证伪。而如果你的股票没有业绩的话,你就不能够被证伪。
一个平均分90的学生假如不能考90就是不计预期,而一个零分考生只要考了10分,人们就会说小伙子不错啊……
A股有些逻辑很奇怪,外国人会被转晕的。
康主编:那您认为将来绩优股的表现会优于题材股?
洪灏:对,坚持价值投资,当所有人都不再价值投资的时候,你更要坚持价值投资。
 

转自:https://mp.weixin.qq.com/s/RIDDcMcMnL2ccee4PtqgjQ

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

网络上流传一份《深圳证监局关于对李大霄采取监管谈话措施的决定》文件。

李大霄近年来在社交媒体被投资者熟知,对股市的分析预测也极具个性,提出了“钻石底”、“婴儿底”、“地球顶”,“焊牢3000点”等等多个概念,然而市场反馈却并不佳。

今日被查,说明金融大反腐(中信银行昨日新闻大家自己看)不光得进行,资本市场这些帮凶与牛鬼蛇神也得清扫干净,才来迎来A股的长远健康发展,但任重且道远,接下来可能会有更多大佬走下神坛。

管理层宁可要“理性的分析”,也不要“洗脑式的心理暗示”。

3月21日,网络上流传一份《深圳证监局关于对李大霄采取监管谈话措施的决定》文件。

文件中指出,李大霄作为英大证券分析师,通过新浪微博、微信公众号发表言论提供证券市场投资分析意见,部分投资分析意见未能提供研究报告依据,未能充分遵循客观、专业、审慎原则,以音频形式发布的证券研究报告未载明具备证券投资咨询业务资格的说明、署名人员的证券投资咨询执业资格证书编码等事项。

深圳证监局指出,上述行为违反《证券公司和证券投资基金管理公司合规管理办法》第十条等相关规定,决定对李大霄采取监管谈话措施,于2020年3月20日至深圳证监局接受监管谈话。

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

3月21日,21世纪经济报道记者致电李大霄,一位工作人员接听电话,未作直接回应,表示通过短信联系李大霄。

随后21世纪经济报道记者就相关事项短信问询,不过截止发稿尚未收到李大霄方面的回复。

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

微博自述:找不到一个观点鲜明的分析员,还是我自己来吧

资料显示,李大霄曾任东莞证券首席分析师,现任英大证券首席经济学家。

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

事实上,李大霄近年来在社交媒体被投资者熟知,对股市的分析预测也极具个性,提出了“钻石底”、“婴儿底”、“地球顶”,“焊牢3000点”等等多个概念,然而市场反馈却并不佳。

李大霄的新浪微博简介目前还写着:钻石底亮晶晶,地球顶沉甸甸,婴儿底抱紧紧。做好人,买好股,得好报。

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

李大霄在其新浪微博置顶微博中写道:“我在早期的时候,多么多么地希望,能够找一个观点鲜明的分析员,长期跟踪他的观点,来与我自己的判断进行印证,苦苦寻找了多年无果,最后还是我自己来吧。”

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

一个细节透露出改变

21世纪经济报道记者发现,李大霄最近的一条微博在今天11时57分发布,内容为《大霄说》第八百七十三期—A股市场曙光初步显现,文章转自其个人微信号,内容是对3月20日的市场点评,用语音发布。

21世纪经济报道记者注意到,李大霄在其个人公众号上一直以音频形式发布每日市场点评。

而在3月18日、3月19日、3月20日这三天的文章中,李大霄注明了其证券投资咨询业务执业证书编号。

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

在此之前,李大霄并未在公众号推文中标注其执业证书编号。譬如21世纪经济报道记者随机查阅的3月17日、3月16日、2月25日、2月14日,以及2019年的12月26日、11月28日等等多日。

这个改变也契合了深圳证监局在网传文件中提及的,李大霄以音频形式发布的证券研究报告未载明具备证券投资咨询业务资格的说明、署名人员的证券投资咨询执业资格证书编码等事项。

