诸事要记 日拱一卒

来源：光明日报

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心里想着的是，刷5分钟新闻，休息下再工作，精力更好。

但实际的画风却是，刷了50分钟新闻还不愿意停，更糟糕的是，我发现不但精力没恢复，我反而累得更不愿意工作了，大脑和眼睛都累。

这种亏吃多了后，我就改了一种休息方式。

以后工作再觉得累，我就不再刷新闻了，而是闭目养神，如果是周末，我甚至会到床上躺着睡一会儿。

你别说，这个休息方式确实比刷新闻要好些，至少眼睛不累了。

但一个新的问题是，每当我醒来后，总觉得有些晕晕沉沉的，要隔挺长一段时间才能再进入工作状态。

而且，有时睡多了，晚上就睡不着了，反而影响了第二天的精力。

看到这两种休息方式都不理想，我痛定思痛，专门研究了下应该如何休息。

最多人推荐的是运动。

我试了下，确实有时效果很好，本来觉得很累，眼皮沉重、两腿灌了铅似的，但挣扎着去跑上30分后，精神反而更好了，不但一点不困了，而且还有一种身轻如燕的感觉。

但这种方式，也有效果不好的时候，有时我运动完后，反而会觉着累，不愿意做任何复杂有挑战的工作。

而且，这种休息方式的门槛有点高，我没法在上班期间换上运动服去运动几圈，只有早上上班前，或晚上下班后才有条件，但我最累最想休息的时间段，却是上班期间。

还有人推荐了其它方法，说要换着用脑，比如你做数学累了，就可以看一会哲学书，哲学书看累了就再看一会文学书。

据说，卢梭和鲁迅都是这么做的。

我也试了，但对我真没效果。构思一份报告觉得很累后，我这时是看不下任何需要动脑的书的，只有小说还行。但看小说，就跟我浏览新闻一样了，大脑和眼睛都更累。

一圈试下来，似乎没有一种休息方法，可以全面解决脑力工作者累的问题。

如果看到这儿，你有了跟我一样的想法，恭喜你，你已经抓住问题的关键了！

对于脑力劳动者来说，确实没有一种放任四海皆准，而且包治百病的休息方式。

最佳的休息方式，是以上各种方法的组合，在合适的时候选择合适的方法。

脑力劳动者累的本质

脑力劳动者和体力劳动者工作久了都会累，但两者的累大不相同。

体力劳动者累的本质，是因为身体肌肉的高强度运动，在体内产生了大量酸性物质引起的累。

这个时候，如果建议体力劳动者再通过运动来休息，那就是雪上加霜了，对体力劳动者来说，躺下来静养和睡觉，是最佳的休息方式。

脑力劳动者的累，相较于体力劳动者，类型和原因都更多些，主要可分为三类：

1、大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态的累

这种累的场景，主要是我们长时间在做大脑持续活跃，但身体却相对静止的工作。

比如，连续一天，赶场参加了四五个会；一个上午，不间断地在回复不同人的消息等。

这种累，大脑很想继续工作，但身体却因为运动不足，供不上大脑所需的糖份和血氧。

2、意志力使用过度，实在无法再继续的累

这种累的场景，主要是我们强迫自己去做自己不乐意做的事，或控制自己的各种冲动。

比如，很不喜欢做总结，但年终报告不得不写，于是开始前的各种畏难，动笔后的各种纠结，以及截止日越来越近的恐慌，让你觉得疲惫不堪。

这种累，来自于意志力资源被严重消耗，导致无法再做其它任何需要意志力控制的事。

这就是自我损耗理论的发现：个体执行自我控制和调节的过程，也是自我损耗的过程，且个体某个阶段的自我损耗，会降低下一个阶段的自我控制和调节能力，并导致后续自我控制和调节的失败。

3、长时间重复，大脑由兴奋转为抑制的累

这种累的场景，主要是我们长时间重复同样的工作。

比如，连续三个小时复制粘贴素材内容；连续一个上午核对各个文档里的错别字等。

这种累，主要是大脑皮层的疲劳。

长时间重复同样的工作，大脑皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激，会产生强烈的兴奋。

但到一定程度时，兴奋便会转为抑制，如果继续工作下去，这种抑制过程就会加强而导致疲劳。

如果这时继续重复工作下去，疲劳就会积聚，就跟体力劳动导致的肌肉疲劳积聚一样，导致“过度疲劳”，从而危害到身体正常的机能。

正是因为脑力劳动累的原因更多元，因此单一的方法才会时而有效、时而无效。

针对脑力劳动的累，我们只有对症下药才会有效。

针对第一种累——大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态——无论是浏览新闻、换脑看其它内容，还是睡眠，都无法解决。

