饮食：
胰岛素被称之为贮存激素。(〃’▽’〃)可以促进血液中的葡萄糖进入身体组织并且促进糖原的合成，充足的糖原储备会让肌肉看上去饱满（充碳)，很棒棒φ(>ω<*) ！同时，能促进氨基酸进入细胞，促进蛋白质合成代谢过程，增肌帮手呢(～￣▽￣)～ ！！但是！！！贮存激素不是白叫的(艹皿艹)，胰岛素也能促进脂肪的合成，并且还搭把手抑制脂肪分解呢！！！凸(艹皿艹 )
我们摄入食物后，如果血糖，肝糖原，肌糖原储备已经满了，在胰岛素的作用下，脂肪合成就开始飙车啦！！！！o(▼皿▼メ;)o妈耶！！！就算总热量低于消耗，只要某个时间段内摄入过量还是会储存脂肪就是这个道理！！！
Q：所以我们要做哪些事情呢？ A：
- 避免一次性摄入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（断章取义的“戒糖”就这么来的）
- 避免短时间内摄入过量食物，尽可能通过分餐来控制血糖上升，控制胰岛素分泌
- 最后的才是热量盈余：摄入<消耗
饮食上要注意！！(〝▼皿▼)这个世界充满了陷阱！！特别好吃的东西都是妖孽啊！！外卖、奶茶、零食、沙拉酱、火锅等等，都是披着羊皮的狼！
- 减肥茶、代餐粉/奶昔、减肥药、瘦身贴等等，统统智商税，别拿自己的健康开玩笑，淘宝上搜低卡低碳低脂别看卖家详情页上天花乱坠的文案，直接看营养成分表！(－＂－怒)。注重基础饮食！好好吃饭！！！(╬￣皿￣)
- 分餐：不是让你随便吃上5~8餐，要固定住总摄入量，一天一个汉堡分3次吃，而不是吃3个汉堡[・_・?]
- 营养素比例：不要动不动就不吃碳水，不吃脂肪，熬了半天一杯奶茶全回来了，好好吃饭好吗，别瞎搞搞得自己内分泌失调。胖不是因为吃饭，是因为一次吃的量超过了身体需求。什么？怎么知道要吃多少？自己慢慢实验，我不是肚子里的蛔虫，自己的身体，自己探索(▼ヘ▼#)
- 水&无机盐：别动不动水煮，那是运动员最后几天才会选择性采取的方式，不是必要的好吗。对于普通人来说，短时间内的盐分调整并不会对血液中的盐分造成很大的影响，而无机盐的流失带来的水分流失和脂肪又有什么大关系呢？┐(ﾟ～ﾟ)┌
- 补剂：肌酸，蛋白粉，谷氨酰胺什么的怎么就不能吃了？储水就储水，和脂肪有很大关系吗？基础饮食和基础训练做到位了吗？要动这个脑筋？┐(ﾟ～ﾟ)┌
- 热量计算&食物称量：不管采用哪种方法的热量计算方式（瘦体重、等热量碳水循环、热量差碳水循环等等），当我们称量食物的时候，一定是以生的食物为标准的，熟食无法判断水分流失的多少，所以营养素的含量也是很难确定的。就那大米来说，100g生米的碳水含量在73~77g之间，但是熟米因为每个人煮饭放水习惯不同，很难保证碳水含量，100g熟米的碳水在25~50g之间都有可能，称熟米你怎么吃到自己吃了多少碳水呢？(艹皿艹)，肉类蔬菜同样如此，蒸煮煎烤都不同，以生的食物为标准吧。