读书:艾利克森《刻意练习》

《异类》作者格拉德威尔告诉你:“人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼,任何人都能从平凡变成超凡。”

真相是,从来不存在1万小时定律,它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。

1万小时定律究竟有哪些问题呢?

首先,不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。

1万小时定律究竟有哪些问题呢?

首先,不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。

其次,成功与练习时间并不完全成正比,天赋虽然在其中不起决定性作用,却也会是一大影响因子。

再次,练习的成果并不与时间呈正相关,这一点,也取决于练习方法。

艾利克森的刻意练习的核心观点是,那些处于中上水平的人们,拥有一种较强的记忆能力:长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。

刻意练习的任务难度要适中,能收到反馈,有足够的次数重复练习,学习者能够纠正自己的错误

长时记忆的培养要点主要有以下几个。

◆赋予意义,精细编码:(准)专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语,在存储信息的时候,可以有意识地采取元认知的各项加工策略。

◆提取结构或模式:往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。

◆加快速度、增加连接:通过大量重复的刻意练习,专家在编码与提取过程方面比新手都快很多,增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

目前对刻意练习最大的批评是,艾利克森关于刻意练习的证据多是来自“认知复杂性”较低的活动

“情境理性”——在哪里用,就在哪里学

人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中,那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。

成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习。

从“情境学习”出发,当一名“认知学徒”

◆找到学习共同体:因为大量知识存在于学习共同体的实践中,不是在书本中,所以有效的学习不是关门苦练,而是找到属于自己的学习小团体。

◆隐性知识显性化:隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。

◆模仿榜样:榜样可以是现实生活中的导师,也可以是网上的导师。

◆培养多样性:在多种情境中实践,以此强调学习广阔的应用范围。

耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

从小就学习音乐,是具有完美音高的关键要素,而在长大的过程中说声调语言,增大了具有完美音高的可能性

简单地讲,完美音高并不是一种天才,但是,发展出完美音高的能力,反倒是一种才华

大脑(甚至是成年人的大脑)比我们想象的具有更强的适应能力,这使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。

有些能力只能在6岁、12岁或18岁之前培养,或者在这些年龄之前更容易培养。尽管如此,在我们整个成年时期,身体和大脑依然都保留着极大的适应能力,这种适应能力,使得成年人甚至老年人也可能通过正确的训练,培养各种新的能力。

通过专注的训练促使大脑改变(有时候根据人们的能力不同,还可以促使身体上的改变),那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。

通过正确的训练与练习进行创造的能力。这种能力与才华,只有通过利用人类的大脑与身体不可思议的适应能力,才可能拥有。

它介绍了一种关于人类潜力的新思考方式,提醒着我们:我们拥有更大的力量来掌控自己的人生,但我们以前却从来没有意识到。

学习不再是挖掘某人潜力的方式,而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

第1章 有目的的练习

我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中,有着严格的限制,这一限制通常约为7件事物,长时记忆则不存在这些限制(事实上,到目前为止,还没有人发现长时记忆的上限)

在任何行业或领域之中,最有效的和最强大的那类练习,都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力,来逐步地塑造和提升他们的技能,以做到一些过去不可能的事情。

对刻意练习原则的运用,是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式

在我们学习任何一项技能时,从烘饼干到写一段说明文,我们全都遵循很大程度上相同的模式。首先,一般性地了解我们想做些什么,从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导,然后开始练习,直到我们达到可接受的水平,接下来,让这种技能变成自动的、自然而然的

你要理解一件非常重要的事情:一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平,而且能做到自然而然地表现出你的水平,无论是开车、打网球还是烘焙饼干,你就已经不再进步了

一般而言,一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多“练习”几年,也不会有什么进步

如果没有刻意地去提高,这些自动化的能力会缓慢地退化

所谓“天真的练习”,基本上只是反复地做某件事情,并指望只靠那种反复,就能提高表现和水平。

有目的的练习的四个特点
有目的的练习具有定义明确的特定目标

有目的的练习是专注的

有目的的练习包含反馈

有目的的练习需要走出舒适区

有目的的练习,主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”,最终达到长期目标。定义明确的具体目标,可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解,并制订一个计划。关键是接受那个一般目标(并且日渐精进),并将其转化成一些具体目标,使你能达到切合实际的进步的期望。

