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月度归档： 2020年7月
关于咖啡的 10 个真相
咖啡，已经是很多人提神醒脑的必备饮品了。对当代职场人士来说，工作日的命可以说是咖啡给的。
图片来源：giphy.com
不过，关于咖啡的疑问也特别多。丁香医生的后台，每天都会收到大家对于咖啡的各种提问：
为什么我喝咖啡反而会困？
经期能不能喝咖啡？
喝了咖啡心悸，是不是不能喝啊？
速溶咖啡健康吗？
咖啡成瘾怎么办？
……
这次，就给大家一次性打包解决 
01
咖啡提神效果差异大，都是基因惹的祸
咖啡因具有中枢神经兴奋作用，但这个功效在不同人身上差异很大。
人体内有一些基因如 CYP1A2、PDSS2 等控制着咖啡因的代谢。
这些基因比较活跃的人，代谢咖啡因的速度就比较快，摄入的咖啡因很快就会被清除到体外，所以喝了咖啡该困还是困。
但有些人的咖啡代谢基因就比较乏力，一点点咖啡因都要代谢好久。甚至早上喝的咖啡，到了晚上还在大脑里蹦迪。
除了咖啡，含有咖啡因的茶饮、奶茶等，喝下去的效果同样也会因人而异。
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02
咖啡可能会让心跳加快，这是正常的
部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感，俗称「咖啡因不耐受」。
其实这是正常现象，同样与个人对咖啡因的敏感度有关。这部分人可能对咖啡因比较敏感，咖啡因代谢速度慢一些。
但这并不意味着告别咖啡了，而是要根据自己的情况，调整喝咖啡的频次和分量。
比如原来每天喝 2 杯，不妨减少为一天 1 杯，让自己的身体与咖啡因好好磨合。
03 喝咖啡不会导致心脏病 有些人喝咖啡后会心悸，担心喝咖啡会导致心脏病。
美国心脏病协会、欧洲心脏病学会等权威机构经过研究认为，适量饮用咖啡，不会增加患心脏病和心血管疾病的风险。
而且，心脑血管疾病患者也是可以喝咖啡的。
研究表明，对于那些已经患上冠心病，甚至是发生过心肌梗死的人，喝咖啡并不会影响到他们的心功能，也不会加重症状。
04 喝了咖啡，可能会频繁跑厕所 很多人都有过喝完咖啡后尿频的体验。
其实，咖啡因是一种天然利尿剂。如果考试前想通过喝咖啡提神，记得少喝点水……
还有一部分人喝完咖啡后，过一会儿就想大便，甚至会拉肚子。
确实有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便效果。但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为还有研究发现，脱因咖啡也有类似的效果。
如果你大便不顺畅，可以试一下咖啡，说不定你是那 29% 呢？
05 孕期、经期也能喝咖啡，但要适量 加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为，孕期可以适量喝咖啡，并建议每天摄入咖啡因不超过 150～300 毫克，大约是 2 杯标准杯（235 毫升）的量。
当然，学界的态度是不鼓励孕期喝咖啡，就是说如果实在想喝，少来点也没事。
还有人担心经期喝咖啡会导致痛经，不过目前并没有定论。
曾有研究连续 12 年追踪了 2426 名护士的数据，结果发现，咖啡因摄入跟经期综合征并没有直接关系。
对个人来说，如果经期喝咖啡后没有不良反应，那就可以喝。
06 喝咖啡，不会导致胃溃疡 2013 年，有项研究调查了 8013 名健康群众，最终得出结果，胃溃疡或十二指肠溃疡的发生，与是否喝咖啡没有半毛钱的关系。
正常人即使空腹喝咖啡，也不会有什么问题。
不过，咖啡对胃肠道确实会有一些影响，比如增加胃酸的分泌，松弛食管括约肌、以及促进小肠蠕动等。
原本就存在胃肠道功能不良问题的人，喝咖啡后可能会出现不适，建议根据自己的情况调整饮用量。
07 正常喝咖啡，不会导致骨质疏松 确实有研究称，咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙吸收、增加钙流失。
但每杯咖啡让人流失的钙，几口奶就补回来了。
另外，也不用顾虑咖啡会导致骨质疏松。国际骨质疏松协会 、美国国家骨质疏松协会的建议是，每天的咖啡摄入量控制在 3 杯（每杯含咖啡因 100 毫克）以内是可以接受的。
如果实在担心，喝咖啡时多加点牛奶。
08 咖啡不致癌，还能降低某些癌症风险 「咖啡致癌」是一个流传广泛的谣言，但这种担心完全是多余的。
2016 年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：咖啡不存在致癌危险。
2017 年，国际癌症研究基金会发布的报告也指出，没有证据显示喝咖啡会致癌。
不仅如此，目前还有很多研究表明，咖啡能降低肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等癌症的风险。
不过注意，别喝太烫的。65 ℃ 以上的热饮，可就真能致癌了。
09 经常喝咖啡会产生依赖，但不必戒 经常摄入咖啡因，身体可能产生轻度依赖。
如果突然不喝，可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状。
但是，这些症状几天就会自行消失，不会像其他精神药物或毒品那样有很严重的戒断症状，也不会对身体和精神造成持续影响。
