虽然，我们很反感“死记硬背”，但不可否认的是，记忆是一切学习的基础，记忆是智力的第一要素。
最近，看到不少人讨论“艾宾浩斯遗忘曲线”，分享遗忘记忆表格。
我倒不是质疑这种记忆方法的有效性，费了那么大功夫，不断重复记忆，应该（必须）能记得住。
我只是觉得这种方法很繁琐，也很生硬，也没见过谁用过，怀疑小小的孩子很难坚持下去。然后，就想它真的是最好的记忆方法吗？还有没有其他更实用、简单易行的方法。
艾宾浩斯遗忘曲线，不靠谱？
估计大家对“艾宾浩斯遗忘曲线”都不陌生。它告诉我们：记忆会随着时间而逐渐消退，呈现“先快后慢”的趋势。
这些年，这条记忆曲线也被很多人奉为圭臬，每每谈及记忆、遗忘，一定会提到它。
但大家不知道的是，这些年来，科学家们针对“艾宾浩斯遗忘曲线”又进行了很多后续深入的研究，结果可能会出乎大家的意料。
简单来说，“艾宾浩斯遗忘曲线”并不完全科学（所有的研究都有局限），存在三大问题：
- 它只是统计结果，会随着研究对象改变而发生变化；
- 艾宾浩斯实验中的记忆材料是无意义的音节信息，而现实生活中，我们需要记忆的信息往往是有意义的、有用的。
而且，人类的大脑本身并不擅长记忆“无用信息”，这也解释了遗忘曲线在最开始就出现快速下降的原因。
- 研究发现，遗忘是从学习之后的第四天才真正开始的。
更有意思的是，很多学者发现：遗忘并非学习的敌人，反倒是帮手。
英国的巴拉德就是个中代表。
他是一位英语老师，有一天他在课堂上教了孩子们一首很长的诗歌。之后的4天里，他每隔两天就会发起一次“突击抽查”，让孩子们默写那首诗歌。
因为是突击检查，所以孩子们在这4天里并没有对诗歌行过任何专门的复习。
但结果让人颇为意外：孩子们虽然没有复习，但对诗歌的记忆却一次比一次好。
巴拉德觉得这其中可能有偶然因素，所以，他后来又组织了上百次类似的实验，结果却出乎意料地一致：
所有的参与者在学习新知识后的4天里，即使没有进行专门的温习，他们对知识的记忆不降反升。
这意味着，对于我们以为忘记的东西，大脑其实比之前记得更清楚、更深刻了。
这里面究竟有怎样的奥秘呢？
遗忘，是为了更好地记住
我们一般认为，记忆就是把看到、听到、感知到的信息，存储在脑子里。
但其实，记忆力包含2种能力：存储能力和提取能力。
- 存储能力：大脑对学过的知识记得有多牢固。
- 提取能力：能不能快速提取学过的知识。
我们平时说“忘了什么事”，其实这个事早就被存在大脑里了，只是提取困难而已。
那怎样才能快速提取呢？多用！
对于一个信息，你提取的次数越多，或者提取时越困难，等到它被提取出来之后，留在脑海中的痕迹就会越深，印象也就会非常深刻。
就像我们学的“加减乘除”计算，从小用到大，现在也经常用，所以怎么都不会忘。
相比之下，小时候倒背如流的古诗词，因为长时间不使用，提取困难，就很难再想起。
这就解释了，为什么很多小朋友3、4岁背了成百首古诗，但等到了小学、初中，却都忘了。
但这些诗也没有从大脑的存储库中消失，等孩子再次在书中读到时，还是会忍不住发出感叹：“这首诗我之前背过！”
这里，我忽然有一个疑问：既然大脑有存储能力，为啥不让我们什么都可以提取呢？为啥还要有遗忘的情况出现？
有研究发现，遗忘其实是大脑的一种自我保护。
如果我们把大脑比作一台运转周密的机器，那么，我们每时每刻收集到的信息都会被存储在大脑中。
但是，如果要同步运行这些所有的信息，机器会因为信息量过大而出现卡顿、甚至是死机！
反应到我们的身体上，可能就是头疼、大脑记忆混乱等等。
就像这部韩剧里的男主，是一个“超忆症”患者，世间万物只要是他看到过的信息，都会被存储且随时可以被提取出来。
但只有30多岁的他，却被主治医生告知，大脑像一颗定时炸弹，随时会因为运转的信息过量，而出现问题。
这么看来，遗忘势在必行。
①遗忘，是在过滤“垃圾信息”
遗忘掉“无用信息”，就可以腾出更多的空间给“有用信息”。
适当的遗忘，可以帮助我们的大脑对信息进行分类，划出重点，更专注在有意义的人和事上。
这就好比，我们可以记住同事的名字、外貌、职位、性格；但对于他每天穿什么、吃什么，则不会记忆地那么清楚。
②遗忘，缓解痛苦情绪
有研究发现，人们会选择用遗忘来缓解痛苦。这大概就应了那句老话：时间会淡化一切忧伤。
③遗忘，为了更好地记忆
大家知道，我们健身的时候，会经历一个先损耗能量、后增长能量的过程。
我们大脑的记忆工作机制，和健身类似，要经历“先遗忘、后记忆”的过程。
也就是说，当大脑忘掉部分信息、无法提取时，我们需要花更大的力气来回忆。
但一旦回忆起来，大脑中就会在原有的存储中，增加新的连结，强化这部分信息的提取，下次提取速度就会更快。
就像心理学家罗伯特·比约克所说：
我们以为遗忘很糟糕、是大脑的败笔，但实际上，遗忘却是学习的良师益友。
