其中“久坐不动，缺乏体育锻炼”“经常吃油炸、烧烤和烟熏食品”“三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正这些不良生活方式？来看专家解说↓
影响市民健康的不良生活方式
（前十）
久坐不动，缺乏体育锻炼
经常吃油炸、烧烤和烟熏食品
三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食
常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐
烧菜过量添加食盐、酱油和糖
吸烟
常常喝含糖饮料
过量饮酒
作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
每天喝水少，口渴才喝水
一般人群的常见不良生活方式中，排名前三分别是：“久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；“三餐不规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。
只要及时发现健康危险因素
“生活方式病”完全可防可控
不用执着于健身房锻炼，可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。例如，在午餐时间或工作休息时散步20分钟；每静坐1小时后起身倒水或是活动几下；晚饭后与家人一起散步；一边看电视一边做简单的拉伸运动等。
（图片来源于网络）
也可充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身苑点等健康设施积极锻炼。不过疫情防控期间，要提前关注部分场所是否开放哦。
饮食不健康是这两类人群共同问题，常吃“油炸烧烤”与“腌制食物”两大“不良生活方式”尤为突出。 1、经常吃油炸、烧烤食品 2、常常喝含糖饮料 3、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐 4、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食 5、久坐不动，缺乏体育锻炼 ○学校应对青少年开展营养饮食宣传教育，限制校内零食销售； ○食堂及家庭减少油炸、烧烤食物，以蒸煮烹饪为主； ○家长配合学校做好监督，鼓励孩子多饮白开水、少喝含糖饮料； ○政府部门应加大食品安全监督管理，制定和颁布规章制度限制外卖餐饮进入校园，减少学校周边零食快餐店，坚决杜绝食用野生动物。
1、经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜 2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖 3、久坐不动，缺乏体育锻炼 4、吸烟 5、过量饮酒 ○家人要鼓励老人多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，每天保证充足的饮水。 ○老年人的饮食口味要清淡，烧菜时少放盐、少放糖，咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料； ○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等，无盐却仍然新鲜美味； ○少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等，以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”； ○烧菜时最后才放盐，家里“控盐勺”用起来，方便控制一天的摄入量。
“三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食”也是十分顽固的饮食陋习。 1、久坐不动，缺乏体育锻炼 2、三餐饮食无规律，经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食 3、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足 4、长时间使用电子产品（电脑、手机、游戏机等） 5、盲目靠代餐减重，不吃主食，用零食点心代替正餐
○减少晚上6点以后高热量进食，避免深夜进食；
○减少含糖饮料摄入量，主动积极监测体重，若一定要喝饮料，尽量选择无糖的茶和咖啡；
○在自家干净卫生的厨房内烹饪，不仅能保障食材新鲜营养，还能养成规律饮食良好习惯；
○如果实在需要点外卖，选择有正规食品经营许可证的餐饮机构，在点餐的食物种类和比例上结合居民营养膳食宝塔建议，以蔬菜、谷物为主，注重食物种类多样性，避免油炸、烧烤类食物。
新冠肺炎疫情防控期间，全体市民健康意识高涨。此次社会调查有助于更精准、更科学、更全面开展全民健康生活方式行动。
健康知识进家庭
今年1月，上海启动向全市800多万户常住居民家庭免费发放健康礼包，包括1本《上海市民居家健康知识读本》和2张“健康上海全景地图”，预计5月下旬发放工作将全部完成。
精彩活动抢先看
市健康促进中心还将联合上海健康医学院开展“上海市健康生活方式活动月”等系列宣传活动，广泛宣传健康生活方式相关知识，帮助上海市民告别“生活方式病”。
资料：市卫健委
编辑：林欣