


● 现磨浓缩咖啡液大约含有115mg的咖啡因 ● 卡布奇诺或拿铁约含21mg的咖啡因 ● 中等浓度红茶大约含有20mg的咖啡因 ● 中等浓度绿茶大约含有10mg的咖啡因
转自:https://mp.weixin.qq.com/s/LJMDNiIEwVhxdEgOEaJWfg
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这是奴隶社会的第 2066 篇文章

题图来自网站 Behance。
作者:Susan Kuang,一个在自我卓越的道路上实践了七年的积极行动派和精要主义者。留美MBA,《斜杠青年》作者。本文来自:SusanKuang(ID:susankuang2014)。
之前的分享中,我提到了两个概念:“焦虑驱动”和“多巴胺驱动”。
两者的区别在于:假如一个人是因为焦虑驱动而去做某件事情,那么他的目的就是消除某种痛苦,但如果是多巴胺驱动,那么他的目的就是追求某种快乐。
焦虑虽然可以促进行动,但是它只是对那些任务明确、短期可完成、属于掌控范围内的执行类目标有帮助。如果这个目标是长期的,或者是你掌控不了的,又或是需要大量发散性思考和创造力的,那么焦虑就会起到反作用。
对于这种类型的目标,你就必须依靠多巴胺来驱动自己前进,因为多巴胺不仅能够给你提供更为持久的动力,让你在行动过程中体会到充实感和满足感,还能激活大脑的学习中心,让你的潜能得以更好的发挥。
那么,怎么样才能从“焦虑驱动”转变成“多巴胺驱动”呢?事实上,你只需要完成一个关键性的认知转变就好,那就是把头脑中的“我必须”全部改为“我想要”。
为什么只要进行这样一种认知转变就可以了呢?
我先来跟你讲一个美国著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法奠基人阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)的故事。
一个抵抗焦虑的神奇想法
阿尔伯特·埃利斯虽说是目前公认的最具影响力的心理学家之一,不过他一开始的兴趣和志向可并不是成为心理学家,而是成为伟大的小说家。他后来之所以会改行去学习临床心理学,与他的一次重要人生顿悟有着很大的关系。
埃利斯在年轻的时候,常常遭受焦虑的折磨,有时还会出现抑郁症状。这种焦虑一方面来自于他对自己表现的担忧,他特别在意自己的表现是否出色。
更重要的一方面则是来自于他的婚姻,他非常害怕当时的妻子卡瑞尔会不再爱他。为此,他整天生活在提心吊胆中,甚至会像着了魔一般,在头脑中一遍又一遍地琢磨着这些问题:她真的爱我吗?她足够爱我吗?她未来也会爱我吗?
某天晚上,埃利斯在见到妻子之后,又开始在头脑中不停地问自己:“她真的爱我吗?”在问题迟迟无法得到解答的情况下,他决定出去散步。
就在这个散步的过程中,他突然冒出了这样一个想法:“不管卡瑞尔是不是真的爱我,我都不需要她的爱,我只是想得到她的爱,仅此而已!”
“想要而非需要”这个想法可以说彻底改变了埃利斯。他开始清晰地认识到:他不需卡瑞尔或者任何人的爱,也不需要自己表现非常出色,因为他的价值并不取决于这些。能够得到当然很好,可以给他带来更多的快乐,但它们并不是必不可少的,没有这些,生活依然可以继续。
随着时间的推移,埃利斯越来越发现,“想要而非需要”是一个神奇而绝妙的想法。尽管他仍然会在意自己是否表现出色以及卡瑞尔是否爱他,但他却不再因此而过度担忧和焦虑了,因为他知道,即便没有获得想要的成功和爱,他的价值和重要性都不会降低,这只会让他成为一个暂时无法得到他想要事物的人。
从那时起,埃利斯便开始以这想法为基础,志愿为身边的亲朋好友提供治疗服务,教他们如何不被自己想要的东西所束缚。
正是这些经历,让埃利斯下定决心去拿到心理医生认证,成为一名专业的心理治疗师,并最终促使他创立了一个与精神分析完全不同的新疗法 — 理性情绪行为疗法。
你认为的需要,是真的吗
听完阿尔伯特·埃利斯的故事之后,你可能依然会些疑惑:“需要”和“想要”仅仅只有一字之差,为什么它们却会带来完全不同的感受呢?
很简单,那是因为“需要”和“想要”代表的是两种截然不同的需求。
“需要”这种想法可以说是大脑自我防御机制的一部分,它背后的潜台词是:“我需要…,否则我就会死,就会活不下去”。所以,如果你相信自己需要或者必须得到某样东西,却没有得到,那么你的大脑就会释放危险信号,你就会感到非常焦虑。
“想要”代表的则是大脑对某种快乐的渴望,它背后的潜台词是这样的:“我想要…,得到了我就会更快乐”。在这种情况下,你就不会因为没有得到自己想要的而感到生存受到了威胁,也就不会那么焦虑和痛苦,你顶多只是会有些失落罢了。
当我们把“需要”背后的潜台词暴露在光天化日之下,对其进行理性分析之后,我们就会发现,很多我们以为的需要,并不是真实的,它只是我们头脑中的一个想法。
在你觉得自己“需要…”或者“必须…”的时候,你可以试着问一下自己:得不到又会怎样呢?做不到又会这样呢?其实,根本不会有什么灾难发生,你也不会因此而活不下去。
事实上,想要生存,我们只需要少数几样事物,比如食物、水、衣服和住所,其他所有的一切都不是生存的必需品,我们可以想要,但我们并不需要。
可是,为什么我们会认为自己“需要”这些呢?
原因就在于,我们的大脑是在一种极为艰苦和恶劣的环境中进化而成的。要知道,在人类历史的长河中,物质匮乏的时代占据了其中的 99%,大脑为生存所困的时代占据了其中的 99%。
在这种恶劣的条件下,占有欲便逐渐成了人类的一种本能。越是自己没有的,就越想占有,而且这种占有欲是无穷无尽的。但反过来讲,假如没有占有欲,我们的祖先便难以在物资匮乏的生存下去。
出于生存的考虑,人类就将这个简单粗暴的现实烙印在了大脑里,形成了一套自我保护机制。这套保护机制就是我们刚刚提到的:“我需要…否则我就会死”。
虽然现在的我们早已不存在物资匮乏的问题,但我们的大脑并没有发生改变,和以前是一模一样的,那种恐惧依然存在。