要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。

不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈(要么是你自己给自己提出的,要么是局外人给你提出的),你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高,或者你现在离实现你的目标有多远

对于任何类型的练习,这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。

首先取得进步,然后到了一个瓶颈,被困住了,寻找不同的方法来克服障碍,最后找到了这种方法,然后又稳定地提高,直到下一个障碍出现。

不管什么障碍,越过它的最好办法是从不同方向去想办法,这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍,于是,可以为你提供克服障碍的方法。

不论什么时候,只要你在努力提高自己在某件事上的水平,都会偶然碰到那些障碍,也就是说,在某些时刻,似乎你不可能再取得任何进步了,或者,至少你根本不知道自己该做些什么才能提高水平。这是自然而然的。

尽管我们总能继续前进和不断进步,但要想做到,并不见得总是轻而易举。保持专注并继续努力,是很难做到的,而且通常没有趣味。

一般来讲,有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈,比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高,也可能是由其他人提出的外部反馈,但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。

有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你的进步的方法。哦,还要想办法保持你的动机。这些是让你有一个卓越开端的秘诀

尽管我们通过专注的训练和走出舒适区,一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力,但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限,也不够。

“刻意练习” 方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式

第2章 大脑的适应能力

证据表明,大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变,而且,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样

从马圭尔以及其他学者的研究成果中,我们了解到,大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似,不但程度相近,而且类别相差无几。

大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。因此,通过清醒的、刻意的练习,以我们期望的方式来塑造大脑,包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑,都是可能的。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度,保持稳定的血压和心率,并使得血糖稳定、PH值(即酸碱度水平)平衡。它使我们的体重日复一日地保持合理的一致。

对我们来说更为重要的是,如果要让细胞有效地运转,就需要一个稳定的环境。

身体需要各种各样反馈机制的支持,这些反馈机制着力维持现状。

只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行,那么,它基本上不会引起身体上的生理变化。从身体的角度来看,它没有理由改变;一切还是照常运转。但当你从事持续而有力的体育锻炼,使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时,就是另一回事了。

超出界限后,你的身体系统和细胞自身会处在异常状态下。细胞对这种状态的改变不满意,它们通过升高细胞DNA中的一些不同的基因来响应。(DNA中的大多数基因,在任何特定的时间都是不活动的,而细胞会“打开”和“关闭”各种不同的基因,这取决于它在那个时刻需要些什么。)这些刚刚激活的基因将打开或者提升细胞内部各种生物化学系统,由那些系统来改变细胞的行为,使细胞顺应这样的事实:细胞和周围的系统已经被迫走出了它们的“舒适区”。

肌肉对此的顺应方式是:变得足够强壮,以建立新的舒适区。这样就重新建立了体内平衡。

足够努力地锻炼,并且保持足够长的时间,那么,身体将以各种方式来改变,使得那种努力变得更容易。你会稍稍变得更强壮一些,积累一定的耐力,身体也变得更协调一些。

你要使身体的补偿变化不停地发生,但如果一下子推得太猛,使自己远远离开了舒适区,就有可能受伤,而且,事实上反而阻碍了你的提高。

身体与大脑的一个主要差别是:成年人大脑中的细胞,一般并不会分裂并组成新的大脑细胞。大脑会以各种不同方式来“重新布线”那些网络,

大脑和身体一样,对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速

人在学习一项新的技能时,如果能够触发大脑结构的变化,那么,这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面,在过长的时间内过分地逼迫自己,可能导致倦怠和学习低效

音乐家年复一年地练习某种弦乐器,使他们大脑中控制左手手指的区域逐渐变化,从而使他们控制那些手指的能力也日渐增强。

音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行,使人们的音乐演奏能力进一步增强。

年轻人的大脑,即儿童和青少年的大脑,比成年人的大脑更具适应能力,因此,年纪越小,训练产生的影响也越大。

通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能得付出一些代价。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练,它们便开始消失。

