月度归档： 2022年7月

斯科特·H.扬Scott H. Young，来自加拿大，超级畅销书《如何高效学习》的作者；10天搞定线性代数，1年完成麻省理工4年33门课程并顺利毕业，1年游历4国并分别学习了4种当地语言（西班牙语、葡萄牙语、韩语和中文）

被动学习积累知识，主动练习创建技能。

从一个毫无经验的创业者变成畅销书作家的过程。

原则1：元学习——我从研究其他受欢迎的博主和作家开始。借助他们的方法，我制定了一张蓝图，我明白要成为一名成功的作家需要做些什么。

原则2：专注——我几乎从一开始就全职全心全意写作。除了为了养家糊口而做的一些自由职业，我的大部分时间都花在了阅读和写作上。

原则3：直接——我通过写作来学习写作。我为自己设定了一个时间表，每周一和周四写一篇新文章。在头两年里，我写了150多篇文章。

原则4：训练——我系统地分解写作的各个要素，如标题、开头句、过渡句、叙事等，并把每个要素的经典例子放在一起。然后，我开始测试，并提升自己写好“名篇大作”的各个小要素的能力。

原则6：反馈——我亲自给我的前一万名订阅者发了邮件，向他们问好，并请求他们对我的写作给予反馈。虽然起初读者反馈不多，但他们在一开始教会了我很多。

1　不去MIT，也能接受MIT的教育

我没有去听预先安排好的课程，而是以比平常快两倍的速度观看下载的课程视频。我没有按部就班地完成每一项教学任务，然后等上几个星期才知道结果。我边学边就材料上的内容进行检测，一次只测一道题，这样我很快就能从错误中吸取教训。用这些方法，再加上其他摸索，我觉得我可以在短短一周的时间里勉强通过一门课。

科技的发展使我们可以随时随地学习，学习变得比以往任何时候都要便捷。

刘易斯阐述了他的学习方法：从第一天开始就开口讲外语；不要害怕和陌生人说话；可以从一本常用语手册开始，正式学习留到以后再做；使用视觉助记法来记忆词汇。

克雷格的解决方案是重新思考如何获取知识。为此，他建立了一个网站。

使用了间隔重复软件来最大化提高记忆效率。算法通过计算回顾每个知识点的最佳时间来解决这个问题

埃里克·巴隆决定独自一人，完全投入到开发属于自己的游戏之中。

像素艺术是巴隆最大的弱点。通过直接处理自己想要在游戏中使用的图像进行练习。他对自己的作品进行评价，并将其与他所欣赏的艺术作品进行比较。

此前，我尝试在几天内完成一门课程，现在我花一个月的时间同时完成三到四门课程。我希望自己可以在更长的时间期限内进行拓展学习，以避免很快就遗忘学习过的材料。

计划是我自己的愿景和设计，所以即使经常面临挑战，我也很少感到痛苦，反而充满活力、兴奋不已，而不是如同做着乏味的家务。我有生以来第一次感到，只要有正确的计划，再加上努力，我可以学习任何我想学的东西。可能性是无穷无尽的，我开始想转向学习一些新东西。

超级学习有一个共同的主线：追求极致、自学，并使用类似的策略来顺利完成学习目标。

2　为什么超级学习很重要

超级学习：一种获取技能和知识的策略，既是自主自发的，又是紧迫激烈的。

超级学习者都采取不同寻常的方法来最大限度地提高他们的学习效率。

只是随意玩玩，而不是认真地练习。这种高强度的、紧迫激烈的学习方式可能会让你进入一种愉悦的心流状态，在这种状态中，你专注于挑战的体验，甚至忘记时间。在超级学习项目中，深入且有效地学习是重中之重。

经济学家泰勒·考恩（Tyler Cowen）的话说，“平均时代已经终结。”，在我们生活的这个世界，优者愈优，强者愈强。

推动这种效应的是所谓的“技能极化”。

收入不平等情况其实有两种不同的表现：顶层的不平等程度上升，底层的不平等程度下降，而并非不平等程度的全面上升。

中等收入人群在这个趋势中要么被压缩到底部，要么上升到顶部。

随着中等技能工作的消失，仅仅接受过一些基础教育的人，想凭借日复一日努力工作就飞黄腾达，只能是痴心妄想。因此，你需要成为高技能人才，不断学习，否则你终会被挤到技能要求较低的最底层。

