这个春节
跟往年不一样
没有走亲访友
没有寺庙拜佛
没有吃团圆饭
就连假期时间
都长了好几倍
当然
跟着一起
长了好几倍的
还有身材
今天我们就来聊聊
人的身体
一天会做两件事
吸收能量
还有
消耗能量
放在平时
吸收和消耗是持平的
身材不会走样的太厉害
但是假期的到来
会骤然的打破这个平衡
吸收爆表
最直接的表现就是
你妈觉得你吃不饱
吃吃吃吃吃吃吃吃吃
让我们的身体
摄入了过多
蛋白质
碳水化合物
油脂
与此同时
在家宅着
运动量的减少
让能量的摄入远远大于消耗
缺少膳食纤维摄入
排便不顺畅
身体状态难上加难
在这种进的多出的少情况下
身材开始有了微妙的变化
但是此时不要慌张
因为人的组成非常复杂
因此节后身材走样也分多种
种类一：水肿型身材走样
假期时吃太多重口味食物
盐分太高
钠吃得太多
都会引起水分在身体里潴留
让人忽忽悠悠的肿起来
千万不要小瞧「盐」
它无处不在防不胜防
特别是以下常见食物
全都带有「隐形盐」
恢复身材一定要「控盐」
少吃或不吃重口零食
做饭时油盐酱醋少放
吃淡点，看淡点
身材恢复快一点
种类二：久坐型身材走样
长时间久坐，久瘫
不仅会让人代谢混乱
还会让肌肉力量流失
从而导致肌肉体积变小
具体表现就是
身材线条开始模糊
小腿浮肿、屁股扁平、大腿不紧致
避免久坐最好的办法
就是闲着没事动起来
跟大家分享两个
家用随时拉伸动作
看着特舒服
做着更舒服
动作一：后背拉伸
看电视的时候就能做
把右手搭在左边肩膀后侧
另一只手扒着手肘
向身体另一侧弯曲
在弯曲到后背有拉伸感时
用力吸气想象吸满后背
保持 5～8s 的时间
换边再来一遍
动作二：婴儿式拉伸
首先四肢着地
脚背用力勾在瑜伽垫上
屁股慢慢向后坐
保持手按在地面上
感受后背和大腿的拉伸感
每次拉伸 5 个深呼吸的时间
非常适合睡前练一练
放松全身享受婴儿般睡眠
种类三：真的就是吃胖啦
因为性激素分泌不同
女生发胖容易胖屁股粗大腿
男性则更容易堆积在肚子
但无论男女
如果你出现了
全面开花
无一幸免的情况
啥也别说了
开始运动吧
超级有用的家用锻炼方法
高强度间歇运动法
美国运动医学会（ACSM）强力推荐
有氧 + 阻力训练于一身
省时、科学、超高效
动作一 ：手臂支撑行走
俯身支撑在瑜伽垫上
两臂支撑身体向前爬行
腹肌全程保持紧绷
动作二：旋转爬山
直起手臂支撑在瑜伽垫上
右腿膝盖尽可能触碰左边手肘
交替更换腿部动作
动作三：抱头膝盖侧踢
双手交叉斜上方展开身体
腹肌收紧带动身体折叠
想象干掉你的小肚子
反复抬腿强化腹肌锻炼效果
动作四：站姿卷腹
虽然看起来有点喜庆
但这个动作实际上非常厉害
不要用腿部驱动
双手背在头后
侧腹力量带动身体扭转
动作五：动态平板支撑
平板支撑升级版
动态锻炼核心稳定性
全程保持腰背笔直水平
双臂交替发力支撑起身体
最后让我们再坚持一段时间
养好身体，熬死病毒
冬天已经过去了
胜利属于我们
本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核
策划 叔贵
责编 王姐
作者 叔贵
制图 叔贵
拍摄 子龙
转自：https://mp.weixin.qq.com/s/XBOIvRvtGirp8Usc6AWjDg