大部分人做不到这些事情,并不是因为他们不具备做这些事情的能力,而是因为他们满足于在舒适区中生活,从来没有尝试走出舒适区。他们生活在“足够好”的世界中。

第3章 心理表征

国际象棋大师并没有培养令人不可思议的记忆力,来记住棋盘上单个的棋子;相反,他们的记忆是取决于背景的,也就是说,只针对那些在正常棋局中出现的棋子位置进行记忆。

任何一位真心想提高国际象棋水平的人,通常会花无数个小时的时间来研究大师下过的棋局,也就是我们说的“打谱”。深入分析棋子的位置,预测下一步招法,如果猜错了,回头再想一想自己到底漏算了什么

多年的训练,使得国际象棋棋手只需看一眼,就能辨别出棋子的规律,不仅是它们的位置,而且包括它们之间的相互关系。比尔·蔡斯和赫伯特·西蒙称这些规律为“数据块”,棋手已经把这些数据块保存到他们的长时记忆之中了

研究表明,这些“数据块”是按层级整理的,低水平的构成一组,中等水平的构成一组,高水平的又构成另一组

通常会说出一些“攻击线路”以及“运子”之类的术语。这种表征的关键在于,它们使得棋手能将棋盘上棋子的位置进行编码,而且,编码方式比只是简单地记住棋子到底位于哪个方格之中有效得多。这种有效编码,就是源于大师能够只看一眼棋盘,便可记住大多数棋子的位置,特别是能够和挑战者下盲棋。

一方面,心理表征使大师着眼于全局来观察,看到“一片森林”,这是新手无法做到的;另一方面,心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上,观察“一棵树”

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如,一提到蒙娜丽莎,很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象;那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征,不论你在练习什么,都可以使用这些心理表征。

它们都是“行业或领域特定的”,也就是说,只应用于专为它们而培养出来的技能。

如果只是培育普通的技能,便没有心理表征这回事。

基本上,这些表征是信息预先存在的模式(比如事实、图片、规则、关系,等等),这些模式保存在长时记忆之中,可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征,有一点是相同的:尽管短时记忆存在局限,但它们使得人们可以迅速地处理大量信息

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征,这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能,也使得他们能够培养和发展各种高级的能力,以便在特定的专业领域中表现卓越。

几乎在每一个行业或领域,杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律

杰出人物能够看到“一片森林”,而其他所有人,却只看见“一棵树”。

更优秀的球员已经培养了超强的能力来解读球场上的规律。这种能力使他们可以感知哪些球员的移动及互动最为重要,从而围绕“应该向球场的哪个方位奔跑,什么时候传球以及传球给谁”等问题,在瞬间做出更好的决策。

心理表征的一个重要好处在于,可以帮助我们处理信息:理解和解读它,把它保存在记忆之中,组织它、分析它,并用它来决策。

对于某则关于一场足球或棒球比赛的新闻故事,决定某个人理解程度的关键因素是那个人对这项体育运动有多了解。

医生至少必须做三件事情:理解关于病人的事实,回忆相关的医学知识,运用这些事实和医学知识来辨别可能的诊断方法,并从中选择正确的方法。

在对杰出人物的研究之中,出色地组织信息是反复出现的主题。

极其成功的代理人有着更为复杂和综合的“知识结构”,我们称之为心理表征。特别是,更优秀的代理人事先想好了更多的“如果……那么……”的句式:“如果这些事情对客户来说是真的,那么就这么说或者那么做。”

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划,表征越好,计划就高效。

我的脑海中有许多的观点,我把它们写下来,直到全部写下为止。然后,我可能会努力思考更多的观点,到了自己再也想不出值得写在纸上的观点时,我才停下来。

这种写作方法被称为“知识陈述”(knowledge telling) :对许多并不以写作为生的人们都是如此。写作的表征既简单又直接:写作者确定写作的主题,而且脑海有各种各样的思考,通常,这些想法根据相关性或重要性而松散地组织,但有些时候,则根据类别或者某些其他规律来组织。一种稍稍复杂些的表征,可能包括刚开始时某种介绍,以及快结束时进行某种总结或概括,但要前后一致,即结束时的总结与概括要与开始时的介绍相呼应。