因为这些休息方式，身体依然处于低兴奋状态，无法给大脑提供足够的养分。

解决这种大脑皮层兴奋、身体低兴奋状态的最佳方式，就是运动，特别是有氧运动。

比如，跑步、游泳、越野滑雪，长距离划船，骑单车等等运动。

这些运动到了一定强度后，身体会产生一种被称之为内啡肽（又称脑内啡）的激素。

这个激素可是一个好东西，它能跟吗啡、鸦片剂一样，让我们的大脑产生愉悦的感觉。这就是为何，有氧运动成为习惯后，会上瘾的原因，像习惯了跑步的人，一段时间不跑就全身不自在。

内啡肽除了能让我们产生愉悦的感觉，更重要的是，它还有调节体温、扩张心血管、加大呼吸等生理功能。

这些生理功能，对缓解大脑极度兴奋、身体低兴奋的累，可太有帮助了。

运动后，体温升高，身体的新陈代谢就会加快，能带走疲劳感；心血管扩张和呼吸加大，血液里携带的氧气量增加，能给大脑提供更多血氧，支撑大脑的持续兴奋状态。

我一般是晚上18点左右跑步，跑完后，不但白天一天工作的疲劳一扫而空，还能再支撑晚上几个小时的高效率的工作。

如果你之前看过脑力工作者如何休息的文章，你可能会发现，绝大多数文章，都对打盹、睡眠持抨击态度。

这些文章，会提倡你少做被动式休闲，也就是不需要什么技巧或专注力的活动，比如刷新闻、看电影、睡觉之类的。

同时，提倡你多做主动式休闲，也就是需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，比如运动、读书等。

这就是没有意识到，脑力劳动者的累是由多种原因造成的，从而一刀切地建议了一种，自认为可以包治百病的方法。

对于身体低兴奋的累，确实被动式休闲没啥效果，甚至越歇越累；但对于意志力使用过度的累，被动式休闲的休息方式，特别是睡眠，却非常有用。

因为，根据自我损耗理论认为：

• 一个人的心理能量（意志力）是有限的，短期内，只能进行有限次数的自我控制。

• 所有的执行功能（自我控制、做出抉择、发起行为），需要的是同一种资源，一个领域的资源损耗，会减少另一领域的可用资源。

• 自我控制的过程，就是消耗心理能量的过程，消耗后需要一段时间，才能恢复，类似于肌肉疲劳后需要休息才能恢复。

因此，你只有多多做意志力的恢复，才能在要做的事上，有足够的意志力支撑。

在意志力使用过度的情况下，如果还提倡动用意志力来强迫自己运动、读书，只会雪上加霜，而且也压根做不到。

像我每次面对畏难不想做的事情时，就会选择先打个20分钟左右的盹。

这么做了后，我就将大脑里，其它耗费意志力的事，都暂时抛到脑后了，带着恢复得满满的意志力，来攻克这个让我很畏难的事。

对我来说，睡眠效果奇好。

你也可以根据你自己的特性，选择对你恢复意志力，很有帮助的被动式休闲，比如看个电影，逛个街之类的。

长时间重复的累，是因为总是特定区域的大脑皮层的细胞参加工作，被频繁刺激后，反而由兴奋转为了抑制。

对于这种累，就需要让这部分大脑皮层暂时停止刺激。

停止刺激的方式有两种：

1、停下来

就是先歇一歇，或者睡觉、或者休闲、或者运动。

2、不停下来

就是不歇下来，继续去做其它事。

这就是卢梭和鲁迅用的方法了：转换用脑。

这种方法特别适合很珍惜时间的人。

鲁迅就特别珍惜时间，“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的”就是他老人家说的。

因此，如果你是因为做重复性的工作累了，同时又不想歇下来浪费时间，就可以多用用“转化用脑“的这种方法。

累了就该歇一歇，这是我们本能的一种认知，也是我们用得最多的一种方法。

对于体力劳动的累来说，这种方法一点问题都没有。

但对于脑力劳动的累来说，就需要区别对待了：

• 如果你的累，是因为身体低兴奋导致的，那最好别歇着了，而是挣扎着去运动运动。

• 如果你的累，是因为意志力使用过度导致的，那你完全可以歇下来，让意志力更快地恢复。

• 如果你的累，是因为长时间重复导致的，你歇也可以，不歇也可以的。不歇的话，就要注意转换用脑，先去做其它动脑的事，等累了再继续换。

最后，祝你早日学会休息，越歇效率越高。