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你的大脑，在睡着后被悄悄清洗！

 

波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。

 

 

 

红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。

 

而这只有在睡觉时才能实现。  

 

如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。

 

“熬夜会变笨”是真的！

 

 

01

 

熬夜变笨被证实

 

 

在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。

 

人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。

 

 

脑电图会显示人的睡眠状态阶段；核磁共振机会测量血氧水平，显示脑脊液的进出量。

 

实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。

 

这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。

 

睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。

 

 

人们睡着时，脑脊液涌入大脑

 

 

而人们没处在睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行毒素清洗。

 

醒来时，大脑里血氧浓度大周期变化消失

 

 

不止如此，波士顿大学的研究还会帮助发现：衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。

 

随着实验深入，也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。

 

02

 

熬夜的后果

你真的承受不起

 

被熬夜摧残的年轻人，不止“变笨”那么简单。

 

中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

 

90后的睡眠状况更糟糕。调查显示，有六成90后存在睡眠问题。

 

中国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。

 

都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。

 

中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。

 

武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。

 

医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。

 

就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。

 

广东一家医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。当表弟和救护车赶到他家里时，陈立已经完全昏迷。

 

经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。

 

医生在为其进行手术 / 南方都市报

 

美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

 

TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：

 

在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。

 

就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。

 

 

若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。

 

不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

 

 

 

03

 

“舍不得睡”是心病

 

 

很多人睡眠不足，其实是主动选择熬夜。

 

白天的工作学习压力大，不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。

 

好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。

 

但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。

 

 

首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。

 

简.诺克在《拖延心理学》中 认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。

 

抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。

 

这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

 

更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。

 

第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。

 

惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。

 

心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。

 

但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。

 

这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。

 

后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。

 

在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。

 

想“抛弃整个世界”的你，久久不睡，只能承认自己是世界的弃儿。

 

04

 

如何应对晚睡强迫

 

 

多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。

 

睡眠，应该被看作是头等重要的事。

 

1、制止恶性循环，从早起开始

调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。

但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。

为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

 

 

2、强制转移注意力

睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。

你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。

 3、运动或放松

运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。

 4、学会取舍

熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。

晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。

 

村上春树有篇超短篇小说《眠》。

 

书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。

 

“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”

她看了一本有关睡眠的书：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。

换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”

 

“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得。”

 

那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？

 

困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是心理机制问题。

 

现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。

 

早点睡吧，咱们聪明的人从不熬夜！

 

参考文献：

[1]Mander B A , Rao V , Lu B , et al. Prefrontal atrophy, disrupted NREM slow waves and impaired hippocampal-dependent memory in aging[J]. Nature Neuroscience, 2013, 16(3):357-364.

[2] Babak Amraa, Ali Shahsavari b, Ramin Shayan-Moghadamb, Omid Mirheli a, Bita Moradi-Khaniabadi b, Mehdi Bazukar a, Ashkan Yadollahi-Farsani a, Roya Kelishadi.The association of sleep and late-night cell phone use among adolescents.Journal de Pediatria.2017;93(6):560-567.

[3] Marco Hafner, Martin Stepanek, Jirka Taylor, Wendy M. Troxel, Christian van Stolk.Why sleep matters — the economic costs of insufficient sleep: A cross-country comparative analysis.RAND Europe.2016.

[4] Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep.the Division of Sleep Medicine at 
Harvard Medical School, WGBH Educational Foundation.

[5] Halpern, Yoga for improving sleep quality and quality of life of older adults in a western cultural setting.Doctor of Philosophy (PhD), Health Sciences, RMIT University. January, 2011

[6]《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,第一财经商业数据中心，中国睡眠研究会.

[7]《中国睡眠诊疗现状调查报告》，中国睡眠研究协会.

 

本文转自公众号“网易公开课”，分享你想要的知识。

 

有一个有趣的知识点：孩子的生长规律有一定的季节性。

 

一般而言，孩子的身高增长在一年四季中也并非匀速，春夏季阳光充裕，有益于骨骼的生长发育。一般从3月份生长速率逐渐增加，7-8月份达高峰，9月份逐渐下降，1-2月份最低，春夏季生长速度可达秋冬季节的2-3倍（见图）。

 

(摘自Archives of Disease in Childhood 1996; 75:427- 431.)