此前回应3000点被击穿:只有我是好人,没有人识我的好心

此前,英大证券首席经济学家李大霄在社交媒体上连续发声,提出了“3000点地平线”,称“中国股市永别3000点地平线”。

而面对2019年12月23日,沪指收盘沪指跌1.40%报收2962.75点时,李大霄连发数条微博,称“这是一个典型的空头陷阱,只让空头肆虐14分钟,中国股市永别3000点地平线!”“别慌,牛出发前,先上个洗手间,又喝了一口水…… ”

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

李大霄表示,现在有一些短期因素击穿了3000点,但是不等于这个观点发生变化,暂时还没有必要下调,今天也就下跌了3000点的1%不到。3000点是一个区域,不是永恒的。

对于股民对他的评价,他说到,“只有李大霄是好人,可是没有人识我的好心。”

李大霄被约谈,什么信号?一个细节值得关注!微博自述:找不到观点鲜明的分析员,还是自己来吧。

李大霄与A股

李大霄1980年以广东省阳春县第7名的成绩考上华南理工大学,专业是电机学,大学毕业后,在国企工作5年。后来跳槽到外资公司,干了7年。正是在外企工作期间,他接触到了证券行业,一发不可收。

作为中国股市的早期涉水者,现在的投资者听都没有听过的STAQ、NET市场,都曾是李大霄的关注对象。涉及证券的七八份报纸,每一期,每篇文章,他都一一读过。甚至,证券公司的从业人员也会就某个问题咨询他。

1997年,32岁的李大霄做了一个当时家人强烈反对的事情,从外企到了证券公司,拿的薪水只有外企的十分之一,只为自己热爱的行业,“只要给我一张桌子就足够了。”

直到他成为公司里第一个考到全国首批咨询资格证的分析师时,这种状况还未改变。

这期间,他在电视台做股评节目,做了10年,换了26个主持人。

2008年,44岁的李大霄进入英大证券,成为英大证券的研究所所长、首席经济学家。英大证券有限责任公司成立于1996年,是由蔚深证券改组成立的综合性证券经营机构,总部位于深圳市,由国家电网公司全资子公司国网英大国际控股集团有限公司控股,目前注册资本27亿元。

而今年,李大霄供职的英大证券借壳上市的方案终于通过了。

两天前,上证指数刚刚在盘中创出疫情以来的新低,二次探底尚未完成,市场非常脆弱。
 
按照以前的逻辑,管理层会无条件支持“唱多”的声音。李大霄这种“3000点是地平线”的观点,看起来“更有正能量”。
 
选在这个时候约谈李大霄,说明管理层宁可要“理性的分析”,也不要“洗脑式的心理暗示”。

2019年9月,前证监会主席肖钢曾在一个公开论坛上做了题为《终结“牛市情结”——从2015年股市危机中学到了什么?》的演讲。
 

他说:把股市上涨作为监管部门的政绩,对政府形成隐形约束,监管部门把股市上涨看成政绩是不应当有的情结。

 

他承认,从政策制定来看,A股市场政策“宽多严空”。也就是做多市场政策比较多,对做空市场政策很严格。但这样做“适得其反”,使得市场因为多空平衡机制没建立,进而促进牛短熊长的特征。

 
看到了吗,肖钢承认“宽多严空”,这事实上也存在于“证券研究”领域。李大霄现象的长期存在,就是这种政策的结果。反正看多是正确的,所以我就可以“花式看多”,创造出各种名词,玩出各种花样,任凭散户骂街、同行侧目,只要有流量就行。
 
但现在,这显然不行了。你可以是“死多头”,但你的分析要有理有据,要“遵循客观、专业、审慎原则”,而不可以再“哗众取宠”或者是“哗众取骂”。
 
总之,你可以追求流量,但不可以没有底线。你可以不要专业性,但你的“券商首席经济学家”头衔需要。这事关整个行业的体面。
 
中国股市要走向成熟,要成为一个体面、理性的市场,而不能看起来像个笑话。

李大霄关于股市语录:

1、中国股市大涨在即!