如果没有特殊原因，无需刻意戒掉咖啡。
10 咖啡挺健康的，前提是别加糖 需要提醒的是，并不是所有咖啡都是健康的，文中的咖啡指的是什么都不加的黑咖啡。
现在市场上很多速溶咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖、植脂末的，这样的咖啡可并不健康。
另外，那些顶着一坨奶油、还齁甜齁甜的「含咖啡因饮料」，不光热量爆表，还会因高糖产生各种坏处，少喝为妙。
如果觉得黑咖啡太苦，可以加点牛奶或者奶粉。
喝咖啡曾在很长一段时期里，被认为是一种与吸烟、饮酒类似的不健康生活习惯。
但现在看来，咖啡这些年承受的误解，实在是太多了。
1. 咖啡提神效果与基因有关，因人而异。 2. 咖啡可能会让心跳加快，这是正常的。 3. 喝咖啡不会导致心脏病。 4. 喝了咖啡，可能会频繁跑厕所。 5. 经期、孕期也能喝咖啡，但要适量。 6. 喝咖啡，不会导致胃溃疡。 7. 正常喝咖啡，不会导致骨质疏松。 8. 咖啡不致癌，还能降低某些癌症风险。 9. 经常喝咖啡会产生依赖，但不必戒。 10. 咖啡挺健康的，前提是别加糖。
责编 Feidi Murphy 封面图来源 图虫创意
参考文献 [1]Jernström H, Henningson M, Johansson U, et al. Coffee intake and CYP1A2* 1F genotype predict breast volume in young women: implications for breast cancer[J]. British journal of cancer, 2008, 99(9): 1534. [2]Lowcock, Elizabeth C., et al. “High coffee intake, but not caffeine, is associated with reduced estrogen receptor negative and postmenopausal breast cancer risk with no effect modification by CYP1A2 genotype.” Nutrition and cancer 65.3 (2013): 398-409. [3]Pirastu, N., Kooyman, M., Robino, A. et al. Non-additive genome-wide association scan reveals a new gene associated with habitual coffee consumption. Sci Rep 6, 31590 (2016). [4]Boekema PJ, Samsom M, van Berge Henegouwen GP, Smout AJ. Coffee and gastrointestinal function: facts and fiction. A review. Scand J Gastroenterol Suppl. 1999;230:35-39. doi:10.1080/003655299750025525 [5]Shimamoto T, Yamamichi N, et al. No association of coffee consumption with gastric ulcer, duodenal ulcer, reflux esophagitis, and non-erosive reflux disease: a cross-sectional study of 8,013 healthy subjects in Japan. PLoS One. 2013;8(6):e65996. Published 2013 Jun 12. [6]Purdue-Smithe, A. C., Manson, J. E., Hankinson, S. E., & Bertone-Johnson, E. R. (2016). A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome. The American journal of clinical nutrition, 104(2), 499–507. [7]Loomis D, Guyton KZ, Grosse Y,et al. Carcinogenicity of drinking coffee, mate, and very hot beverages. Lancet Oncol. 2016 Jul;17(7):877-878. [8]Brown SR, Cann PA, Read NW. Effect of coffee on distal colon function. Gut. 1990;31(4):450-453. doi:10.1136/gut.31.4.450 [9]科信食品与营养信息交流中心,中国疾病预防控制中心营养与健康所,中华预防医学会健康传播分会, 等.咖啡与健康的相关科学共识[J].中华预防医学杂志, 2018, 52(11):1115-1116. DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.11.004.