 

因此，春夏季是孩子长高的黄金时期，但孩子生长的低速期——秋冬季节，也万万不能大意。

 

那么，如果制定孩子秋冬季节身高大计呢？跟着新华君来get这些关注孩子身高的知识点吧！

 

长高有“黄金时期”

身高的增长主要依靠人体的长骨干骺端生长板软骨细胞的增殖分化使骨骼延长，实现增长。如果生长板闭合/骨骺闭合，身高增长即停止了，一般情况下，女孩在14-15岁，男孩是16-17岁。因此，少年儿童长高的时机是骨骺闭合前。

 

正常的生长是连续的，但不同年龄段生长速率不同，生长高峰出现在婴儿期和青春期。婴幼儿期身高增长占全部生长总长量的40%左右，儿童期占40%-45%，青春期占15%-20%，可见，每个生长时期对长高都很关键。

 

四大举措促长高

想要更好地长高，首先得了解哪些因素影响了身高增长。遗传因素对身高的影响毋庸置疑，占60%-70%，而后天因素如疾病、内分泌激素、营养、运动、睡眠等占30%-40%，所以，后天的努力仍然可以改善终身高。

 

秋冬季节里，要促进孩子身高成长可以从以下方面做起：

 

1、均衡饮食  注重营养

家长为孩子安排饮食品类和结构时，参照中国营养学会等权威机构发布的“饮食宝塔”，每日应吃谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类等四大类食物。食物品种多样化是获得全面营养的必备条件。

 

 

2、坚持锻炼  强健体格

体育运动可促进生长激素分泌，加快生长，放松身心，还有益于控制体重。拉伸运动、弹跳运动、球类活动等都是值得推荐的运动项目。运动宜在餐后1-2小时，坚持每日1小时的户外运动。

 

 

3、规律作息  充足睡眠

生长激素分泌昼夜波动大，白天分泌低，入睡后明显升高，熟睡后可达高峰。因此，少年儿童应养成规律作息、早睡早起的好习惯，晚上10点前入睡，避免熬夜。

 

4、预防疾病  快乐成长

良好的生活环境对少年儿童的身心健康非常重要。居家通风，充足光照，营造温馨的家庭氛围，促进儿童快乐成长。

 

认清性早熟的征兆

显然，以上这些影响因素管理得当便可促进生长，相反，管理不当就不利于长高了。另外，性早熟对身高影响也非常大，它会促进骨骺提前闭合，影响终身高。所以如果女孩在8周岁前乳房发育或10周岁前月经初潮，男孩在9周岁前睾丸增大，这些便是性早熟的表现了，需及时就医。

 

帮助长高的治疗手段

部分少儿身材矮小源于疾病，常见的有生长激素缺乏症、甲状腺功能减退症、特纳综合征、骨及软骨发育不全等。家长需定期监测儿童的身高，一旦发现以下任何一项：

 

①生长速率过慢；

 

②身材矮小（<-2SD，指身高低于同年龄同性别儿童正常值减去两个标准差，见下图）；

 

③身高突增（蹿个子），④身材比例异常，均需至儿童内分泌专科就诊，明确病因后进行针对性治疗，如生长激素缺乏症、特纳综合征可采用重组人生长激素治疗，甲状腺功能减退症需用优甲乐替代治疗。

 

 

作者：新华医院儿内分泌遗传代谢科 陆德云医师

审稿：新华医院儿内分泌遗传代谢科 邱文娟主任医师

隔夜菜到底能不能吃？

 

很多人经常会遇到这些情况，做多了不想浪费，放冰箱第二天继续吃。有些人还贪图省事，一次性做了好几天的份量……

 

近日，网上一则关于“31岁小伙疑因吃了隔夜菜，导致失明瘫痪”的新闻，让人再次对隔夜菜警惕起来！

 

在病床上的小伙曾春回忆起了3年前的这一幕……

 

他原本原来是一名文字记者，身体挺好，身高180，体重170斤，热爱体育。

 

在2017年4月份，突然感觉到呕吐恶心乏力，最严重的时候吐了一脸盆的胆汁和胃酸。

 

医生推测他是由于吃了冰箱里的剩菜剩饭出现中毒症状，导致出现急性胰腺炎和急性肾衰竭，外加急性肝功能损伤。

 