2、当赞美之音不绝于耳,股市的顶端渐渐成立,而每到意见最大时,股市底部往往悄然而至!

3、如果说2008是狂风暴雨,2012就是和风细雨,而2013仅仅是毛毛雨中的毛毛雨!

4、相信股市仍有良知 钻石般价值会显现。

5、投资是一场比赛,比马拉松比赛时间更长,将来告诉你的孙子,爷爷若干年前给你买了一个 “李嘉诚”“巴非特”,留给你做创业的资本或生活的保障,而不是若干年前给你买了一堆股票,但它不见了。

6、股票投资要跟着国家走,跟着大股东走,吃喝啥都有。

7、作为一个理性投资者,应该在市场恐慌时要看到希望,在市场狂热中要提防风险,而不是相反!

8、如果我的所有的观点都得到所有人的高度认同,我存在的价值就不在了!

9、A股里其实隐含着顽强的做多力量。

10、我怕被人追杀 但现在我敢告诉大家可以买股票。

11、当国家需要我们的时候投资,意义更大,胜算更高。我的道理是要做好人,买好股,才能得好报。

12、紧跟汇金走,吃喝啥都有!从2012年整年的市场来看,非常像一颗钻石,2132点,就是这个阳线实体的下面,1949点就是这个“十字心”的最低点,也就是2132点是钻石底,1949点是钻石尖!

13、A股早已潜伏雄兵千百万,多空决战一触即发。

14、我依稀闻到了小牛身上的淡淡的气味,隐约看见了小牛的朦胧身影,听到了小牛在山间漫步的声音!也许牛还小,也许牛身上的担子太重,也许还需要给一点时间让它长大,但毕竟熊已老,仅仅是浪漫联想!

15、6年熊市已经结束,中国股市苦尽甘来。

16、多头部队终会雄起 看到好股票口水直流。

17、6124点时充满泡沫,当时购进股票就像买棉花,而1664点及2132点处泡沫被压缩了,此时购进优质股票就像买进了压缩饼干!

18、很多人,若干年后,摸着大牛股的小腿,只能含着泪水说:我曾经在钻石底抱过你一会儿。

的确,李大霄是中国最敢于呐喊、声量最大的股市“预言家”,但A股剧烈的市场波动往往和“大校”预言碰撞出强烈的火花,也让李大霄成为A股最有争议性的人物。

 

不喜欢他的人戏称李大霄为股市反指;反之,喜欢李大霄的人则尊称他为股市良心。

来源 21世纪经济报道(ID:jjbd21)记者 姜诗 内容来自 中国基金报、天天说钱公开信息 

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

别做梦了,不可能

这世界上不存在局部减脂

教你局部瘦的都是瞎扯淡

 

 

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!
扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

没错,这次我做标题党了,为的就是把你都吸引过来,好好聊聊减肥(减脂)这件事。

 

因为很多人对减脂都有误解,也包括我自己:以为只吃素吃水果或者不吃就能瘦,以为吃肉肯定就胖,以为狂做腹肌训练就真的会出马甲线,以为必须零碳水或者低碳水才能瘦……这些误解让很多人吃得少但还是胖,明明有运动了肥肉依然在身上。所以这事儿必须得说清楚。

 

只要是减脂,那都是全身性的,至于哪个地方瘦得快瘦得多,这个是基因决定的,不是你决定的。有些人脸瘦得最快,有些人肚子瘦得最快,有些人腿瘦得快。

 

所以,就算你是瘦子,只有肚子上有肥肉,想减掉这些肥肉,你就得进入减脂期,进行全身减脂。现在市面上那些教瘦腿瘦肚子的,怎么说呢,博眼球的成分居多。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

 

 

减脂铁律

 

你真的懂减脂是什么吗?如果连减脂都不知道是啥,还谈什么减肥呢?你可能会说减脂就是把脂肪减掉嘛~这只是字面意思,但至于怎么减,你知道吗?