我的共同作者和我是怎样把这本书整合起来的。首先,我们必须搞懂我们希望写本书的目的。我们希望读者从我们的专业知识中学到些什么?什么概念和观点是重要的,需要介绍?读者读完本书后,对于训练潜力的看法,会怎样改变?回答类似这样的问题,给我们提供了对本书最初的大致心理表征,即我们写本书的目标,以及我们想实现些什么。

“知识转换”(knowledge transforming),它与“知识陈述”完全相对,因为写作的过程改变并增加了作者在写作开始时拥有的知识。随着我们想尽各种办法以求更清楚地向读者解释我们的观点,我们会提出新的方式来思考如何刻意练习我们自己

杰出人物运用心理表征来提高技能水平的一个例子:他们监测并评估自己的技能水平,在必要时调整心理表征,使之更加有效

最优秀的音乐家能创建高质量的心理表征

学生之间的差别,在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误,也就是说,他们对音乐作品的心理表征有多么有效

在任何一个行业或领域,不只是音乐表演领域,技能与心理表征之间的关系是一个良性循环:你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地练习,以磨炼技能。

对所有这些运动员来说,正确的形式是取得杰出成就的关键,而创建了最佳心理表征的运动员,往往具备其他人不具备的优势。

磨砺了技能,可以改善心理表征;而改变心理表征,也有助于磨砺技能

第4章 黄金标准

刻意练习。它是黄金标准,对任何一个渴望学习某种技能的人们来说,都是理想的方法。

共同的特点。

◆第一,对于绩效的测量,总是存在客观的方面,比如象棋比赛或者一对一比拼中的输赢,或者至少有一些半客观的方面,比如由专家评委来评断

◆第二,这些行业或领域往往具有足够的竞争性,以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。

◆第三,这些行业或领域通常都是已经形成规模的,相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。

◆第四,这些行业或领域中,有一些从业人员还担任导师和教练,随着时间的推移,他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法,使得该行业或领域的技能水平稳定提高。

技能的提高和训练方法的发展是同气连枝的,新的训练方法使人们的成就达到新水平,而新成就的取得又在训练中造就了创新(这又是个良性循环)

学生们几乎一致地认为,独奏练习是提高演奏水平的最重要因素,第二重要的因素包括与他人一起练习、上课、演奏(特别是单独演奏)、听音乐和研究音乐历史等。

学生们认为,对提高演奏水平重要的大多数因素,恰好也是需要付出艰辛劳动,而且并非那么有趣的因素

提高水平很难,而且他们不喜欢为提高水平而付出艰辛的劳动。简单地讲,没有哪个学生热爱练习

平均起来,最杰出的小提琴学生比那些优异的小提琴学生花在训练上的时间明显多得多

我们的研究结果表明,这些青春期前和青春期的孩子,如果能在这些年里保持甚至增强他们的训练强度,最后可能跻身学院中最杰出的小提琴家行列

首先,要变成杰出的小提琴家,需要进行几千个小时的练习。

其次,即使是在那些有天赋的音乐家中,也就是能进入德国最好的音乐学院深造的那些学生之中,明显花了更长时间来磨炼技艺的学生,总体而言比那些练习时间较短的学生成就更为突出

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

结论:如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习,没有人能够培养杰出的能力。

刻意练习”:标准的模式是每周上一堂或者几堂课,在上课时,导师布置一些练习,希望学生在下次上课之前完成。这些活动通常是根据学生当前的能力来设计的,目的是促使他提高当前的技能水平。

首先,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,客观的标准来评价卓越的绩效。

其次,刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师,以帮助学生提高他的水平。

有目的的练习(其中,人们想尽一切办法来推动自身的提高)与既有目的、又获得指导的练习之间总结出明显的区别

刻意练习具有以下特点:

◆刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管

◆刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物,需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲,这并不令人心情愉快。

◆刻意练习包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标表现的某些方面;