 

当时家人把他送到医院ICU抢救室，在里面抢救了整整两三天，才渐渐苏醒过来，左手、右手和大腿，插满了针管子。

 

在ICU住了近1个月后，他终于出院了。但在同一年，曾春又相继因急性胃炎、慢性胃炎住院。此后又遭遇失明、下身瘫痪，母亲寸步不离照顾。他说只要活着就有希望。

 

类似的案例，并非个例。湖北省卫健委官方微信“健康湖北”也发布过类似的案例。65岁的刘大爷，在吃了前一天晚上剩下的鱼虾等食物后，不久开始发热、腹泻，仅过3天，刘大爷就眼眶深凹，脸色蜡黄，连路都走不动，虽然腹泻止住了，小便却解不出来了。经武汉大学人民医院急诊科检查发现：刘大爷的肾脏功能基本丧失，医生结合病情诊断为急性肾衰竭。

 

与此同时，也让人们重新审视“隔夜菜”的危害，隔夜菜到底能不能吃？

 

隔夜菜到底能不能吃？

30道菜450个数据，揭开真相

首先，我们要搞清楚一个问题，隔夜菜并不单指放了一夜的菜，如果放置时间超过8-10个小时，就应该算“隔夜”了。

 

隔夜菜中有毒成分增加，主要有两个方面的原因：

 

一是因为食物中的化学物质产生了致癌物，如亚硝酸盐，即使加热也不能去除；二是在放置时受到了外来细菌的二次污染。

 

那么隔夜菜到底能不能吃？此前，宁波市食品检验检测研究院曾做了一项关于隔夜菜的科学实验，用30道菜、450个检测数据，解开隔夜菜的谜团。

 

宁波食检院实验人员采集刚出锅的菜肴（肉菜、半荤半素、素菜和凉拌菜4种），分别放置于4℃环境（模拟家用冰箱）及25℃环境（模拟常温环境）中。

 

 

▲数据来源：宁波市市场监管局、宁波市食检院

本文根据本次实验梳理出以下结论：

 

1. 中午烧的菜，放进冰箱，晚上是可以拿出来吃的；

 

从实验结果可以看出，菜肴在4℃条件下冷藏储存，过了6小时后亚硝酸含量基本不变，微生物增值较少。

 

2. 中午烧的菜，放常温下，最好晚上就不要再吃了；

 

实验结果显示，25℃环境下保存的菜，即常温下保存的菜过了6小时后，虽然亚硝酸盐含量变化不大，但是微生物开始增殖，菌落数量相比刚出锅时增加不少。而且凉拌菜更容易导致微生物增殖。

 

3. 中午或晚上烧的菜，如果还要再吃，一定要放冰箱！

 

从此次宁波食检院的实验结果看，4℃条件下冷藏储存的隔夜菜，不管是肉类还是菜类，24小时内亚硝酸含量基本不变，菌落总数的增加量也非常小，因此不存在隔夜菜亚硝酸盐超标、菌落总数超标、有毒的风险。

这8种“隔夜菜”最好不要吃

虽然上文中提到，低温保存+干净的加盖容器或保鲜膜覆盖的隔夜菜，在24小时内是可以食用的。

 

但是具体问题具体分析，这8种菜建议：最好不要隔夜吃！

 

1. 绿叶菜隔夜最危险

 

通常茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中。因此，如果同时购买了大量蔬菜，应该先吃叶菜类的，比如大白菜、菠菜等。

 

建议：绿色蔬菜加工后最好在4小时内吃完，特别是夏天，如果绿叶菜实在没吃完，就不要隔夜了。

 

2. 隔夜海鲜损肝肾

 

螃蟹、鱼类、虾类等海鲜，隔夜后会产生蛋白质降解物，损伤肝、肾功能。

 

建议：如果实在买多了，可以把生海鲜用保鲜袋或保鲜盒装好，放入冰箱冷冻，下次再烹调。

 

3. 久放半熟鸡蛋很危险

 

很多人都爱吃半熟蛋，可是这种蛋杀菌不彻底，再加上鸡蛋营养丰富，格外容易滋生细菌。久放后食用，易发生危险。所以蛋最好也不要隔夜，即煮即吃最好。

 