 

其实很简单。只要遵循一条铁律就能瘦:

  每日摄入总热量<每日消耗总热量=减脂

 

所以就是怎样!!简单说:就是吃得少,消耗得多(这不废话吗)。这条铁律看起来简单,但内涵非常丰富,也不是这一篇推文就写得完的。

 

想减肥吗?想瘦吗?那就耐着性子往下看,别嫌烦,咱得科学减脂呀!

 

 

 

每日摄入总热量

 

每日摄入总量:每天吃进体内的热量(卡路里)。其实就是吃。吃是人体的唯一摄入来源,没有其他来源了,正因为如此,那些健身达人们总说“三分练七分吃”,吃对于减脂和增肌实在是太重要了:

 

【每日摄入总热量】

   等于

【你一天所有吃的东西的热量总和】

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

 

每日消耗总热量

 

每日消耗总量稍微复杂些,但我们只要记住两个重要指标:基础代谢和训练消耗。

 

基础代谢率+训练消耗=每日消耗总热量

 

1、基础代谢率(英文简称:BMR)

是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量,主要用于心跳、氧气运送、腺体分泌等所需的热量,占人体消耗总热量的65-70%,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

 

说人话:你就算不运动,身体为了维持内脏运作为了呼吸(也就是为了活着),每天也会消耗掉的热量。

 

比如计算出来你的基础代谢率是1100大卡,你每天就算是躺床上啥也不干,身体也能消耗掉1100大卡。所以如果你不运动,每天吃1100大卡的食物,你就不会胖也不会瘦;如果你绝食,那你每天能消耗掉1100大卡。

 

BMR的计算网上很多,百度下就有,只要输入年龄、体重和身高就能计算出来,取的是大数据,所以这个数值并不是绝对的准确,只能作为参考,然后在实践中去调整。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

 

2、训练消耗

动态消耗。在活着(基础代谢)的基础上,假如你还去运动了,那你的每日消耗总热量就会提高,那么你的每日摄入总热量也可以随之提高,也就是可以吃多点了。比如你去慢跑1小时,消耗了400大卡,那么你这一天的消耗总量就是:

 

1100大卡+400大卡=1500大卡

 

也就是说,你只要吃的热量小于1500大卡,你就能瘦。也就是说,运动能让你多吃点,但不是暴饮暴食。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

有了这条铁律,很多问题就都能回答了:

 

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

为什么有些人怎么吃都不胖?

 

每个人的基因不一样,有些人天生基础代谢率就高,就是狂吃不胖,比如那个大胃王密子君。这些是基因决定的,别去比较那么多,给自己添堵。但他们如果想练线条长肌肉,就非常难,要吃很多很多,吃到吐,还要拼命练无氧增肌。

 

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

为什么运动了,还是瘦不下来?

 

运动能消耗的卡路里真的挺有限的,你要死要活地慢跑1小时或游泳1小时,消耗的卡路里不过400大卡,而这400大卡你吃两勺巧克力花生酱就吃回来了。这就是为什么即使运动了也要注意饮食,你以为自己运动了就可以胡吃海塞吗,摄入的热量只要超过了消耗的热量,就是会胖!(处于增肌期可以多吃,但也要以摄入高蛋白为主)。

 

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

明明吃得很少啦,怎么还是胖?