◆刻意练习是有意而为的,也就是说,它需要人们完全的关注和有意识的行动。学生必须紧跟他的练习的特定目标,以便能做出适当的调整,控制练习。

◆刻意练习包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力。着时间的推移,学生必须学会自己监测自己、自己发现错误,并做出相应调整。这种自我监测,需要高效的心理表征。

◆刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。

◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;

尽可能地进行刻意练习,是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。如果在你所处的行业或领域之中,刻意练习可以实行,那么,你应当采用刻意练习。如果不是,那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中,这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习:首先辨别杰出人物,然后推测是什么使他们变得如此杰出,接着再提出训练方法,这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

在辨别杰出专家时,要擦亮眼睛。理想的情况是,你希望能用一些客观的指标来衡量人们的表现,以对比他们的能力。

一条好的经验法则是寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见,比如在几个不同的手术团队中服务的护士,这些人能够对比医生们的工作绩效,并从中辨别出业务最精良者。

理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标,以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

在许多行业或领域之中,心理表征质量的高低将最杰出人物和其他人区分开来,而就心理表征本身的特性来讲,它不能被直接观测

20~30年代,芬兰运动员帕沃·鲁米(Paavo Nurmi)在1500米~20千米的跑步项目上创造了22项世界纪录。在几年时间里,他只要选择训练哪种距离的跑步项目,便会在那个项目上所向披靡,无人能敌;但到最后,其他运动员意识到,鲁米的优势源于他研发了新的训练方法,例如用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度,以及遵循为期一年的训练体制,以便自己总是能够坚持训练。

一旦你已经辨认出杰出人物,那么,辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同,那些差别就可以解释他的卓越成就

着眼于某个特定目标的刻意练习,与一般的练习是有区别的,而且这种区别十分关键

在任何一个有着悠久历史的行业或领域,要想成就一番事业,致力于变成业内的杰出人物,需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习,但要花很长时间练习

在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域,只要以正确的方式训练,人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。如果你练习做某件事情几百个小时,几乎可以肯定,你能看到巨大的进步

第5章 在工作中运用刻意练习原则

在如今的职场,有太多的行业和领域,人们可以从对杰出人物的研究中获取经验,帮助提高成就

要提高绩效,需要辨认并拒绝三种流行的错误思想。

第一种错误思想是我们的老朋友,即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

第二种错误思想认为,如果你足够长时间地做某件事情,一定会更擅长。完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,并不是提高绩效和表现的秘诀;它会使人们停下前进的脚步,并且缓慢地下滑。

第三种错误思想认为,要想提高,只需要努力。如果足够刻苦,你会更加优秀。

何人都可以进步,但需要正确的方法。如果你没有进步,并不是因为你缺少天赋,而是因为你没有用正确的方法练习。

“边干边学”方法的一个好处是,它使人们熟悉练习的习惯,并思考如何练习。

如果练习达到了计划中的目标,其结果是大家都培养了一种全然不同的心态,这种心态不再认为工作日只能用来工作,练习只能在特殊的时候、特定的场合才能进行

以练习为导向的心态,与杰出人物的心态非常相似,他们总是不停地练习,并且想尽各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能

这种方法,是不是逼着人们走出舒适区,迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情?它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈,以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈?那些制订了这种方法的人,有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物?有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来?训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能?

这种用即时反馈来强化的练习,可以成为提高绩效的强大方法,强大到令人难以置信。

知识与技能之间的区别,正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。

刻意练习则完全相反,它只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。

那些知识对他有所帮助,但只是让他更清楚,为了提高这种技能,他需要怎样来练习。

不重视技能,过于重视知识。主要的原因是传统和方便:向一大群人介绍知识,比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能,要容易得多

效率最低的活动是那些“说教式的”干预,也就是那些教育活动基本上是由医生聆听讲座,令人感到可悲的是,它们是迄今为止最常见的一种医学继续教育活动。戴维斯总结道,这种被动地聆听讨论,既无法明显提高医生的医术,也无助于显著改善病人的病情。