建议：如果第一次鸡蛋煮熟了，而且在低温、密封情况下储藏，一般保存48个小时都没有问题。

 

4. 银耳、蘑菇要当心

 

不论是野生的还是人工栽培的银耳、蘑菇等，都容易残留很多硝酸盐。

 

建议：如果放的时间实在有点久，就只能忍痛扔掉，否则可能引起肠胃不适。

 

5. 隔夜汤不放金属器皿

 

剩汤如果长时间盛在铝锅、铁锅内，会析出对人体有害的物质。

 

建议：汤里不要放盐之类的调味料。煮好汤，用干净的勺子盛出当天要喝的。喝不完的，最好是用瓦锅，或保鲜盒存放在冰箱里。

 

6. 隔夜卤味不要吃

 

预防食物中毒，夏秋季节吃卤味不要隔夜。即使放在冰箱里，也并非绝对“保险”。冰箱里易滋生霉菌，还有嗜冷菌等。

 

7. 隔夜凉拌菜不要吃

 

凉拌菜在加工的时候就已经受到了较多污染，若将它隔夜保存，即使冷藏也很有可能已经变质。

 

8. 隔夜土豆不要吃

 

土豆是个好东西，但是也不能隔夜后再加热使用，这样不仅会造成土豆营养成分的流失，还会对我们的身体造成损害。

 

最后提醒一下大家，对于隔夜菜要注意这4点：

 

1. 隔夜菜、剩菜能不能吃，跟储存条件和储存时间有关。

2. 有的隔夜菜可以吃，但还是尽量少吃，按量做菜，尽量不剩菜。

3. 如果在日常生活中无法避免吃隔夜菜，也要采用低温储存，冰箱里放剩菜要注意分开低温储存，避免交叉污染，选用干净的加盖容器或保鲜膜覆盖。

 

4. 隔夜菜、剩菜食用前，一定充分加热、热透！

 

本文来源：健康时报

鲜为人知的辅酶Q10其实有两种，一种是市场上常见的氧化型辅酶Q10  （Ubidecarenone，CoQ10，泛醌），在人的肌体中只含有7%；另一种是还原型辅酶Q10（Ubiquinol，CoQ10H2，泛醇），在肌体中含有93%，它才是与人体自身细胞所生成结构一致的辅酶Q10。它们的结构区别如下：

      泛醌（拼音kūn）为脂溶性物质，不溶于水，要在小肠吸收后才转化为泛醇供人体使用；泛醇为脂溶性较弱的物质，但亲水性比泛醌更强，更容易吸收，正是它给人体细胞提供能量和捕捉自由基，比起泛醌的生物利用度增加了8倍，因此，效果远远高于泛醌，而且在血液里的持续时间也超过泛醌。这个事实是在1992年才被人们所了解，在人体内发挥出辅酶Q10作用的并非是氧化型泛醌，而是还原型泛醇。

国外有一个使用泛醌和泛醇的功效比较研究试验，受试者均为40岁以上，包括吸烟者、易疲劳者、服他汀药物者、糖尿病患者、冠心病患者和高血压患者，在使用泛醌100mg/每天，服用10天，结果有59%的人无效，再将这些无效的人停止泛醌，间隔30天，再使用泛醇，结果有效果的达74%。

目前，中国药典记载和经国家药品监督管理局批准上市的辅酶Q10药品 有99个。作为临床治疗用药，无论是胶囊剂、片剂或是注射剂都是氧化型辅酶Q10（泛醌），市面上很少有泛醇销售。仅知道全球生产细胞营养产品最高品质，并获得27个以上国际第三方权威认证的美国爱睿希公司在销售活性辅酶（泛醇），其配方中还加入了专利胡椒素，使泛醇的吸收率显著提升。活性辅酶无需体内转化，能直接被人体吸收利用。中国很多消费者是通过爱睿希香港分公司很容易买到。美国爱睿希公司已经于2013年在中国天津自由贸易保税区建立了合法的分公司并开业。

日本是最早开发了辅酶Q10（泛醌和泛醇），并成为世界上最大的生产国。据统计，全球有90%的辅酶Q10产品来自日本。泛醇因其功效更大，其原料价格比泛醌要高四倍。很多国内外企业为了自身的利益，宁愿生产泛醌也不愿生产功效8倍的泛醇产品。正是国内外消费者大多缺乏对于泛醇的认识，以为辅酶Q10就是泛醌一种，并不知道是同名而功效差距巨大的两种产品。只盲目地按便宜的买，却忽略了功效才是使用产品甚至是救命的最重要目的。