 

 

两个原因:

1、天生基础代谢差。

也就是易胖体质,吃一点就胖。想改变就要增肌,肌肉一定程度上可以等同于基础代谢率,肌肉越多,基础代谢率越高。

 

2、吃得少,但吃错了。

即使吃的东西不多,但都是高热量的,上面说的巧克力花生酱,两勺,不多吧,400大卡。吃个几勺,再来个甜点什么的,那就算你不吃别的东西也能胖了。而且中国家庭炒菜,多油多盐,各种酱料,别小看这些东西,热量也是很高的。

 

还有各种高升糖指数甜到齁的水果、果汁、奶茶、酒精、饮料等等,看似对减脂无害,其实很可能是你胖的重大元凶,因为摄入过多的糖,也是在体内转化为脂肪的哦。

 

另外盐吃多了也会胖哦!因为盐含有钠元素,是需要储存水份来消耗的(导致水肿)。所以尽管你吃得少,但口味重,体重里很大一部分可能是水份。

 

这也是会影响身体线条的,腹肌背肌会变得一点也不明显(很多健美选手参赛前会断水,为的就是更干,让肌肉更加明显)。

 

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

 

 

 

我减脂而已,要肌肉干嘛

 

我就问你:你怕不怕减肥后的反弹?!

 

很多人说:我就减个肥,就是要瘦,不要肌肉!肌肉多了很恶心。(别想太多,肌肉那么宝贵的东西,多少人拼了老命地去练去维持,都不见得有,你还嫌多?)

 

【只减脂不增肌】的结果就是:

你永远无法改变你的易胖体质。

 

为什么?

 

减脂时间长了,也就是长期处于摄入小于消耗的状态,身体会认为你消耗太多,不行,要办法帮你储存能力,不能让你挂了,于是你的基础代谢率会下降,尽量减少你的消耗,让你好好活着。

 

这个时候,就是减脂瓶颈期,也就是很多人说的“为什么减脂减到一定程度,体重就下不去了”。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

总处于饥饿状态,但体重总卡在那,下不去。然后很多人就崩溃了,丧失信心了,就想:反正都瘦不下去了,就吃吧

 

然后开始正常吃饭,由于基础代谢的下降,这一顿顿地吃,体重比以前长得更快。这就是为什么减脂后的反弹,都特别的恐怖,比以前更容易胖。

 

那这个瓶颈该怎么突破呢?

 

肌肉来帮你!

 

【易胖体质】其实主要是基础代谢率低。

 

根据减脂铁律:

每日摄入总热量<基础代谢率+训练消耗

 

训练消耗是动态的,你运动就有,不运动就没有。而基础代谢率是静态的,即使你不运动也会进行,所以要想办法改变提高这个基础代谢率。

 

这个基础代谢率其实就是肌肉。

 

因为脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少,肌肉组织的代谢作用较多,所以肌肉就代表了基础代谢率,肌肉多,BMR就高

 

所以不要再说:我只想减肥,不要肌肉了。有了肌肉,能帮助你更好的减脂,从而脱离易胖体质。

 

这才是从本质脱离易胖,让你远离一吃就胖那种提心吊胆的日子。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

 

 

 

减脂就不能吃薯片甜品了?

 

其实即便处于减脂期,你也是什么都可以吃的。

 

看到我这么说是不是很高兴?但是,必须保证减脂铁律【每日摄入总热量<每日消耗总热量】。如果你能遵守这条铁律,那么你喝油都可以。

 

 

但有一个问题,很多高热量食品都是量少不饱腹。比如,一包薯片600大卡,一根雪糕500大卡,且不论它们的脂肪含量有多高,就单看热量,你把这两个东西都吃下去,按照1100大卡的基础代谢率来看,你一天就不用吃别的东西了。为了吃它们,你得挨一天的饿。

 

所以其实你任何东西都能吃,减脂不是吃什么的问题,而是吃多少的问题。

 

我偶尔嘴馋也会吃吃我的妙脆角,一小包22克,120多大卡,我可能会少吃点其他东西,把这个额度留出来吃包妙脆角。对于高热量高脂的食物,浅尝辄止就好。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

 

 

 

减脂就不能大鱼大肉了?

