我的家乡陷入了疫情的阴霾，我想为我的家多做点什么，无奈被隔离在家，只能把自己的亲历写成这份自助手册，如果不幸被通知核酸异常，那作为亲历者，我会给你如下的建议，希望能够帮助到每一个在疫情中手足无措的患者及家人。
首先，必须要说明的是，本次病毒所引起的症状多为轻症，体感和平时感冒相似，在初期几天会有低烧，喉咙不适及咳嗽。低烧多数在3、4天可以恢复，咳嗽一般一到两周。所以千万不要焦虑！焦虑只会因为无谓的心理负担加重自己的病情。
在一开始疾控中心就会因为你是次密接或者密接跟你进行联系，这个时候你就应该有意识去做好下文需要的物资准备了，同时记得和家人都应该及时戴好口罩，并尽可能的自我隔离。如果疾控通知你核酸异常了，不要慌张，因为目前全市运力不够，不一定能够及时将你转运至隔离点或者医院，你有足够的时间去准备。也不要问电话联系你的工作人员你会去哪里，因为他们也真的不知道。
自己和家人这个时候应该都及时戴好口罩（虽然已经共处很久，但是能防护总是好的，保持希望。）因为你接下来会接到很多流调电话，所以可以让家人帮忙准备隔离物资。
隔离物资不适宜太多，轻便为主。因为核酸异常的患者在隔离点或者医院会临时的转运，物资太多也会成为累赘。
衣物：棉质贴身衣物若干。因为初期会有低烧，大部分在下午开始至第二天清晨，睡觉时候多喝热水让自己发汗有助于恢复，醒来后，换上干净的贴身衣物可以让自己保持舒适。在隔离点需要看运气，如果医院的病房，洗澡还能解决，但是因为现在床位已经大幅度超出饱和，在走廊和大厅的患者需要克服一下，所以并不需要太多日常替换的衣物。一般隔离在14天左右（看个人体质，有些人几天就可以指标正常出院。）这些日子准备3套贴身替换的衣物就行。 记得带好外套，如果被安排在走廊或者大厅担心会冷，可以披一下。
拖鞋：方便的话，带上拖鞋。
口罩：隔离治疗期间为了防止交叉感染，要求全程24小时戴好口罩。会很闷，时间长了耳朵也会疼，可以自己做下小手工改造一下。
水杯：隔离点会有大量的矿泉水供应，但是为了方便喝热水以及服药，带上一个杯子还是很必要的选择。
纸巾：备好2-3包纸巾，因为平时的卫生，上厕所就靠它了，很重要！
应急药物：注意是个人慢性疾病的应急药物。如果在医院里，一些头疼脑热的药物可以联系主治医生给你开，但是个人慢性疾病的药物医院不一定有，所以一定要自己准备好。如果因为新冠病毒造成的高烧、喉咙疼痛这些药物，隔离治疗点应该都有准备不用担心。
补剂：治疗过程中需要大量的补充蛋白质及维生素。蛋白质不用担心，隔离治疗点每天会安排三餐，会有足够的蛋白质提供，自己可以带上善存片及维生素C药片（药房的那种Vc药片最佳，力度伸也可以。）
洗漱用品：因为洗澡并不方便，所以洗漱用品根据个人来定，如果有旅行装的可以带着。建议女生化妆品和护肤品不用带了，根据周围人的经验，一周不洗脸化妆，你会觉得皮肤出奇的好。牙刷牙膏带好，这个对每天健康很重要。建议带好肥皂，这个比较实用，洗手，洗澡都可以使用，不需要其他的累赘。
充电设备：让你的手机有电也是可以保持和外界及医生联系沟通的重要事情，最好有那种旅行的多孔充电插座，体积小也能够同时提供很多插座。 备一个充电宝，万一不幸分的床位没有插座，可以到隔壁充上充电宝回来使用。
娱乐设备：switch、kindle都是很好的选择，因为在隔离治疗期间，你能做的就是吃吃睡睡养好身体，早日指标正常出院，所以能打发时间的都是好东西。切记戴好耳机，集体生活，大家需要安静的休息，不要影响周围的人。