▲ Photo by Capri23auto on Pixabay.
你可以“想要”,但别被它束缚
说到这里,相信你已经能够明白,为什么“需要而非想要”这个想法可以给人带来如此大的改变。
不过话又说回来,即便是你意识到这种认知转变的重要性,也知道那些你以为的“需要”并不是真实的,但是要在情感层面实现这种转变依然是件不容易的事情,因为从某种意义上来说,它其实是一个向内寻求安全感的过程。这种安全感的建立又需要以无条件的自我接纳为基础。
关于如何更好地进行这种转变,你可以参考以下几个建议:
1. 列清单,把你头脑中所认为的那些“需要”和“必须”全部都列出来。它们可能是一些你认为自己必须做好,不可以失败的事情,也可能是某些你认为自己必须达成的目标,或者某些必须得到的成就和认可,还可能是一些你认为自己离不开的人。
2. 对它们逐一进行审视,想想为什么你不需要它们,原因可能是:
1)没有它,世界不会停止转动,你也不会活不下去;
2)你的价值不由它决定,你不需要依赖它来获得存在感,也不需要依赖它来接纳和认可自己;
3)它是可以被替代的,人生中还有很多其他事情值得做,还有很多其他的快乐值得去体验。
3. 改掉使用“我必须”、“我需要”、“我应该”这些词的习惯,用“我想要”、“我希望”去替换。
每次感觉焦虑的时候,你就可以反观一下是不是头脑中存在着“我需要”之类的想法,如果是,那就把“我需要”改成“我想要”,并说服自己为什么你只是想要,而不是需要。
4. 弄清楚生活中哪些事物真的让你快乐,哪些目标是真正重要的,是你真的想要实现的,然后用尽全力去追求,但不管多想要,都不要认为它们是必须得到的或实现的。这样的话,你便不会在还没有得到和实现的时候,过于急迫和焦虑,也不会在的得不到的时候,感到痛苦和抑郁。
总而言之,当你真正理解并学会“想要而非需要”之后,你就不会再被自己想要的东西所束缚了。你依然可以有很多想得到的东西,想要做的事情,想要实现的目标,但此时驱动你前进的便不再是压力激素,也不再是“我必须…否则我就会…”的焦虑感,而是多巴胺,是对快乐的期待,以及对一个更加丰富多彩的人生的向往。
最后再告诉你一个重要的规律:
你认为自己需要的东西越多,你就越脆弱,越容易焦虑,特别是当你需要的东西在别人手中,不由自己掌控时,比如你需要从别人那里得到认可。
反之,你需要的东西越少,你的焦虑感和不安全感就越少。假如有一天,你发现你需要的都在自己手中,无需从别人那里获得,那么你就自由了,你的内心将不再有恐惧,你也就不再会被恐惧所驱使……
– END –
转自:https://mp.weixin.qq.com/s/FZr3AfCwtlSS-0a1_hiQLQ