世界卫生组织（WHO）发布的2018年版《世界卫生统计》报告显示，日本人均寿命最高为84.2岁，刷新了历史最高记录。中国人均寿命为76.4岁，在全球排名第52位。日本人的平均寿命连续20多年位居世界前列。日本人的长寿还和他们的心脏健康有关。日本是全球心脏最健康的国家。资料显示，全球因心脏病死亡人数占到全世界死亡人数的1/3。而日本的冠心病死亡率仅为0.041％，全球最低。与他们很早就广泛宣传和使用辅酶Q10来保护心脏有关。据资料统计：日本有超过1200万人长期服用辅酶Q10。

辅酶Q10的发现：

辅酶Q10于1957年被发现，1958年，辅酶Q10研究之父——美国德克萨斯大学的卡鲁福鲁卡斯博士认定了其化学结构，并因此获得了美国化学学会的最高荣誉——普利斯特里奖。直到1978年英国爱丁堡大学的生物化学家米切尔博士发现辅酶Q10的确切功效，他因此获得了诺贝尔化学奖。目前，辅酶Q10已经在医学上广泛用于心血管系统疾病的治疗，还广泛将其用于营养补充剂、食品、化妆品添加剂及预防医学领域。

米切尔博士同时发现人体中辅酶Q10的总含量仅为500-1500mg，主要分布在心、肝、肾脏之中，20岁左右时达到高峰，而后随着年龄增大而减少。在心脏中浓度的减少特别明显。50岁的人比20岁的年轻人心肌中的辅酶Q10减少了50%，70岁则减少了57%。专家把辅酶Q10的成功提取称为:“找到了心脏年轻, 人类长寿的金钥匙，未来生命医学发展方向的坐标系。”

      生命科学家的惊世发现：人体内辅酶Q10含量下降25%时，许多严重的健康问题就开始涌现，特别是心脑血管疾病，还有咽炎、免疫力降低、牙周炎、乏力、肥胖症等等；更可怕的是，当辅酶Q10下降75%时，则会有生命危险！所以，作为生命不可或缺的重要物质之一，人体必须适时补充高品质、高功效的辅酶Q10（泛醇）。

 

医学报道辅酶Q10的12大功效：

   1. 心脑血管疾病的预防和治疗：心力衰竭、心律失常、心肌梗塞、心肌缺血、心绞痛、冠心病、中风、高血压、高血脂、动脉硬化、脑梗塞、脑缺氧。临床研究表明辅酶Q10增加心力衰竭患者的存活率300%。帮助高血压患者降低血压10%。有51%的高血压患者在使用了辅酶Q10后，平均在4.4个月就能停止1－3个降压药。有55.3%的偏头痛降低发作。

   2. 提高细胞能量、增强细胞活性：增强精力、体力和耐力，减少困倦感，对负重登高楼明显轻松，对60岁以上的老人、多病衰弱者效果非常显著。

   3. 预防神经退化性疾病：中风、阿尔兹海默症(老年痴呆)、帕金森综合症、亨廷顿舞蹈病、神经遗传病、共济失调。

4. 抗衰老、减少皱纹、美容护肤：8倍强抗氧化作用，对抗自由基。很多高档化妆品和护发素中含有辅酶Q10。可防止皮肤胶原蛋白被降解，保护皮肤弹性，减少皱纹，袪斑、增加肌肤明亮度、美白皮肤。修复干枯、发叉的头发和预防脱发、斑秃（专利文献报道）。德国科学家报道持续使用辅酶Q10 6周眼部深度皱纹改善27%，持续使用10周，鱼尾纹和皱纹显著改善43%。

5. 帮助牙龈恢复健康：对50岁以上的人体内辅酶合成大大降低，特别是吸烟者导致的牙龈肿痛、牙龈萎缩有较好效果。

6. 抗肿瘤和预防肿瘤：研究表明，辅酶Q10有抗肿瘤作用，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效，对化疗和放疗者有帮助减轻不良反应。