技术的快速变化意味着有更多全新的学习方法有待开发和运用于学习已有的知识体系。学习的可能性空间是巨大的，等着雄心勃勃的自学者去开发。

这种快速获得硬技能的策略主要适用于以下三种情况：加速你的职业成长，转到新的职业，以及在竞争激烈的世界中获得潜在优势。

驱使他们采取行动的是他们想做真正想要做的事。这种强烈的好奇心，甚或是挑战本身才是推动他们前进的动力

我认为天赋是存在的，而且它们无疑会影响我们所看到的结果（特别是在极端的层面上，如陶的例子）。同时，我认为策略和方法也很重要。

“超级学习”的理念也有三种主要的用武之地：新的业余学习项目、假期学习，以及重新设想现有的学习项目。

超级学习战略的核心是强度和优先考虑效率的意愿。

就长期记忆而言，分散安排时间学习甚至可能更有效

超级学习不一定是额外的活动，它可以帮助你在已经花在学习上的时间里收获更多。

3　怎样成为超级学习者

启示是，你可以成为一名成功的超级学习者，这种成功不是拥有某种特殊才能的人才能获得的必然结果

9条普遍原则，奠定了超级学习项目的基础。

（1）元学习：首先绘制导图。从研究如何学习你想要应对的主题或技能开始。

（2）专注：磨刀不误砍柴工。培养集中注意力的能力。留出大块的时间来集中精力学习

（ 3）直接：勇往直前。针对你想擅长的技能，边做边学。不要因为贪图方便或舒适，就把它换成其他间接任务。

（4）训练：攻克薄弱环节。要毫不留情地改进自己的弱项。把复杂的技能分解成小的单元，逐一掌握，再把它们合并起来。

（5）检索：以测促学。考试不仅仅是评估知识的一种方式，更是创造知识的一种方式。

（6）反馈：不要回避负面评价。有些反馈很严厉甚至很刺耳，这时，不要让你的自尊阻碍你前进。好好利用反馈，从各种反馈中提取信号，这样你就知道该注意什么，忽略什么。

（7）记忆：别往漏水的桶里加水。要弄清自己忘记了什么，为什么忘记。学会记住知识或技能，不是要现在记住，而是要永远记住。

（8）直觉：在形成直觉前要深入思考。通过对概念和技能的运用和探索来培养直觉。弄清楚理解是如何产生的，不要依靠简单的记忆技巧，要深刻理解事物的本质。

（9）试验：跨出舒适区去探索吧。

对你自己的学习负责：决定你想学什么，你想怎么学，以及制订你自己的计划来学习你需要的东西。你是负责人，你是最终为自己的结果负责的人。

4　原则1　元学习：首先绘制导图

学习汉字这一特性是一种元学习，不是学习你的研究对象本身，即学习单词和短语，而是学习如何在这门学科中构建和获得知识的：换句话说，就是学习如何去学习。

了解一门课程是如何运作的，学习者必须掌握什么样的技能和信息，能够更有效地掌握哪些方法，这是所有超级学习项目成功的核心。

在短期内，你可以在学习项目启动之前和期间集中研究如何提高你的元学习能力。

元学习研究分解为三个问题大有裨益：“为什么而学”“学什么”“如何学”。why,what,how

从实践上讲，你所进行的超级学习项目有两大动机：工具型动机和内在动机，内在动机指纯粹为了学习本身而学习的动机。

所学学科的知识是如何构成的。一个好方法是在一张纸上写下三栏，标题是“概念”“事实”和“程序”，在第一列，写下所有需要理解的东西。在第二列，写下所有需要识记的东西。在第三列，写下所有需要练习的东西。

如何学习？两种方法：基准测试和强调/排除法。

基准测试 ：教科书清单，课程列表和教学大纲

运用强调/排除法，首先要找到与你在第一部分研究中确定的目标一致的研究领域。找到自己目标的侧重点

强调/排除法的第二部分是忽略或推迟基准课程中与你的目标不一致的部分。

在开始学习之前，你应该投入大约10%的预期学习时间在调查研究上。

比较好的做法是在开始项目学习之前，了解常用的学习方法、大众接受的资源和工具以及它们的优缺点。长期项目会让你更可能偏离轨道和拖延，所以在学习项目开始时要做适当的调查，这可以为以后节省大量时间。

重新评估是学习过程中必要的一步。

何时以及如何进行调查研究呢？答案是比较元学习和常规学习的边际收益，

5　原则2　专注：磨刀不误砍柴工

玛丽·萨默维尔 在数学领域屡获嘉奖，可以流利地讲几国语言，还会画画和弹钢琴。1835年，她和德国天文学家卡罗琳·赫歇尔（Caroline Herschel）成为第一批入选皇家天文学会的女性。她

要想在学术领域做出伟大的学术成就，科学家都必须能够迅速地专注下来。

人们与专注力的斗争通常有三种类型：如何开始专注、如何持续专注以及如何优化专注的质量。

我们为什么会拖延？简单的答案是，在某种程度上，你内心有一种渴望驱使你去做别的事情，或者有一种厌恶使你不想做手头这项任务，或者两者兼而有之。

告诉自己，在停下来或者做其他事情之前，只需要花5分钟试一试这项工作。这5分钟就足够让你开始这项任务了。

第一个“拐杖”是，你要意识到，一项任务让人不愉快之处（如果你厌恶它）或者另一项任务中令人愉快之处（如果你被分散注意力）实际上都是一种冲动，这种冲动不会持续太久。

说服自己在放弃之前先克服几分钟最不愉快的感觉。

“番茄工作法”提倡：专注25分钟，然后休息5分钟。

当你仍然被先前的问题困扰时，不要转向一个更难的目标。

一项任务既不太难也不太容易时，心流则是一种介于无聊和安逸之间的愉快状态。

研究人员普遍发现，把学习内容安排在不同的时间段进行练习比把学习内容挤在一起练习能记住更多内容。

交织学习（interleaving）现象表明，在你注意力高度集中时，从不同角度出发来学习你所关注的技能也能提高效率。

因此，如果你有几个小时的学习时间，你最好学习几个科目，而不是只专注于一个

三种不同的干扰源会导致注意力下降和注意力分散。

干扰源1：环境

干扰源2：任务

干扰源3：大脑

你只是喜欢听电视，觉得它让工作更容易忍受？如果是后者，你可以训练自己避免多任务处理，从而享受更高的效率。多任务处理可能会让你感觉很有趣，但它不适合超级学习者，因为超级学习需要你全神贯注于手头的任务