文 | 谭宵寒








B站董事长 陈睿

转自:https://mp.weixin.qq.com/s/MPQ1uykQhRGuFe-u20QNtg
是的,我开始做B站了,我为什么要做B站呢?
那里流淌着奶和蜜。
何以解忧?唯有暴富。
在世界互联网的长河里,内容行业就是一个很浪很浪的潮,无数的弄潮儿前赴后继,有人过河靠桨,有人过河靠浪,有人弄丢了底裤,有人被拍死在了沙滩上。

1994年,世界互联网尚且停留在单向分享阶段,上网就是浏览,精英们负责写,网民负责看,那个时候没人知道什么叫参与感。
内容1.0的时代,刚刚拉开它的大幕。
这一年,中科院的才女张树新拿着卖房子得来的700万创办了瀛海威,她准备向国际先进同志学习,掀起一场互联网高速公路的新革命。

但是没想到,起了个大早,先革掉了自己的命。
早起的鸟儿有虫吃,早起的虫子被鸟吃,被时代湮没,是在时代的浪潮里玩耍的代价。
1998年互联网的春天到来了,又到了交配的季节。
雅虎这个新物种诞生一年之后,天之骄子,海归张朝阳搞了一个搜狐。
搜狐抬头望了望自己的大哥雅虎,总是觉得哪里有点像,翻烂了成语词典,找到了一个词:狐假虎威。

和吃够了牛奶面包,想给平淡的生活找点刺儿的海龟查尔斯·张不同,两个没出过国的土鳖,胖子丁和技术宅王志东在一年之后,把网易和新浪也做成了互联网的头牌。
至此,互联网江湖上的传说,只属于三大门户。
专业编辑,用户浏览,图文展示,秒速触达,一时间,网媒风生水起,纸媒风声鹤唳。
互联网小编开始在北京的五环外扎根,200K的拨号上网,荡开了第一代互联网弄潮儿心中的浪。
内容1.0的巨浪,涌上高潮。

所有人都想站稳脚跟,但是在那么浪的浪里想站稳脚跟,总是没那么容易。
内容2.0的浪潮袭来,历史又一次拉开了他的大幕。
2M的宽带,捅开了全体中国人的梦。
人们发现互联网不仅可以看,还可以玩儿,在网络上吹牛灌水一时间成为知识分子们的伊甸园。
1995年,那时候的天总是很蓝,日子总过的太慢,清华学生Ace,在实验室里搭建了一个内部BBS,也就是后来的水木清华。
起风了,网民汹涌的表达欲望正在积聚。
紧接着,猫扑、西祠胡同、天涯 掀起了BBS热潮,毫无美感的简陋图文配上一群沙雕的吐沫星子,一场关乎尊严的大战,隔着屏幕被拉开了。公众舆论、名人炒作、网文爆款开始出现。
所有人才发现,骂人原来是这么好玩的一件事。
2001年,美国突发“9·11”事件,Blog成为事件报道的关键渠道。从此,博客正式步入大众的视野。
又是一年过后,博客中国,崭露头角。
社区内容开始向专业化、规模化方向发展,中国迎来了网络内容爆发元年。
2003年,俞军顺势创立了百度贴吧,从此一骑绝尘,成为屌丝的乐园,大量的野生内容在贴吧里喷涌。
2004年,一颗红心,酷爱跑步的中国女婿小扎创造一个社交新世界Facebook。
2005年王兴的人人网和阿北的豆瓣,开始在年轻人中流行,王兴开启了九败一胜的征程,阿北从此只有诗和远方。
用户和内容,从此携手开始了共同发育。