其他：我所建议的就是正常情况下需要必须的物资，但是如果有老人或者小朋友去隔离的话，还是需要根据不同情况按宜少不宜多的原则准备好相应必须的物资的。
如果疾控中心来转运你了，会根据各区要求，让你穿上防护服进行转运（也有朋友说现在因为人数巨大，有些区已经不要求穿防护服了）。防护服不透气很闷热，加之转运的120急救车基本是负压急救车，会让你觉得非常的闷热不适，所以里面不要穿太多。转运到达隔离医疗点，可能会因为床位安排在车上等上一段时间多的有2个多小时，也请稍安勿躁。当然下了车也会因为床位问题在门口等待比较长的时间，还是一个宗旨，来都来了，保持良好的心态，也是自己恢复的良药。
既来之则安之，到了隔离医疗点，也许不会让你到处走动，但是还是要想办法了解消防设备及逃生通道的具体位置，大型高密度集中地，消防安全意识还是要有的。
在隔离治疗点每天护士会给你测量体温和血氧，根据你的状态每天1到3次不等。一般5到7天以后会开始对你进行核酸的测试。期间也会有抽血化验及CT检查。因为医生资源有限，来不及找不到每个病人，轻症病人基本需要在护士的检测下完成自愈，过程中如果有强烈的不适，需要一定的药物也可以跟护士说，他们会让医生去开药。
熬过了最初几天的症状，剩下来要做的就是等待，充分的休息，充足的饮食可以帮助你尽快的恢复指标。如果安排的饮食实在不习惯，医院有小卖部可以提供一些额外的选择，但是运力有限，他们会尽快送到你手上，一般是隔天送达。没有去过方舱，所以那里情况如何，也欢迎随时在文档中添加。
根据个人体质，在漫长的等待后，医生会通知你，你的指标已经恢复可以出院了。
接下来就是出院流程，会让你填写出院的表格，让你选择居家或者酒店隔离（酒店隔离需自费）。出院小结也会给到你，然后就是费用支付。如果你拥有上海医保，整个治疗是免费的；如果没有，会有一定的自费部分。出院前也会让你把所有行李打包进行臭氧的消杀。友情提醒：电子产品不要放在里面，以免造成损伤。晚上及第二天一早的必须用品也留在身边，可以出院时用酒精消毒。
出院流程完成后就是等待你所居住的区有车来接你。护士会来告诉你车来了，当然这个等待有时候也可能会1到3天不等，没办法运力实在不足。一上车第一件事情，联系你所在的街道或者居委会，告诉他们你要回来了，需要他们安排负责人员在社区门口接人，必须要他们签字确认，负责转运的疾控人员才能撤离。
恭喜你出院了，关于抢菜等等的攻略网上已经很多，我就不再复述了，接下去应该在隔离的第7天，对你进行核酸测试。好好休息，也希望上海早日走出阴霾。
如果有问题也欢迎在文末进行留言。
疫情之下，人心不安。
作为上海人的申剑有着比大家更深刻的认识。这也提醒了我们，Gen.t上榜人在当下时代的任何一刻，都在积极地承担着责任，更多地向外辐射自身的能量，以自身的视角与能力，给大众提供具有建设性的思考方向。
最后，我们问申剑，面对当下的上海，你有什么想要对邻居、伙伴、上海居民、以及关心上海的每一个人说的吗？
他说：“这个时候大家都压抑了很久，有很多的负面新闻和情绪，但是也要去看看在这场疫情中好的一面，因为正面的情绪更容易帮助我们恢复。如今批评声和行动同样重要。批评声可以帮助我们的政府更好地去改革和改善；行动也能帮助更多的人免于痛苦。”
作者：申剑
编辑：王火火
视觉：riscal
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