有时你可以巧妙地更改你正在做的事情，以使你更专注。如果阅读时很难保持注意力，通常情况下，我会努力记笔记，以便重新理解较难的概念。

当你从事强度更高的工作，比如解决难题、制作手工或是边做笔记边大声解释你的观点时，你的大脑会有种“分身乏术”的感觉，你也因此更不容易分心。

情绪会劫持你的大脑，使你的注意力没法回到学习任务上，你会感觉自己永远都没有办法专注了。

如果你完全停下任务来回应情绪，在未来，你的情绪就会减弱。你的信念也会更加坚定，在遇到类似的情况时继续专注于任务，因而任务也会变得更容易。

如果你“学会让它出现，感知它，然后释放它或让它过去”，你试图避免出现的行为自然就不会出现了。

交感神经系统的激活产生的，它包括一系列在身体上经常同时发生的效应，包括心率加快、血压升高、瞳孔扩张和出汗。心理上，兴奋度也会影响注意力。高兴奋度会让人产生一种敏锐的警觉性，这种警觉性的特征为注意力范围狭窄，也可能难以持久。

太兴奋也会影响你的注意力，比如喝了太多咖啡而感到紧张不安

更复杂的任务（如解决数学题或写文章）的学习，受益于一种更轻松的专注状态。

如果你在做一项特别有创造性的任务时陷入困境，这时候你不专注反而有益。

完全不学习不太可能造就创新型人才，但休息一下有助于为解决难题带来新的视角。

较低的兴奋程度适于处理较为复杂的任务，所以在家里一个安静的房间里，你可以比较有效地解决数学题。更嘈杂的环境，比如咖啡店，适于对付更简单的任务。

集中注意力。我的建议是：认清你所处的位置，从小事做起。

6　原则3　直接：勇往直前

通过实地观察建筑实施过程，掌握了与梦寐以求的工作岗位密切相关的技能，他最终在众多的应届毕业生中脱颖而出。

经过直接参与模拟训练，一遍遍回答往届节目中的百科知识问题，罗杰·克雷格最终参加了《危险游戏》智力竞赛电视节目并一举夺魁。埃里克·巴隆，通过为他的电子游戏直接进行艺术设计来学习像素艺术。本尼·刘易斯更直接，他从第一天开始，坚决不讲英语，试着和他人用新语言直接对话来快速学语言。

直接指将学习理论与实际的使用情境或环境紧密联系起来。

问题都是一样的：直接学习让我们感觉不适、无聊或沮丧，所以我们单纯满足于一些图书、讲座或应用程序，并寄希望于它们最终能让我们学会某种技能。

直接学习是大多数超级学习项目的标志。他们总是将学习的技能与其最终运用的环境相联系，在用中学。

在较为传统的课堂式授课中，一直备受青睐的是学习事实、概念和技能（间接学习）。而且所用的学习方法与最终的应用过程相去甚远：

在MIT挑战中，我意识到，要想最终通过课程考试，最重要的资源不是能讲座的录音，而是习题集。

在我看来，大多数学生把坐着听讲座作为他们学习课程教材的主要方式，而做那些与期末考试基本相似的习题，只不过是对知识的一种肤浅的检查。

直接学习原则认为，只有在你想习得的技能上进行大量实践时，你才会真正学懂、悟透。这条规则少有例外

最简单的直接学习法就是：在你想学有所成的领域多加实践。

即使你可以直接“做中学”，这种方法通常也比被动地看课堂视频或玩一个有趣的应用程序更让人紧张、不适。因此，如果你不对直接学习多加关注，就很容易陷入糟糕的学习策略。

迁移被称为“教育的圣杯”。你将在一种环境中（比如在教室里）学到的东西在另一种环境中（比如在现实生活中）使用，这就是迁移。“迁移”确实体现了我们对几乎所有学习的期望——我们可以将在一种环境下所学到的知识应用到新的环境。任何达不到这一标准的行为都很难被描述为学习。

正统学科理论。这一理论认为，大脑类似于肌肉，包含记忆、注意力和推理能力，无论从哪方面训练这些肌肉，都能带来整体性的提高。

正因为大多数正规学习都是间接性的，所以迁移很难发生。

把你在一种情境中学到的东西迁移到另一种迥然不同的情境中，很容易落入知识的陷阱。

直接学习，除了防止远迁移外，它还有助于知识迁移到新的学习环境中。

通过在真实的环境中学习，人们能学到许多隐藏的细节和技能，相较于教室的人工环境，这些技能更有可能借助现实环境实现迁移。

作为学习者，我们必须接受这样一个事实：最初学习的效果往往会只停留在我们学习的环境中。

当我们学习新事物时，我们应该努力将它们直接与我们要使用它们的场景联系起来。基于现实环境构建知识比传统策略要好得多。

最简单的直接学习法是在“做中学”。只要有可能，请把你的大部分学习时间花在你想做得更好的事情上，直接学习就会水到渠成。如果办不到，你就需要人为创建一个项目或环境来检验该项技能。这里最重要的是，你试图掌握的技能的认知特征和你练习的方式要基本上是相似的。