历史的浪,一浪接着一浪。
群众们玩腻了内容2.0之后,内容3.0如期而至。
新历史的篇章总是不缺少书写者,2010年之前,诺基亚是所有人的心头好,有事打电话,没事砸核桃,超长待机个头小。
老少爷们都说好。
但是,就在这一年,一个擅长玩饥饿营销老头来到了科技人文的十字路口,他左手拿着苹果,右手拿着屠刀,割掉了传统手机行业的命。
又是一年春好处。
2011年,厚道的雷布斯,把小米1送上了历史的舞台。
乔老爷子到死也没想到,竟然有人比他还会玩儿饥饿营销。
从此之后,智能手机成了互联网的排头兵,凭一机之力,把中国网民从2亿硬是拉到了8亿。
智能手机和4G,又一次改写了互联网历史。
20M的光纤,把全体中国人的生活搬上了网。
新大陆发现之后,物种开始了第3次大爆炸,内容来到了3.0。
消费者的阈值越来越高,内容的复杂度也越来越高,两者伴随着共同的演化。
图文行业迎来巨变。
微信公众号让图文创作迸发了新的生命力,这种原本简单的文体变得异常的高级和复杂。
从业者们玩出了花。
2014 老道消息从秘、从史、从趣、用笔脱掉了互联网大佬们的底裤,连他们夜里几点上厕所都如数家珍,他们是那一年图文行业最大的惊喜。
2017 饭桶戴老板,带着千万身家从证券行业杀进内容行业,让人们意识到,财经这么硬的东西,原来也可以变软,而且软的那么有趣,那么有故事。
2019 半佛仙人,从手握互联网名门的风控大佬,转行为满嘴骚话的科技作者,用专业性给行业施展了升维攻击。
本以为都到了图文的下半场,但却又跑出了一匹最黑的黑马。

在半佛仙人之前,没有人能够想到,一个人骚也可以骚的如此专业。
惊喜永远存在,区别只是谁在创造。
图文这条内容赛道,就像一部内容行业史,先行一步让所有人看到了一个品类的生命线。
和图文相比,更复杂,更重,更贵的直播和视频,才刚刚迎来自己的开头。
老铁和老妹儿在城乡结合部,晃动着摇曳的身姿,呼唤着火箭和游艇,他们成为了手机美颜镜头里那最耀眼的星。
与此同时,短视频在这片沃土上爆炸,全国人民都迷上了短视频,开始习惯用手指滑动给自己创造快乐。
与此同时,内容行业也来到了3.0,拉着所有内容创作者往视频的赛道上跑。
短肯定不是核心竞争力,但是它拉低了门槛。
拉低门槛就会有物种的大爆炸,有了物种大爆炸,就会有新的可能。
更长的希望,从这里诞生。

互联网内容的演化史就像一个渣男的成长史,像雾像雨又像风,唯一的主线就是越来越复杂。
最早的电脑还叫微机,不能摸,想上,手脚都得带套,只有少数先富起来的人才能上网,整个中文互联网生态贫乏的很。
如今,13亿人口8亿网民,小孩筷子还没学会,就学会玩愤怒的小鸟了。
这是C端的进步。
1996年,马老师邀请了十个记者朋友来家里上网看图,为了看那张图,他们下载了3个小时。
如今音画同步,实时在线的直播都已经装进了每一位直男的手机。
这是T端的进步。
从看那些简陋的门户新闻,到满世界都是网红公会和MCN,越来越多投身内容行业的精神小伙们,用自己的灵魂和肉体硬生生拉起一股新文化运动。
这是P端的进步。
和生物的演化历程一样,物种大爆发之后,经过激烈的生存演化,适应个体变得越来越复杂。
我经常说像戴老板,半佛这样的人,普通人原本是很难看到他们做的内容的,他们的时间非常值钱。
但是内容行业改变了这一切,这些行业大佬,愿意拿出几天的时间,愿意认真研究一个问题,愿意俯下身子,把自己了解到的东西以更加趣味的方式给大众讲出来。
这本身就是一种公众财富。
从纯粹的文字信息展示,到图文,到富文本,再到视频,短视频,直播,长视频。
参与的门槛越来越低,专业的门槛越来越高。
消费的人口儿越来越刁,生产的人活儿原来越好。
消费和生产,纠缠到一起,在共同演化中,演绎了一场爱的升华。
整个内容行业滚滚向前,图文的演化历史赤裸裸的发出了信号:
视频是未来,而且,你们需要变长。
为什么一定要变长?