7. 提高免疫能力：辅酶Q10的超强抗氧化作用，让人体免受氧化应激反应，增强免疫系统，辅助治疗哮喘及呼吸道疾病。免疫系统是对抗各种疾病最好的天然屏障。

8. 改善肝脏疾病：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。

 9. 改善糖尿病：降低胆固醇、高血脂、高血糖，减少由血管栓塞引起的糖尿病足的坏疽。

10. 对消化道溃疡有修复作用：治疗十二指肠溃疡及胃溃疡。

11. 改善男性不育：增强精子活力。

12. 对服用他汀类药物降脂患者尤其重要：他汀类药物能降低体内辅酶Q10高达40%，补充辅酶Q10能够迅速缓解服用他汀类药物引起体内辅酶Q10合成减少造成的肌痛、疲劳和肝脏损伤。

体内辅酶Q10流失的自测：

1. 心悸；2. 心动过速；3. 心动过缓；4. 心脏肥大；5. 心力衰竭；6. 心绞痛、冠心病；7. 水肿；8. 丢三落四，记性差；9. 失眠多梦；10. 舌面糜烂；11. 面部皱纹多；12. 牙龈萎缩、牙齿松动不牢固；13. 指端暗红；14. 困倦乏力；15. 面颊赤红；16. 胸闷、气短；17. 免疫低下，经常感冒；18. 头晕头痛；19. 高血压；20. 高血脂；21. 高血糖；22. 体格虚弱。

以上选项超过2项，说明您体内的辅酶Q10正在流失，您需要适量补充。超过5项，说明您体内辅酶Q10正在加速流失，超过7项，您体内辅酶Q10严重流失，建议您赶快去作全面身体检查，并尽快补充功效8倍的辅酶Q10（泛醇）。

辅酶Q10的药理毒理（安全性）:

在急性毒性实验中，在小白鼠及大白鼠其LD50均大于4000mg/kg。亚急性毒性实验，给予雌雄大白鼠每日40mg、200mg及1000mg/kg，共用5周，雌雄家兔每日6mg、60mg及600mg/kg，连续应用23天，受试动物的血液、尿液检查。形态观察均无特殊变化。慢性毒性实验，给予雌雄大白鼠每日6mg、60mg及600mg/kg连续26周，受试动物的一般状态、血液和尿检查、形态观察均无特殊改变。

辅酶Q10的致畸实验：

雌性大白鼠受孕前至受孕初期，按每日10mg、100mg及1000mg/kg的剂量经口给予本品，结果表明对受孕及着床无影响，对胎仔的发育也无抑制和致畸现象。在器官形成期，每日给予10mg、100mg及1000mg/kg的剂量，结果显示母体、胎仔及新生仔均未见异常，也未见有致畸现象。在雌性大白鼠的围产期及哺乳期内，每日给予10mg、 100mg及1000mg/kg的剂量，结果表明对母体和新生仔的形态、发育、机能、生殖能力以及胎仔均未见有影响。

目前，由于辅酶Q10在美国、日本、欧洲等市场上是OTC产品，即不用医生处方，消费者就可以按说明书服用，具有安全性和确切疗效的产品。辅酶Q10并未发现毒副作用，可以放心使用。欧美、日本等发达国家，已把人体内辅酶Q10含量的高低作为衡量身体健康与否的重要指标之一。

辅酶Q10被全球应用的时间表：

1980年辅酶Q10被美国食品和药物管理局（FDA）接受为治疗心脑血管药物。

1984年辅酶010被美国FDA接受为治疗癌症药物。

1985年辅酶010被日本国家药管局列入治疗心血管药物。

1989年辅酶010被中国卫生部列入临床应用。

2000年辅酶Q10被中国国家药典委员会编入中国药典，第2部。

2002出版的《营养保健食品》中将辅酶010列为33种常见疾病的人群必需营养之一。

2006年9月25日，中国国家食品药品监督管理局出台了《以辅酶Q10为原料生产的保健食品申报与审评规定（征求意见稿）》，辅酶Q10在我国才逐渐开始广泛应用于保健食品。

转自：https://mp.weixin.qq.com/s/L-8lKzLJd2wTg0S8eTRzmw

 