许多精通某一领域的超级学习者是迁移大师；毫无疑问，这很大程度上是由于他们的知识深度使得迁移更容易完成。

我们知识架构开始时很薄弱，但它们与我们的学习环境和背景结合紧密，随着投入的精力和时间越来越多，它们变得更加灵活，可以被更广泛地应用。

直接学习很难，往往比读书或听讲座更令人沮丧、更有挑战性、更令人紧张。但正是这种困难为任何想成为超级学习者的人创造了一个强大的竞争优势来源。

超级学习者采用的高效学习策略

策略1：基于项目的学习。理由很简单：如果你学习的目的是制造，你得保证自己至少学会如何制造。如果你按部就班式上课，你就会花很多时间记笔记和阅读，但仍然没办法实现你的目标。

策略2：沉浸式学习

策略3：飞行模拟器法

策略4：撒手锏

基于项目的学习，一个完美的例子就是通过创建自己的电脑游戏来学习编程。

沉浸式学习指将你自己置身于目标环境的过程，在这个环境中你可以练习技能。这样做的好处是你需要比一般情况下做更多的练习，同时你也能接触到相关技能在更广泛范围内运用的情况。

提高直接性的最后一个方法是增加挑战难度，这样所需要的技能水平就完全包含在所设定的目标中。

你可能会觉得你还“没有准备好”开始说一门你几乎没有学过的语言。你可能会害怕站在台上发表你没有完全记住的演讲。你可能不想直接编写自己的应用程序，而更喜欢观看其他人编写代码的视频。这些担忧往往只是暂时的。一旦你有足够的动力开始，长期坚持下去就会容易得多

7　原则4　训练：攻克薄弱环节

富兰克林因此“决心努力改进写作”，并且做了一系列的练习来锻炼他的写作技巧。他记录的其中一个练习是拿他最喜欢的杂志《旁观者》来读，对其中的文章做笔记。然后，他会过几天再回过头来看，试图根据记忆重构出最初的论点。之后，他“将我作为旁观者的意见与原文进行比较，发现了一些不足之处，并加以改正”。意识到自己的词汇量有限，他想出了另一种策略：把散文变成韵文，用同义词来替换字句，并保持原文的格律或押韵风格。为了文章中的修辞更加流畅而自然，他又尝试了模仿法，但这次他弄混了提示，他必须在重写时确定文章观点的正确顺序。掌握了一些写作技巧后，富兰克林就开始写更难一点的文章，即用一种令人信服的风格来行文。当年他阅读一本英语语法书时，偶然接触到了苏格拉底问答法，即通过探究问题而不是直接反驳来质疑别人的观点。然后他就开始写作了。在写作中，他小心翼翼，避免“直接冲突和激烈争辩”，而是专注于做一个“谦卑的探寻者和质疑者”。

学习问题的某些方面会形成瓶颈，控制你熟练掌握整体技能的速度。

反复训练背后的策略。在学习中确定一个限速步骤，将它分离出来，并对它进行专门训练，因为它支配着你在该技能上的整体能力。比起同时练习该技能的各个方面，提高这一短板，你会提高得更快。

学习中的限速步骤，即复杂技能中的某个部分决定你的整体学习水平，是进行训练的有力理由，却并不是唯一一个。

当你在练习一项复杂的技能时，你的认知能力（注意力、记忆、努力等）必须分散到任务的多个方面。

当我们把直接学习和反复训练看作一个更大的学习周期中的交替阶段时，它们之间的冲突是可以缓解的。

第一步是尝试直接练习这个技能。

下一步是分析直接技能，并尝试将其进行分离，分离出限速步骤环节或因为需要关注的事情太多而难以改进的子技能。

最后一步是回到直接学习中，去整合你所学到的知识或者技能。

训练设计策略，三个主要问题。

首先是弄清楚什么时候训练什么。你应该关注，技能的哪些环节是限速步骤，这有可能会决定你的整体学习表现。关键是要实验。不妨先对阻碍你的因素做一个假设，不断训练，力求解决，然后使用直接学习再反复训练的方法，是对是错，你可以很快得到反馈。

第二个难点是设计出能够提高技能的训练项目。

最后，反复训练某项子技能很艰难，而且也会令人不快。

训练的好方法，

训练1：时间切段。创建训练条目，最简单方法是在较长的动作序列中确定一个时间段。

训练2：认知成分。你想要练习的并不是某项宏大的技能，而是某个特定的认知成分。找到一种方法，只需练习其中的一个部分，其他部分会同时训练到。

训练3：模仿。只需要反复训练你正在训练的技能，还可以减少你的认知负担，这意味着你可以把重点放在某一方面，

训练4：放大镜法。放大镜法是花更多的时间在某项技能上。虽然这可能会降低你的整体表现或增加投入时间，但你能花更多的时间和认知资源在你想要掌握的子技能上。

训练5：前提条件。从一个不具备任何预备知识的技能开始。不可避免，他们做得不好，这时他们会后退一步，学习最基本的内容，然后重复练习。

在超级学习中，学习是由学习者自我主导的，而不是外部因素，因而训练有了新的活力。

当你努力解决一个更复杂的学习挑战时，精心设计的训练会激发你的创造力和想象力，它绝不是毫无意义的苦差事。

训练是很难的，所以我们许多人宁愿避开。即使我们正儿八经进行训练，通常也是在我们感到有能力应付、感觉舒适的科目上。反复训练要求学习者不仅要深入思考正在学习的知识或者技能，而且要找出最困难的是什么，并直接攻克薄弱环节，而不是专注于最有趣的东西或已经掌握的东西。这不仅需要强大的动力，还需要你不排斥主动学习并乐在其中。

8　原则5　检索：以测促学

准备考试的学生。如何分配有限的学习时间？你有三种选择。首先，你可以复习材料。你可以查看你的笔记和课本，复习所有的知识，直到你确定自己记住了。第二，你可以自我测验。你可以把书合上，试着回忆里面有什么。最后，你可以创建一个概念图。你可以在图表中写出主要的概念，展示它们是如何组织的，以及它们与你需要学习的其他内容之间的关系。自我测验——尝试在不看文本的情况下在头脑中检索信息——明显优于其他所有情况。

试着从记忆中唤起知识的行为本身就是一个强大的学习工具，而不仅仅是直接练习或反馈。

从心出发慢慢回忆，比再看一遍书更有用。

被动学习带来的短期收益并不能转化为真正的学习所需的长期记忆。

如果感觉学习任务轻松，我们更有可能相信自己已经学会了它。如果学习像一场战斗，我们会觉得自己还没有获胜。

不管你是否准备好了，检索都更有效。如果你把检索和查找答案的能力结合起来时，检索练习会比大多数学生所使用的其他学习方法更好。

只要检索行为的方向是对的，越艰难的检索会带来越好的学习效果。在自由回忆测试中，学生需要在没有提示的情况下尽可能多地回忆，这比据线索回忆测试的效果更好，在线索回忆测试中，学生得到了关于他们需要记住什么的提示

提高难度，在你“准备好”之前选择自我测试是更有效率的。

时间间隔要足够长，让你能深刻地记住所检索的知识，但又不能太长，以免你什么都记不住。

传统观念：首先获得知识，然后才能加强或检测。

检索研究中观察到一个有趣的现象，被称为前向测试效应，它表明检索不仅有助于巩固你之前所学的知识，甚至还能帮助你为更好地学习做好准备。

总有一些事情，你要选择去掌握，而另一些事情，在需要的时候你可以马上查得到，这就足矣。

应该检索什么呢？回答这个问题的一个方法就是直接实践。直接法，迫使你去检索在使用过程中经常出现的问题，从而强化对相关技能的训练。这种方法的优点是，它能自动引导你学习那些高频出现的知识点。很少使用的或者查找起来容易记起来难的东西是不会被检索到的，这些往往是无关紧要的东西。

能够查找信息当然是一个优势，但如果你的头脑中没有一定的知识，它无法帮助你解决任何难题。

完全依赖直接实践的问题是，不存在于你头脑中的知识不能帮助你解决问题。

被动复习虽然效率不高，但至少简单易行，你只需要打开书，反复阅读材料，直到记住为止。

有用的方法，可以用于检索。

策略1：记忆卡

策略2：自由回忆。在读完一本书的一部分或听完一节课之后，试着把你能记住的所有东西都写在一张白纸上。

策略3：问题集。记笔记的另一种策略是把你记下来的内容重新表述成问题，待会再回答。把笔记当作问题而不是答案来记，就能得到以后练习检索的材料。

策略4：自创挑战。当你被动浏览材料时，可以创建一些挑战性问题，以后来解答。

策略5：闭卷学习。

9　原则6　反馈：不要回避负面评价

对一个人的表现获取即时反馈的能力是达到专家水平的一个重要因素。没有反馈意见意味着，你继续使用某项技能时不会有任何进步，很长一段时间内你都会停滞不前。有时，缺乏反馈甚至会导致能力下降。

当反馈能提供有用的信息来指导未来的学习时，它就能发挥很好的作用。如果反馈能告诉你哪里做错了，或者如何改正，它会是一个有力的工具。但是，当反馈针对的是一个人的自尊心时，往往会适得其反。

关于如何提高个人能力的反馈信息比较重要，而由谁提供反馈信息也很重要，来自同伴或老师的反馈具有强大的社会动力。

不仅是过度的消极反馈，过度的积极反馈也会降低你的积极性。

超级学习者需要对真正有用的反馈非常敏感，而忽略其他的反馈。

其次，如果对反馈意见使用不当，你的积极性会受到负面影响。不仅是过度的消极反馈，过度的积极反馈也会降低你的积极性。

反馈令人不适，也可能是残酷的、令人沮丧的。

对反馈的恐惧通常比体验反馈本身更让人不适。因此，阻碍进步的并不是太多的负面反馈，而是对听到批评的恐惧。

三种类型的反馈：结果反馈、信息反馈和纠正性反馈。

对接受反馈的学生来说，最好的反馈是信息丰富且有针对性的建设性意见的。

最佳反馈能表明当前状态和期望的学习状态之间的差异，并帮助学生采取措施来提高学习效果。

纠正性反馈胜过结果反馈，因为结果反馈不能指出需要改进什么；同时也优于信息反馈，因为信息反馈只能指出需要改进什么，但不能指出如何改进。然而，它也可能不太可靠。

研究表明，在实验室之外的环境下，即时反馈更有优势。即时反馈有助于识别和纠正错误，并能使人根据反馈对自己的表现做出正确的反应。

将正确的反馈与最初的任务一起延迟（延迟反馈）更有效。再次呈现问题和回答提供了间隔后的第二次信息接触。

与单一的接触相比，即时的反馈最好与延迟的复习（或进一步的测试）相结合来增强记忆。

10　原则7　记忆：别往漏水的桶里加水

记忆是学好东西的必要条件。

为什么我们的大脑忘记了我们最初学到的东西：衰退、干扰和遗忘。

再学习比初学习要快得多，因为再学习更接近修复工作，而初学习是全新的构建

记忆的行为不是一个被动的过程。在回忆事实、事件或知识时，我们参与了一个创造性的重建过程。记忆本身在记忆过程中经常被修改、增强或操纵。通过新的线索找回的“失去的”记忆实际上可能是捏造的。

所有的系统似乎都是根据以下四种机制之一运行的：间隔、程序化、精益求精法（overlearning）或助记法。

如果你想要建立长期记忆，就不要死记硬背。将学习时间划分为小段，插入间隔或许短期内会导致你表现不佳（因为在时间间隔中有遗忘的机会），但从长远来看，你会有更好的表现。

记忆卡片软件比较理想的应用范围是学习事实、（智力测验比赛用的）各门类冷知识、词汇或定义，以一个问题对应一个答案的方式呈现知识点。

半定期地复习，这对那些更复杂的、更难融入日常习惯的技能更有效。

程序性技能，如你永远记得怎么骑自行车，比需要外显回忆才能检索的知识更不容易被遗忘。

大多数技能都是阶段性的——开始时是说明性的，但随着练习的增多，最终会变成程序性的。

程序性知识的存储时间较长，这对我们的学习方式有启发性作用。

我们只需要一定量的练习就可以做好任务，但额外的练习可以增加记忆储存的时长。

两种主要的精益求精的学习方法。第一个是核心练习，不断练习和完善一项技能的核心部分。第二种策略是高级实践，即在某一套技能之上再提高一级，这样，当人们将较低级技能的核心部分应用到更困难的领域时，就会精益求精。

助记法可以充当记忆困难信息的桥梁，但它通常不是建立持久记忆的最后一步。

现实生活往往奖励一种不同的记忆：一种将知识融入对事物的深刻理解的记忆。

11　原则8　直觉：在形成直觉前要深入思考

费曼的秘密就在于他对某些运算结果的超强记忆力以及对数字的直觉使他能够进行插补运算

心理学家认为，国际象棋大师和新手之间的区别并不在于国际象棋大师能够预先计算出更多步棋，而在于他们已经建立起了一个巨大的心理表征库，这些心理表征来自下象棋的丰富经验。

在解决难题时可以采纳，那就是在你处理问题的时候给自己一个“奋斗计时器”。当你想要放弃，又不可能找到解决难题的方法时，试着把计时器再设定10分钟，让自己再努力一点

费曼并不是通过理解别人的结论来掌握事物的。相反，他是通过在心里试图重新推理这些结果，然后一步步领会、精通，尤其是物理。

很多人都认为自己理解了某样事物，但细究起来其实并没有真正弄懂。研究人员丽贝卡·劳森（Rebecca Lawson）称之为“解释性深度错觉”。一个思维实验来帮助你理解这个问题。拿出一张纸，试着简单地画出一辆自行车的草图。

大多数人是在接触了许多具体的例子后才学会抽象的一般规则的。

如何培养直觉？

规则1：不要轻易放弃难题

规则2：通过证明来理解

规则3：总是从具体的例子开始

规则4：不要欺骗自己

避免自欺欺人的一个方法就是问很多问题。通过提出看似简单的问题并思考答案，他也注意到了他所研究的事物一些不那么明显的特征。

费曼技巧

（1）在一张纸的顶部写下你想要理解的概念或问题。

（2）在下面的空间里，解释这个想法，就像你必须说服他人理解这个想法。

a.如果这是一个概念，问问你自己，你会如何把这个概念传达给那些以前从未听说过的人。

b.如果这是一个问题，解释如何解答它，最重要的是，解释你是怎么理解解答步骤的。

（3）当你陷入困境的时候，即你的理解不能提供一个明确的答案，转向你的书、笔记、老师或参考资料去寻找答案。

这种方法的关键在于消除解释性深度错觉。费曼技巧通过强迫你说出你想要理解的细节来避免这个错觉。

12　原则9　试验：跨出舒适区去探索吧

凡·高应对挑战的方式终其一生都是如此。首先，他会确定一种学习资源、方法或风格，并投入令人难以置信的精力和时间，在这个方向上创作至少几十个（即使没有数百个）作品。在这种高强度学习之后，他意识到自己仍然存在的不足，又会投入到一种新的资源、方法或风格中，然后重新开始。虽然没有证据表明凡·高自发意识到这点，但我在这一模式和成功的科学家使用的模式之间看到了相似之处：假设、实验、结果、重复。

在讨论超级学习原则时，首先是元学习：理解一门学科是如何分解成不同的元素的，并看看其他人以前是如何学习的，从而寻找到一个有利的起点。随着你掌握的技能越来越多，你不再满足于效仿别人，你需要尝试并找到自己的发展道路。

试验很有价值的第二个原因是，在你掌握了基本技能之后，你的能力更有可能进入停滞期。一项技能的早期学习是知识积累。你获得了新的事实、知识和技能来处理你以前不知道如何解决的问题。然而，越精进越意味着需要遗忘，因为你不仅要学会解决你以前不能解决的问题，你还必须忘记那些陈旧无效的解决问题的方法。

凡·高之所以成为有史以来最著名的画家之一，是因为他依赖的不仅仅是技巧，更有他的独创性。随着创造力越来越受重视，试验也显得越发至关重要。

三种类型的试验

资源试验。第一个试验就是你的学习方法、材料和资源。

技能试验。问题就不再是“我怎样才能学习这些东西”，而是“接下来我应该学什么”。

风格试验。写作、设计、领导、音乐、艺术和研究都涉及开发特定的风格，这些风格有不同的优劣。

语言学习就是一个最好的例子。大多数初学者的资源几乎都是相同的基本词汇和短语。然而，随着你的提升，接下来可能学到的东西会越来越多。你应该学习阅读文学作品吗？还是应该学习口语直至能流利地谈论专业话题？看漫画书？谈生意？

一个好的策略，往往是选择一种资源（可能是一本书、一门课或一种学习方法），并在预定的时间内严格地应用它。一旦你积极地运用新的方法，你就可以回过头来合理地评估它的效果，以及是否有必要继续使用这种方法，还是应该去尝试另一种方法。

在你想培养的技能中选择一个小主题，花些时间积极地学习，然后评估结果。你应该继续这个方向还是选择另一个？这里没有标准答案，但心底有方向会对你想掌握的特定技能更有用。

在固定思维模式下，学习者认为他们的特性是固定的或天生的，因此没有必要去提高。相反，在成长型思维模式下，学习者认为自己的学习能力是可以被积极提高的。

试验是基于这样一种信念，即你能够改进你的学习方法。

我认为试验型思维模式是成长型思维模式的延伸：成长型思维模式鼓励你看到改进的机会和潜力，试验则执行某项计划来实现改进结果。试验型思维模式不仅假设成长是可能的，而且创造了积极的策略，探索所有可能的方法来实现个人成长。

如何试验

策略1：模仿，然后创造。如果你一开始就模仿另一位画家，你就可以利用这个立足点在你自己的创作方向上进一步探索。

策略2：平行比较各种方法。

策略3：引入新的约束

策略4：在不相关的技能中寻找你的超能力

策略5：探索极端

同时使用两种不同的方法，你不仅可以快速地知晓哪些方法最有效，而且还能知道哪种方法更适合你的个人风格

进行分割测试有两个好处。首先，就像在科学实验中一样，哪种方法最有效呢？如果把变量限制在你想要测试的因素中，那么试验结果会呈现更可靠的信息。其次，通过使用多种方法或应用多种风格来解决问题，你将增加专业知识广度。强迫自己去尝试不同的方法也会鼓励你走出舒适区，去大胆尝试和试验。

学习的最初挑战在于你不知道该做什么，学习的最终挑战在于你认为自己已经知道该做什么。正是由于后者，我们才会习惯性地重复以前用以解决问题的常规方法。

一旦你开始探索自己掌握的一项技能是如何影响另一项技能时，协同增效效应就成为可能。 在完成MIT的挑战项目后，我可以运用我所学到的编程知识编写脚本，从而自动生成学习中文的单词卡。

通常更好的试验策略是把你正在培养的技能的某些方面发挥到极致，即使你最终决定让它回到中等水平。这样，你就能有效地搜索可能性空间，同时也获取了更广泛的经验。

第一，学习行为本身就是一种试错实验。直接练习，获得反馈，试着找寻问题的正确答案，这些都是调整你头脑中的知识和技能以适应现实世界的方法。第二，尝试学习方法也是试验过程。尝试不同的方法，找到并使用最适合你的方法。

效仿典范、运行测试、探索极端，这些都能帮你摆脱根深蒂固的习惯，并尝试新方法。这个过程不仅会教给你抽象的学习原则，还会教给你具体的策略，以适应你的个性、兴趣，让你取长补短。

试验的原则是将所有其他因素联系在一起考虑。它不仅让你尝试新事物，认真思考如何迎接具体的学习挑战，还鼓励你大胆地抛弃那些不起作用的方法。谨慎的试验不仅能激发你最大的潜能，还能在现实生活中对学习成果进行及时检验，让学习的坏习惯和盲从迷信销声匿迹。

13　你的第一个超级学习项目

如何顺利开展超级学习项目：

第一步：做好调查。你的超级学习“筹划”清单至少应该包括以下内容。你要学习的主题和大致范围；你要使用的主要资源，包括书、视频、课程、教程、指南，甚至还包括导师、教练和同学。；其他人如何成功学习这一技能或学科的基准；直接的实践活动；备份材料和训练;

第二步：安排好时间。要投入多少时间。何时开始学习。建议制作一个固定的时间表，每周都是一样的。超级学习项目的时长。把这些信息记在你的日历上

第三步：执行计划。无论你最初的计划是什么，现在就行动。

第四步：回顾结果。

第五步：选择保持还是精通你的所学。

我建议从一个较小的范围开始，在你继续进行的过程中再适当扩展。

如果你有一个大目标，你想要完成，但无法在短时间内完成，我建议把它分成多个小目标，几个月完成一个小目标。

当你的项目完成后（或者你因为某种原因暂停了），你应该花点时间分析分析。哪里做对了？到底是哪里出了错？下次该怎么做才能避免犯同样的错误？

记住，并不是所有的项目都会成功。

干预的最佳时机是在刚学习了一些技能或知识之后就做出选择，如何应用这项技能或者知识。选择1：保持；选择2：再学习；选择3：精通

超级学习的替代方案：低强度的习惯和正式的指导

14　非常规教育

拉斯洛·波尔加就已经做出了一个决定：他要培养一个天才。坚持认为“天才不是天生的，而是经过教育和训练养成的”。7研究了数百位伟大知识分子的传记后，他更加确定天才是可以被培养出来的。他说：“读完天才们的故事，我发现了一个共同点——他们都是在很小时就开始刻苦学习。”，在克拉拉身上找到了理想爱人的模样，克拉拉是一名乌克兰外语教师

两人在苏联见面并结婚，然后搬回他的祖国匈牙利居住。这对夫妇共生了三个女孩子：苏珊、索菲娅和朱迪特。尽管只有朱迪特最终成了最具竞争力和最著名的国际象棋选手。

有人问，这种奇特的教育方法是否剥夺了他的女儿们正常的童年，拉斯洛反驳说，普通的、平庸的教育才往往会导致不幸。

心理学家发现，人们基于自己的兴趣、决定和目标而内在追求的目标，和由专横的父母、繁重的课程或苛刻的雇主所推动的外在追求的目标存在很大的差异。

拉斯洛·波尔加 《培养天才》 ，将任何正常健康的孩子培养成天才的策略，前提是父母愿意走这个“极端”。第一步是尽早开始。第二步是专业化。第三步是把练习变成游戏。第四步，拉斯洛小心翼翼地创造正强化。反对强制学习“自学是最重要的教育任务之一”

建议1：制定一个鼓舞人心的目标。最好让学习者自己设计学习目标来自我激励。激励是超级学习过程中必不可少的起点。

建议2：谨慎竞争。

建议3：学习优先

当你觉得自己缺乏做好某件事的潜力，或者认为无论多么努力都落后于别人时，你就失去了努力学习的动力。

但是对于能力一般或者落后于别人的人来说，比如在他没有任何经验的领域学习，或者学习新技能起步较晚，你应该尽力使这个项目独树一帜。这将鼓励这名学习者通过与过去的自己比较来衡量自己的进步，而不是通过与他人的竞争。

超级学习为一种融合项目提供了机会——它既能实现真正的目标，又能教你新的东西。

超级学习项目训练手册

1　规划
1.1　你想学习什么。写出你想学的所有东西。对于上述每个想学的东西，请将它们分成：1）工具型项目　或　2）内在动机型项目【】

1.2　选择学习主题【】

1.3　审查学习选择（仅限工具型项目）仔细审查你正考虑学习的技能是否真的对你有用。达到这一目的的最好方法是专家访谈法。去联系那些已经实现了你想要达成的目标的人，询问你所选择的学习项目是否有帮助。【】

1.4　限定学习范围【】

1.一个具体的出发点。【】

2.为学习预留出时间。设计学习时间表。例子：我要在每个工作日的早上7点至9点进行项目学习；在一个月的时间里，我要从工作日的早上9点工作到晚上6点，中途有午休时间。【】

1.5　选择材料和方法，列出你找到的一些学习资源。【】

写出你想在项目中应用的实践活动：【】

1.6　你准备好开始了吗

如果你感觉项目太难了，就选一个更容易的出发点。如果这个出发点太容易，你就可以提高项目的难度。

如果你的项目要持续三个月以上，我强烈建议你做一周的试验——测验你的学习计划

2　执行。一旦项目启动，你就要每周检查一下相应的完成情况

2.1　这周我完成我的计划了吗？如果没有，我下周要怎样做才能完成呢？【】

2.2　我应该继续采用目前的方法还是尝试其他方法？【】

●我与我最终想要使用这些技能和知识的情境之间是否存有联系？（直接）

●我是否专注于自己最薄弱的地方，或者把特别重要的内容单独挑出来进行练习？（训练）

●我是否获得了关于学习方法的反馈，并将其进行筛选，只专注于我真正能够控制和改进的方面？（反馈）

●对于需记忆的信息，我是否设置了时间间隔来重复记忆？我是在检索还是只在被动地复习？（记忆和检索）

●我理解了我正在学习的东西吗，还是只是在死记硬背？（直觉）

2.3　我是否在一步步地实现目标？如果没有，我可以做些什么改变来实现它？

项目试验和监控学习结果非常重要【】

3　评估【】

写出哪些地方做得好。与上次相比，你在整体方法上做了哪些改进？在未来的项目中，你会重复这次项目的哪些方面？

哪些方面本可以做得更好？你在什么地方被无效的方法牵着鼻子走了？你应该怎么做？

后续三个选择：（1）精通（2）保持（3）重新学习

书中提及图书：

乔书亚·福尔（Joshua Foer）的书《与爱因斯坦月球漫步：美国记忆力冠军教你记忆一切》

拉斯洛·波尔加 《培养天才》