身体有曲线,兴趣也有曲线
短视频的底层信仰是算法,极快节奏对爽点进行密集的轰炸,成瘾的逻辑勾引着人类的本能。
但是和所有的快感一样,一阵哆嗦,就是索然无味,这是人类的天性。
推荐算法是一个收敛的逻辑,算法天然顺应本能,对抗理性。
算法是对人过去规律的总结,而不是对新东西的探索和创新,至少当下这个阶段是这样的。
算法永远是在用过去的东西来试探你的口味,拿出一个确定的结果,但人有时候连自己想要什么都不知道。
对人能够产生最大吸引力的永远是人。
平台更倾向于头条的做法,因为平台的话语权更高,看什么东西完全是我来支配的
但人是需要被引领,而不是被支配。
在算法主导的各个社区当中,极致的用户高潮之后就是审美疲劳。
直面人性的娱乐内容大水漫灌的审美疲劳之后,马斯洛的金字塔就开始躁动不安,知识类的,科普类的更高级的内容开始有了市场。
用户总是需要教育的,短视频是大餐之前的甜点,贴近本能的,东西,更适口,更容易接受,更容易扩散和传播。
但是没有人会永远吃甜点。
短视频是成本低,但成本低永远不构成核心竞争力,它只能作为甜点和正餐之间的过渡形态。
为什么短视频粉丝黏性低?
因为和粉丝构建紧密的关系需要时间,而短视频最缺少的就是时间。
连时间这个基础要件都没有,很难培养足够强的关系。
有了长度才会有深度,有了长度,才会有功能性,有了长度,才会有施展专业化的空间。

早在2019年,办公室小野在油管数个长视频,就已经单集播放量破亿。


2020年,李子柒油管粉丝也即将破千万。

2019年9月 巫师财经入驻B站,3个月涨粉100万+
2019年12月底 半佛仙人入驻B站 ,3个月涨粉230万+

即便是在迎合的互联网财经领域,B站的奖牌定做速度,都没能赶得上粉丝层层上涨的速度。
2020年,东半球第二正经的我也终于赶在愚人节之前踏上了B站,发了我的第一支非常正经的长视频,2天,23万观看,4W个爸爸前来关注。
你看,这里确实是流淌着奶和蜜的地方。
年轻人,想要成为弄潮儿吗?
去做长视频吧,去B站吧,那里是内容3.0里最浪的浪。
转自:https://mp.weixin.qq.com/s/xcumdmzSo3hkV5q4fQWM0Q

截至美东时间周二上午8点,US Open赛结束,至此,USACO 2019-2020赛季正式落下帷幕。满分同学会当场晋级,没有当场晋级的同学可以耐心等待一周之内出成绩。
铂金级满分通过记录(最高级别)


本次US Open赛事题面非常与时俱进,奶牛的世界也爆发了新冠病毒COWVID-19,如有的让你帮忙计算社交距离,有的让你帮忙追踪0号病人(牛),出现了不少高质量的题目。更多内容,请参考下文解析。

以下内容是四大级别的赛题解析,供同学们参考交流。想要咨询参赛和备考冲刺计划的同学,可以扫描文末二维码,添加老师微信获取。
(题解内容为图片,可点击放大查看)

01 Social Distancing I
题目大意

题目解析:

02 Social Distancing II
题目大意

题目解析:

03 Cowntact Tracing
题目大意

题目解析:



01 Social Distancing
题目大意

题目解析

02 Cereal
题目大意

题目解析:


03 The Moo Particle
题目大意

题目解析:



01 Haircut
题目大意

题目解析:

02 Favorite Colors
题目大意

题目解析:

03 Exercise
题目大意

题目解析:



01 Sprinklers 2: Return of the Alfalfa
题目大意

题目解析:

02 Exercise
题目大意

题目解析:

03 Circus
题目大意

题目解析:
