2020年库管为您推荐的
第7期书单
“一个人的名字，对那个人来说，就是这个世界上最为动听的语言。”
转自：https://mp.weixin.qq.com/s/ArePmouQp75cEj_MLEwwVw
对不起，我可能对人过敏：有一种高冷叫社恐……
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本文共3076字
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你有社交恐惧症吗？
看到这个问题，库管本能地摇了摇头。开玩笑，像我这么玉(bu)树(zhi)临(lian)风(chi)的黄金单身汉，还会怕社交？
但当我看到镜子里被Tony老师剪得惨绝人寰的发型，想起那天为了减少对话，含着泪点头说“还好”的场景，不禁被啪啪打脸。
社恐青年就是我本人啊！
抱着“绝不止我一个人”的想法，库管打开搜索条输入了#社交恐惧#四个大字，立马得到了广大网友的热烈回应……
原来，社交恐惧早已在当代青年的生活中扎根入土，在无数个需要社交讲话的场合，结出令人尴尬脸红的果子。
但生活不止眼前的苟且，还得有诗和远方的女朋友啊！
为了碰到熟人不再躲起来；
为了上台演讲不再故意摘眼镜；
为了看到心中的他/她不再低头狂奔几乎心跳停止；
库管决定展开一场自救，带领广大社恐青年跳出这令人眩晕的迷之尴尬。
“轻症患者的入门必读”
《认生的人》
社交恐惧，顾名思义就是对社交产生了恐惧感，常常会用极端的方法来应付搪塞。
看了上面的留言，肯定会有一些粉丝在心里碎碎念：我虽然不擅交际，但也不至于躲到绿化带这么严重吧？
可能只是找借口推掉一次聚会，可能只是为了躲开熟人多绕了一公里路，可能只是在满屋子都是陌生人的时候，静静地待在小角落里……
对于这类社恐的“轻症患者”，有一个专门的词语形容他们——认生。
据统计，全球60%以上的成年人都有认生情绪，认生是人在到达病态社交恐惧之前的“预备状态”，所有这些尴尬都是成年人的“认生”！
提出这一全新理念的是日本精神科医师、行为认知治疗专家清水荣司。
清水教授通过20多年经验，总结出了一套只需一个人在家就能做的训练法，简直是给众多害怕见医生的人带来了福音！
比如当需要和人交流的时候，看着对方的眼睛是一种基本的礼貌。但要做到这一点，对许多人来说简直比登天还难。
这时候，你可以打开电视，选择自己喜欢的节目，先试着与电视中人物的眼神相交，当熟悉这种感觉之后，再和真人练习，这称之为“阶段性暴露疗法”。
另外，认生的人通常是因为害怕失败而不愿意与人交流，这时候你可以尝试“三件好事”的练习方法，即在睡前记录三件提升幸福感的事：完成的事、开心的事和感恩的事。
发现了生活中的小确幸，摘下了心灵的滤网，认生也能得到缓解。
认生并不可怕，重要的是你如何看待它。
《认生的人》作为日本国家公共医疗系统推荐用书，内容充实，方法简单，十分值得“轻症患者”一试。
“重症患者的一剂猛药”
《无压力社交》
假如你发现自己的症状已经跳过了“认生”，由轻症转为了重症，那还有救吗？
别着急，认知治疗学院创始人之一——吉莉恩·巴特勒女士的这本《无压力社交》，就是给重症患者的一剂猛药！
作为一本比通俗读物更具科学性的自助指南，《无压力社交》囊括了社恐人士所关心的方方面面，不仅大众读者可以借此克服“社恐”问题，心理咨询师也可以参考本书讲解的内容，提升自己的专业技能。
首先，你需要明确是什么导致了你的“社交恐惧”。
很多人的第一反应是：“其他人”。其实，这包括生物因素、环境因素等许多方面。
我们会因目光而感到紧张或害怕，这与动物在受到威胁时，紧盯双眼用以阻止危险有着十分紧密的关系。
而一些不愉快的经历，比如曾经遭受过校园霸凌、因为外貌而被嘲笑等导致你再次接触他人的时候，自然而然就会把自己关在一个“安全区域”。
明确了造成困扰的原因，对症下药就简单多了。
总的来说，《无压力社交》提供了一套以减少自我关注、改变思维模式和改变行为模式为基础的方法。
减少自我关注是社交焦虑的核心层面，它可以通过转移注意力来实现；
而改变思维模式和改变行为模式，则需要你仔细回忆过往经历，把具体问题用纸笔写下，从而来排查到底是哪里出了问题。
若不能自己解决，你也可以向身边人寻求帮助。
最后，吉莉恩女士并不认为“社恐人士”一无是处，他们本身不乏优点，甚至还讨人喜欢，比普通人更能专注地完成一件事。
所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，从而让自己更自在地社交。
“痊愈患者的巩固指南”
《交际心理学》
经过上面两本书的练习，有些朋友是不是已经跃跃欲试了？
没错，人是一种社会性的动物，我们不能离开社会独自一人生活。说到底，克服社交恐惧，为的就是更好的进行交际。
是驴子是马，最终还是要带出来遛遛。
《交际心理学》拥有89个交际法则，号称社交问题的“百科全书”，是何炅、吴亦凡、赵薇等多人推崇的高情商相处之道。
除了克服社交恐惧，本书更能让你带着自信和勇气，获得新工作、新朋友、新客户甚至新恋情。
要得到这些，你要做的第一步，就是主动与人交流。
如今的社会，你不主动结交别人，谁会主动理你？
与其长篇累牍地介绍自己，倒不如先记住别人的名字。
戴尔·卡耐基曾经说过：
这不仅是一种礼仪，还是一项每个人都必须要掌握的基础社交技能。
除此以外，还有另一个简单的社交方法，就是学会微笑。
微笑，是一种极具感染力的交际语言，不但能很快缩短人与人之间的距离，而且能传情达意。所谓“会心一笑”便是两个人默契的开始。
类似简单而又实用的办法，在《交际心理学》这本书中还有很多。
这些方法除了能让你克服社交恐惧，更能提高情商，超越自卑，活出更好的自己。
“你其实是一个精芬”
《芬兰人的噩梦》
看了这么多治疗“社恐”的书，库管相信你肯定有些累了。
虽然社恐是一种心理问题，并且时常影响我们的生活，但它不应该成为你自卑和不快乐理由。
例如芬兰，一个被公认全世界最害怕社交的国家，人家不还照样过得好好的吗？
在芬兰流传着这么一句话：“一个内向的芬兰人和你说话的时候看着自己的鞋子，一个外向的芬兰人和你说话的时候看着你的鞋子。”
《芬兰人的噩梦》就是这么一本社恐患者自我拉扯的日常。
书中的主人公马蒂是一个典型的芬兰人：低调内敛，喜欢安静，重视私人空间。
马蒂尽力做到“己所不欲，勿施于人”，但生活中，总会有事与愿违的时候。
比如上了巴士，有人坐到了你的旁边，还开口跟你说话……
比如你开会迟到了，所有人都看着你，你有问题想问，可又不想成为焦点……
而马蒂最开心的时候，就是上了一辆空的巴士，以及安安静静一个人享受时光。
芬兰人的社恐，其实是尊重他人的一种习惯，他们这种内向的性格造就了乐观快乐的生活观念，也因此成了全球幸福生活指数最高的国家。
如果这本漫画能让你会心一笑，或许你心中也住着一个小马蒂，精神上你也是一个芬兰人。
其实，无论是谁，都会感到“社恐”的一瞬间。
可能是因为电子产品的普及，人与人之间的距离变得更大了；
可能是因为生活中有太多需要跟人接触的时刻，你也想留一个空隙，让自己安安静静的在角落里休息一下。
但不管怎样，人类是群居动物，你不想与父母交流，但他们依然陪伴着你；
你不愿意参加社团，同学仍会在你需要帮助的时候伸出援手；
你不想展现自己的才华，但你本身就是一颗金子，整个世界都挡不住你的光芒，你又有什么好害怕的呢？
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