有效果的那些教育方法,主要是包含某些互动因子的方法;讨论、研讨会以及类似的会议,对医生提高医术的帮助不大,甚至没有帮助。

一般来讲,专业学院着重关注知识而不是技能,因为教学生知识,然后为检验学生掌握知识的情况而设计一些测验,要比教学生技能容易得多

正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”,而不是“我们怎样传授相关的知识”。

训练应当着重于实干,而不是知晓,特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。

第6章 在生活中运用刻意练习原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人

可以参加教练的个人训练课,找一位能够专为提高他的水平而提建议的教练。

刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征,它们可以引导你的表现

和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比,单凭自己的力量来练习,不但艰难得多,而且效果差得多

有的人知道学习某些事情的最佳次序,理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能,可以提供有效反馈,并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动,在这些人的指导之下,激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。因此,为了你的成功,最重要的一件事情是找一位好导师,并向他请教

一般来讲,导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。如果你是一位不折不扣的初学者,那么,只要导师具有足够熟练的技能,对你来说都可以,但如果你已经训练了好几年,那你需要找一位更能干的导师。

好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。

你希望导师尽可能多地在上课期间指导你,不仅教你如何练习,而且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现。要记住:导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征,以便你能监测和纠正你自己的表现。

当你自己改变了时,可能需要更换导师。

如果你发现自己已经到了不再能快速进步,或者根本没有进步的地步,别害怕,去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前。

从事有目的的练习十分重要,不能只是漫无目的地重复同样的动作,而不制订提高与进步的清晰目标。

如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步。

有意地提升和精进你的技能,是提高训练效果的最强大方式。

“每次都要把动作做正确,一次又一次不断地累积,直到每一个细节都能做到卓越,而且到成为你根深蒂固的习惯为止。”这是最大限度改进你的练习的秘诀。

专注和投入至关重要,因此,制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。

选择了自己喜欢的几篇文章,然后写下对每个句子内容的简短描述,只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行

为了提高,我们必须自己创造机会。没有导师,你必须自己想出自己的练习。

毫无目的地一遍一遍地做同一件事情,并不是好办法;反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法

三个F:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。

通过研究大师的作品,努力从记忆中复制它,然后将复制品与原始作品进行对比,以发现其中的差别,并予以纠正。

成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连,这是一种拓展的实践,着眼于复制原始的作品,这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。

要越过这种停滞阶段,最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

大多数人会主动地变换训练模式,使自己不至于一开始就陷入停滞。各种类型的交叉训练,也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换,以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。

当你发现自己再难以有所提高时,可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你,而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是,到底是哪些呢?

首先,搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错?什么时候犯的?逼着自己走出舒适区,看一看是什么拦住了你前进的路。其次,设计一种练习方法,专门来改进那个特定的弱点。在练习的时候要重点关注发生了什么;如果依然没有进步,那就需要再试试其他方法。

着眼于那些妨碍你前进的特定问题,而不是让你试试这个,又试试那个,寄希望于哪种管用。

最成功的拼写者与众不同的地方在于,尽管他们对这种学习感到很厌倦,而且也受其他一些更好玩的活动的吸引,但依然能够保持投入

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题

有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去,

第一,几乎没有科学证据证明,这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。现有的证据显示,意志力是一种完全依情况而定的属性。

第二,对于意志力这个概念,还存在更大的问题,涉及天生才华的错误思想论。意志力和天生才华,都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点:

我觉得,所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人,应当每天花1个小时或更多的时间,专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

保持这种推行此类体制运行下去的动机,包括两个组成部分:继续前行的理由和停下脚步的理由

弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习,不受所有其他义务和分心的事情所干扰

要找出那些可能干扰你练习的事情,并想办法将其影响控制在最小

你需要逼迫自己走出舒适区,并保持专注,但这些都是让人心力交瘁的活动。

杰出人物往往做两件有益的事。第一件是一般的身体保养:保证充足的睡眠并保持健康。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。

增强让我们继续前行的倾向的几种办法。

动机一定是一种强烈的渴望,渴望做你更擅长的事情

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

外部动机的一种最强烈的方式是社会动机,最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

刻意练习是一种孤独的追求,但如果你有一群和你处在同样地位的朋友(例如,你所在的管弦乐队、棒球队、国际象棋俱乐部中的成员等),就拥有了一个内部支持体系。这些人理解你投入到练习中的努力,可以和你分享练习的秘诀,欣赏你取得的成绩,并且对你遇到的困难表示同情。他们信任你,你也可以信任他们。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

最好的建议是精心设置目标,以便你能持续不断地看到进步的实质性信号,尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励。

第7章 成为杰出人物的路线图

正确地养育任何一个孩子,都可以将他变成天才。

杰出人物的标志之一是,即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳,依然要努力提升练习技巧,并不断改进。正是当他们抵达了行业或领域的前沿时,我们将会发现那些勇敢的开拓者已经超越了其他任何人,并且向我们表明了什么是可能的。

但对未来的杰出人物来讲,他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动,是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

杰出人物成长三阶段

第一阶段:产生兴趣

在第一个阶段,大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。首先,父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次,父母往往会以成就为导向,并教孩子一些重要的价值观,比如自律、刻苦、负责任,以及建设性地运用时间。有时候,只要通过与孩子经常互动,父母便能激励孩子培养类似的兴趣。

许多杰出人物都有几位哥哥或姐姐,这是鼓舞他们前行的榜样,让他们可以从哥哥姐姐身上学习,并且与哥哥姐姐竞争,然后自己再去模仿。一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动,并且获得父亲或母亲的关注和表扬时,自然也想加入进来,获得父母同样的关注和表扬。

第二阶段:变得认真

尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子,但到最后,那些动机必须来自孩子的内心,否则,它不会长久。

父母和导师还可以采用一种方法来提供长期的激励,那便是帮助孩子找到他们喜欢参加的相关活动。

各种类型的长期训练,无论是下国际象棋、玩乐器、学数学等,都在我们的大脑中产生了变化,它们使正在练习的技能得到增强,

在某个特定领域或行业中发展了技能的人们,经过年复一年的练习之后,似乎从那种技能的学习中获得了大量的愉悦感觉。音乐家喜欢演奏音乐。数学家乐于解答数学题。足球运动员热爱踢足球。当然,有可能这完全是一个自我选择的过程,也就是说,只有那些花了数年时间苦练某项技能的人,才会自然而然地喜欢上那一技能,但也有可能正是这种练习本身引出人们心理上的适应,从而产生了更多的愉悦和更强的动机来从事那项特定的活动

第三阶段:全力投入

接近人类能力的极限,跻身本领域或本行业最佳行列的目标。

和成年以后相比,我们的身体和大脑在童年时期和青少年时期具有更强的适应能力

随着年龄增大,身体的适应能力可能差了许多,但心理的适应能力依然十分强大。

人类大脑在青少年早期拥有最多的脑灰质(也就是包含神经元,将神经元连接起来的神经纤维,以及神经元的支持细胞等组织),自那以后,脑灰质的数量就开始减少;而神经细胞之间的关节(也就是突触),会在人生早期达到最大数目;

首先,尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力,但它依然能应对学习和改变。其次,由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同,因此,成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦,我们的大脑也会找到相应的办法

第四阶段:开拓创新

无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间,已经成为杰出人物,然后再开始开辟新的天地。

创新的过程总是一个漫长、缓慢、反复的过程

创造力与他们能够刻苦工作并在漫长的人生中保持专注是分不开的,而这些,恰好是刻意练习的重要组成部分。他们的杰出能力,一开始就是通过刻意练习造就的

这些进展是由那些不断超越自己、着力思考哪些事情有可能的人创造的,而不是那些没有付出努力来超越自己的人创造的。

第8章 怎样解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰苦的过程中一步一步改进,终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。有效的练习也许有许多类型,但最有效的只有刻意练习。

天生的特征比许多人通常以为的,发挥的作用不但小得多,而且也有很大的不同

人们希望人生中有这样的奇迹,并非所有的一切都要遵循现实世界中那些古板的、令人厌倦的法则。有人生来就有某些不可思议的超强能力,不需要刻苦的训练或者严谨的提高,就能世界一流

自闭症奇才并不是某种神奇才能的接受者,相反,他们和其他任何人一样,是通过训练来练就那些本领的。

科学家对自闭症奇才的超常能力的研究表明,这些能力主要是后天获取的技能。这反过来意味着,自闭症奇才培养和提高那些能力时采用的方式,与其他杰出人物采用的方式非常相似。那就是说,他们训练时的方式,调用了大脑的适应能力,这反过来改变了其大脑结构,使他们培养了杰出的能力

杰出能力是大量的练习与培训的结果

不仅包括唱歌和数学,还包括写作、绘画、网球、高尔夫球、园艺,以及一系列比赛(如拼字大赛和填字游戏等):人们停止学习和进步的脚步,并不是因为他们达到了某种天生的极限,而是因为他们停止了训练,或者不论出于什么原因,从来没有开始过训练

智商更高的孩子实际上比智商一般的孩子能够更加迅速地提高棋艺。但那只是故事的开始

最好不要把智商与天生的智力等同起来,但是要坚持这些事实,并且把智商看作通过智力测验来测量的某些认知因素,用来预测某些事情,比如学业的成功等。

所有证据都表明,在成年人之中,智商的高低与国际象棋棋艺的高低之间并不存在关联。

孩子们已进行的国际象棋练习,是解释他们棋艺高低的最大因素:练习得越多,他们在棋艺的各项测量指标上的得分也越高,两者之间存在相互关联。智商因素在影响他们的棋艺方面虽然作用较小,但依然显著:智商越高,棋艺也越高,两者之间相互关联。令人惊讶的是,视觉空间方面的智力并不是最重要的因素,记忆力和处理速度则重要得多。观察所有这些证据,研究人员推断,在这一年龄阶段的孩子们中,尽管天生智力(或者说智商)依然在棋艺上发挥着作用,但练习是关键的因素。

在这群年幼的、棋艺高超的国际象棋棋手之中,智商更高的棋手不但不再有优势,反而似乎还稍稍不利一些。研究人员发现,其原因在于,智商较低的精英棋手往往练习得更多一些,这使得他们的棋艺得到了精进,从而比同是精英棋手的智商稍高一些的人棋艺略高一些

一开始学下棋时,智商更高的孩子似乎棋力也更胜一筹

从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

并不是他们本就拥有某些从事音乐或绘画的基因;而是因为某些东西(也许是基因)在促使他们刻苦地练习,并因此培养和发展了技能,而且比同伴发展得更高、更快。

意识到我们每个人都有自己的潜力,并努力想办法去开发这些潜力。

第9章 用刻意练习创造全新的世界

教育触动每一个人,而刻意练习能够以无数种方式,革命性地改变人们的学习。

在学习上,刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点不同,也就是说,一个强调你可以做什么,另一个强调你知道什么。刻意练习全都是关于技能的。

如果这些信息已经被学生消化、“内化于心”,成为学生为做好某件事情而创建的心理表征中的一部分,那么,这些单独的信息就将成为相互联系的模式中的一些组成部分,这种模式可以为信息提供背景和意义,使学生更容易运用信息。

在教某项技能时,将课程分解成一系列的步骤,学生们每次都能掌握其中的一个步骤,掌握了一个之后再转入下一个,直到实现最终的目标。

几乎在每一个教育领域,最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标

年幼的孩子(或者说,所有人)在创建心理表征时获得的好处是,能够自由地开始探索那种技能,不需要别人的帮助。

当我们在提高自己时,我们才最像是人类。和其他任何动物不同,我们可以有意识地改造自己,以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。

所谓“练习人”,是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运,使得人生充满各种可能。

可以掌控自己的发展并有所提高,而且懂得怎样发展与提高。身处这样的新世界中,我们每个人很可能都会熟悉和掌握刻意练习原则,并了解到它将使我们把自己的未来掌握在自己手中,并不断通过自身的努力来提高、完善和改进自己

提及的图书

奥夫·科尔文(Geoff Colvin) 《被夸大的天才》

马尔科姆·格拉德威尔 《异类》

约书亚 《与爱因斯坦月球漫步》

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