遗忘式学习，可以这样做
既然遗忘有这么多好处，我们要怎么利用遗忘来加强记忆，进行所谓的“遗忘式学习”呢？
①先考考自己
考考自己，其实就是一种主动的“记忆提取”训练，包括考试、背诵、写作等。
为什么要这样呢？相比于直接学习，先考考自己，可以让我们对知识的掌握程度有个判断，查找知识漏洞和盲区。
我们还拿背古诗为例，小川小时候背《石灰吟》。
我基本上会在隔天不经意间，抽查他。
刚开始他老是卡在“粉骨碎身浑不怕”这句上，而我每次都让他努力回忆，而不是转头去看书。
因为越是记不起来，越需要锻炼大脑的提取能力，一旦记起来了，就会成为记忆最深刻的点。
果然，经历了3、4次这样痛苦地回忆，这句反倒成了整首诗里，他记忆点最深的句子。
“考考自己”的记忆方法，也让我想到了著名的“学习金字塔”。
其中，最高效的“教授给他人”，其实也是一种自我检测、考试。在把知识教授给他人的过程中，势必要经历一个提取知识的过程；而且，通过给他人讲解，还可以发现知识记忆的缺口。
这也是我们所倡导的“费曼学习法”的精髓。
②记忆也要“少食多餐”
学习一个新知识，我们往常的做法，是集中一大块时间去死磕。但发现效果并不好。
这是因为，记忆知识就像吃饭，每次少吃点、多吃几次，效果反倒比“暴饮暴食”来的好。
换句话说，我们可以减少每次记忆量和记忆时间，提高复习的频率。
就好比孩子背课文，每天抽大几个小时背，结果依旧磕磕绊绊。此时，不如把一篇课文按照段落大意，分成几个部分，每次花15-20分钟背诵一个小部分。
之前带小川背《木兰辞》，我就是把文章按照故事的走向，分成了4部分：从军原因；准备、参军打仗；凯旋；评价。
带着他每次20分钟，只背诵一个部分，连着3天，才把《木兰辞》背下来，但效果异常地好，直到现在都倒背如流。
可见，记忆这件事，最忌讳“一口吃个胖子”式的急功近利，反倒是“细水长流”更有效。
③拉长复习的间隔时间
对于新知识的巩固，我一直觉得是越快越好、越多越好。
直到看到美国加州大学的一项研究，才发现之前的做法大错特错。
这项研究提出：对一个新知识连续学习3遍以上，不如对这个知识进行多次复习，每次复习之间要间隔一段时间。
后来，还有学者做了后续的深入研究，发现了一条“最优复习间隔”时间表：
- 首次学习后，2天内需要进行第一次复习
- 7天后进行第二次复习
- 30天后进行第三次复习
④遇到瓶颈，先停下来
心理学家蔡加尼克曾做过一个著名的试验：
他让所有参与试验的志愿者连续做22件小事，一半的事情做完了，还有一半的事情因为各种原因被打断后停止（未完成）。
之后，他让志愿者们对这22件小事进行回忆，结果发现：
对于完成的任务，只有43%被回忆起来，而对于未完成的任务，被回忆起来的概率高达68%。
这个试验说明了一个道理：我们的大脑对未完成工作的记忆优于对已完成工作的记忆。
同理，当我们学习、研究或者写作遇到瓶颈时，很容易就进了死胡同，这时，不妨果断地停下来，去做点别的事。
就像我写文章的时候也是，经常会遇到思路不顺的时候。
一般我会立马起身，去做做家务或者陪孩子玩一会儿，在做其他事的过程中，有时候思路一下就通了，就赶紧回头来写。
其实，不光我这样，就连科学家也是如此。阿基米德就是在洗澡的时灵光乍现，想到了通过排水来计算密度。
⑤适度焦虑有好处
有研究发现，适度焦虑和适度的紧迫感，可以激发大脑的记忆提取能力。
哥拉斯大学教授罗伯特，曾做过一项实验：
他让志愿者们先背一定数量的单词，接着让大家在短时间内，记忆一串按数字键的手势。
结果发现：志愿者记忆按键手势的效率更高、速度更快。这就是时间上的紧迫感，以及其产生的适度焦虑带来的强存储和提取能力。
⑥多感官记忆
如果给你10张画，要求你进行记忆：
- 单靠听信息的记忆效率是60%；
- 单靠看的效率更高，是70%；
- 如果将听、看和动作相结合，记忆效率会上升到86.3%。
俗话说，好记性不如烂笔头，说的也是这个意思。
这是因为，多感官的途径，可以在大脑中建立多重连结，更方便提取。
美国心理学家威廉·詹姆斯说：如果我们把一切都记在心里，那么多数情况下，我们会差劲得像是什么都没记住一样。
这个世界上不存在任何一种可以让所有记忆永存的能力。因为，遗忘“无用的”，记住“有用的”才是大脑运转的秘密。
所以，与其渴求不切实际的“过目不忘”，不如让孩子根据遗忘的轨迹和自己的学习习惯，去寻找能让自己记忆提取能力更强的方法。
这几个重点可以抓住：
- 先用测试、复述、写作等方法发现记忆盲区，再背诵；
- “少食多餐”，合理细分记忆内容；
- 减少单次记忆时间，拉长复习间隔；
- 遇到记忆瓶颈，果断停下来；
- 善用焦虑，激发记忆潜力；
- 采用多感官记忆，听说读写齐上阵。
参考资料：
1. 《如何学习》，作者本尼迪克特·凯里
2. 蔡加尼克效应