有关专家称，熬夜其实是在违反人类的生物节律，如果晚上不睡觉的话，身体就会处于兴奋状态，交感神经刺激身体释放大量的儿茶酚胺，由此就会出现心电不稳定，也容易引发致命性的心律失常。这也就是为什么很多猝死发生在凌晨至早上这个时间的原因。

大家普遍都认为熬夜不过是作息不规律，也没什么太大影响。然而在事实面前，熬夜、通宵都会使猝死风险提高。

 

 

 

于医务人员而言，无论是什么科室，尤其是正值青春年华的，熬夜备考、熬夜值班……熬夜简直是不可回避的、再寻常不过的事儿。新版《中国医师执业状况白皮书》显示，几乎所有医生都曾连续工作24小时以上，半数人曾连续工作超过36小时，约两成医生甚至曾连续工作48小时及以上。此外，临床医护轮值夜班亦是常态。

 

值得关注的是，权威期刊《细胞》刊登的一项果蝇实验研究再次证实：天天熬夜的果蝇全死了！换言之，长期熬夜不睡觉，真的会死得早。

 

实验研究再次证实：熬夜的果蝇全死亡了！

 

在该研究中，美国哈佛大学医学院Dragana Rogulja 教授带领团队利用基因工程改造了一批果蝇，果蝇的基因和人类非常相似，许多睡眠调节基因也是和人类共享的；同时，果蝇生命周期较短，更适合研究人员进行相关实验、观察。

 

这些果蝇的神经元中拥有一些特殊的热感应蛋白，可以在一定温度条件下被激活，致使果蝇难以入睡。

 

在实验过程中，这些被改造的果蝇都被关进29℃的恒温笼子中进行饲养，而29℃的温度足以持续激活热感应蛋白，而果蝇则几乎难以保证正常的睡眠和休息。

 

研究人员发现，实验组中睡眠不足的果蝇一开始似乎没什么特别变化，但到了第10天，实验组的果蝇的死亡率达到了峰值，而20天后实验组的果蝇全部死亡，但保持正常作息的对照组果蝇则存活了40天。

 

对此，研究人员总结道，在长期睡眠不足的情况下，肠道中会不断累积活性氧（ROS），并且显著减短实验果蝇的寿命。简言之，熬夜的确会造成果蝇过早死亡。

 

珍爱生命，尽量少熬夜

 

身为医务人员，拥有一定的医学知识，明知夜班有害自身健康，然而因为病人病情需要，为了护佑更多人的生命健康，我们很多时候依然枕戈待旦、在岗轮值夜班……

 

@磐石：每周四个夜班，上了三年了。

 

@Kiwen: 五块钱一个夜班，遇到危重病人多的时候还经常通宵，第二天喝杯咖啡，喝杯茶又是一整天，感觉身体就是这样被一点点透支的。

 

@张亚南：夜班费50，一整夜，真的受不了，拿自己命来换一晚50，真心不想上夜班。真的熬人！

 

@冷冰：夜班整宿的忙，夜班费40元人民币，经常问自己值不值，三年下来感觉自己沧桑了许多。

 

@A.小布🍒：早上八点上班到第二天早上九点左右下班，只有出班，没有休，天天如此，没有一分钱夜班费！我想，我这可能不算夜班吧。

 

@任大燕：去上夜班路上，每天把能解决病人的病痛放心里，自己身上疼痛无暇顾及。加油，致自己！

 

……

 

轮值夜班，也请尽可能关爱自己。夜班当天早晨，如果可能，请放弃闹铃，让自己睡到自然醒。即使条件不允许，也要把握好下午的“黄金时段”，尤其是下午2点到6点间，尽可能进行短暂的补眠。有研究显示，夜班前60-90分钟的小睡足够机体完成一个睡眠周期，这与认知获益、缓解睡意有着密不可分的联系。

 

夜班中，可少量加餐，在预期睡觉时间8小时前，按4mg/kg的比例摄入含咖啡因的饮品，以有效提升方向感、注意力及判断力。夜班后，想法设法补睡个好觉、补偿欠下的“睡眠债”，尤为重要。

 

【参考文献】

1. AlexandraVaccaro, Yosef Kaplan Dor, Keishi Nambara, et al. Sleep Loss Can Cause Deaththrough Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell, 2020; doi：10.1016/j.cell.2020.04.049

2.《中国医师执业状况白皮书》

来源：知识嗑儿、好医生