 

天大的误区啊~~搞得很多人以为吃了肉就不好消化,最后变成脂肪。

 

其实对于减脂的人来说,蛋白质的摄入非常重要。因为上面说了,减脂的人需要肌肉,而蛋白质是合成肌肉的原材料。

 

虽然咱不是处于增肌期,但肌肉得尽量维持住呀!蛋白质的摄入主要就是从肉蛋中摄取,所以怎么能不吃肉呢?

 

另外蛋白质是需要较长时间消化的,能增强饱腹感,不会一吃完就饿。

 

所以减脂一定要吃肉呀!不过这肉你得吃对了。

 

其实为什么大家会有这种错觉,觉得吃肉会胖。回想下我们平时所说的肉:酸菜鱼、红烧肉、水煮牛肉、回锅肉、麻辣火锅……全都是高盐高油各种酱料呀,那当然热量高,吃多了容易胖。主要问题是出在烹饪方式上,这和肉是没关系的(这锅肉不背啊),当然肉你得选择瘦的肉。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

那什么是对的肉呢?高蛋白低热量的瘦肉。举些例子:

牛肉:每100g牛肉含20.2g蛋白质;

鸡胸:每100g鸡胸肉含19.4g蛋白质;

瘦猪肉:每100g瘦肉含20.3g蛋白质;

三文鱼:每100g三文鱼含16g蛋白质;

虾:每100g虾含16g蛋白质;

……

 

以上都是生肉的重量和其蛋白质的含量。对于这些肉,有些人可能会过敏或者不消化(我对牛肉就不太消化),所以要根据自己的情况搭配选择。

 

所以减脂是可以吃肉的,用对的方式烹饪对的肉,就完全可以大口吃肉。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

 

 

 

增肌还是增脂

 

减脂的人也需要肌肉,很多人一听估计就兴奋了。增肌岂不是可以多吃?

 

减脂和增肌一组相反的状态,几乎是不可能同时存在的,你要么就是处于减脂状态,要么处于增肌状态至于到底要减脂还是增肌,就你目前的需求是什么,你想瘦大腿瘦这瘦那,那就进入减脂期,减到满意的体脂率了。就可以开始进入增肌期,这里暂时不多说)。

 

增肌公式:

每日摄入总热量>每日消耗总热量=增肌

 

这里我不说这是增肌【铁律】,因为这么吃也可能不是增肌,而是会增脂

 

我们体内多余的热量只有两种储存形式:

变成肌肉,或变成脂肪。

 

你做无氧运动,肌肉撕裂并通过蛋白质修复,则可能变成肌肉;但不做无氧运动,则可能变成脂肪。

 

所以不要以为多吃就只是吃而已,还要多练,不练就会堆积脂肪。

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

 

 

关于减脂增肌,最好是先了解这件事的原理,而不是网上写什么减脂饮食计划就去吃什么,叫你练什么动作你就练什么。锦上添花的事情等打好了基础再去做,不然就会走很多弯路。

 

所以这篇推文我试图说清楚减脂这件事,告诉大家原理。至于具体的如何计算每日摄入总量、三大营养素摄入的计算、减脂怎么吃怎么练等等,我们以后再说。

 

对了,我不会给出具体的计划,毕竟我现在什么证都木有,木有资格,我只是知识的搬运工哈哈哈。为了避免自己推文有疏漏,写好以后给健身大神Jason过目了一遍,他可是私教的教练,以后有机会给大家爆个照嘿嘿。

 

我写健身推文的目的不仅仅在于分享,也在于自身知识体系的构建,平时看视频看文章看书时零零散散的知识点太多,输入再输出的学习方式,能让我更好的梳理和消化知识,算是一个利人利己的事情吧。还是那句话,如果有错误,不要怕伤害我,欢迎留言告诉我哈!

 

扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿,不瘦胸!

 

转自:https://mp.weixin.qq.com/s/f0xJhbCPb2vpsrBIuHE7aQ