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警惕印度的对华战争准备！印方握有偷袭中国主动权
（原标题：警惕印度的对华战争准备，检视全面对印战略）
最近，中印边境局势似乎趋于缓和，两国也达成了所谓“一线部队脱离接触”的共识。但是，中国应该“丢掉幻想，准备应战，并检视全国各个领域及行业对印度的全面战略” ，因为印度视中国为最大且最主要的敌人，坚信中国“侵占”了印度的领土，也视中国为印度崛起的最大障碍。
说起印度对华的军事力量，多数国人非常乐观。国内的一些知名网络军事评论家也提供了大量的事实作为佐证，但是我们要认识四个基本事实：
1. 印军对高原地区作战已经有所准备，甚至在加速备战，其之前暴露的一些武器弱点有些已经得到改善，我们不要轻敌。要理解“骄兵必败”的道理。
2. 印军掌握随时挑起战争的主动权，而且印度政府在严重的社会危机（如疫情等）及强烈的民族沙文主义作用下，再加上其他西方国家及俄罗斯的背后支持，极可能对中国先发制人。
3. 印度举国坚信中国“侵占”了印度的领土，这是不可能通过所谓“一线部队脱离接触”而解决的。这种暂时的“和平”实际是个缓兵之计。这个问题印度迟早想解决，而印度多年来认为解决的唯一途径就是战争，也拒绝了任何合理的折衷及土地置换提议。
4. 中国对印战争将是不可避免的，而且印度自恃拥有美俄法英等各国高科技装备，新的中印边境之战也将是中国在现代国际战争史上扬名立万的机会。并顺势打灭印度在经济上赶超中国的势头，建立中国在亚欧大陆地缘政治的领导地位。
印军的战争准备
下面谈谈印度近日的军事演习及战争准备。印度防长辛格近日突访前线列城的Stakna地区，并在那里举行了针对中国的军事演习。那里距中国实际控制线(LAC) 约80公里，如下图中”倒水滴标志”所指之处，中国实际控制线的部分地段用红线标识。
印度防长辛格在那里还发表了鼓动人心的宣誓，即所谓“印度不会要别人的一寸土地，但也绝不会容许别人侵占自己的一寸领土”。
在这次军事演习中，印度首先由俄制米-17直升机向作战地区投放空降兵特种兵，该士兵配备了芬兰制造的萨科(Sako)TRG42狙击步枪，该枪适合远距离射击。 空降兵们还头戴美制的Exfil空降兵专用头盔。空降兵还装备了俄制PIKA轻型机枪，可对我方进行连续射击。
空降前，印方已由所谓的侦查兵分队
（pathfinder）潜入我方地区引导空降特种兵在指定位置着陆。此时，印军的美制 AH-64阿帕奇武装直升机已进入作战区域压制我方坦克和武装车辆。
同时，印军的俄版BMP-2步兵战车高速赶来参战。据印度媒体报道，印军已于2020年6月初紧急订购156辆改进型 BMP-2/2K步兵战车(ICV)。该车将由在印度中部梅达克的兵工厂生产，其改进型采用285马力发动机并减少了车身重量，目的是提高其战场机动性及速度，设计时速可达每小时65公里。而且该车为两栖战车，其水中航行速度为每小时7公里，显然，印军是针对阿克赛钦地区与我控制线交界处有湖区的地貌。
随后，其俄制T-72/T-90主站坦克进入作战区域，既可发射炮弹也可发射导弹。
此外，印度在空军方面也在积极备战和采购军机。
中国如何应对印军随时可能的侵略
首先，中国绝不能天真地认为“实际控制线（LAC）” 就是“边界”。在印度的地图里，阿克赛钦地区是被画在印度的领土中。他们从上到下、从小到大就没承认这个“实际控制线（LAC）”。他们输掉1962年的中印战争后，虽然不敢随意越过“实控线”，但却无理要求中国不得在阿克赛钦有任何实质建设。这次的中印冲突，印方的说法就是中国在“实控线”中方一侧搭了帐篷。
第二，印方握有挑衅和偷袭我方的主动权。印度军方现在公开宣称，其武力不仅仅是防卫，还能收复领土。结合印方现在大量采购针对性很强的武器，我们要充分认识这种风险，并积极制定多层级防御及反击体系。并且要认真考虑当地的不同季节气候因素对双方的利弊。此外，还要对东、中、西段三处边境争议地区统筹安排，一旦印军挑衅，不排除其会在若干争议地区同时发难，我们也要制定相应的防御及反击措施。
第三，中国应该在全国彻底清查印度在华的人数、活动类型，与中方的科技及经贸合作内容，并对此进行分级管理。限制对印度的技术与工程输出，限制参与印度的基础设施建设，限制对印度招收理工科留学生。并制定各种潜在的反制及制裁预案，一旦印度妄动，就可实施制裁。
从地缘政治看，虽然中美竞争是中国的主要矛盾，我们也不主动挑衅印度并尽量降低边境冲突的风险，但也绝对不要盲目轻敌，尤其是印度是那种经常会不按正常逻辑思维出牌，并时常自我膨胀的国家和民族。
转自：https://news.163.com/20/0720/07/FHVBFV4B0001899O.html
九只“科技细分龙头股”
。END 。
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讲解方面，差一点的同学、中等同学、预习用的同学建议使用《点拨训练》，《教材全解》，《状元笔记》；练手方面，差一点的同学建议使用《小题狂练》，学而思基础类书籍，中等同学建议使用《节节高》，《名师课时计划》，《启航》，优异一些的同学建议使用《巅峰对决》，《点金》，《新支点》，《英语周报》，《学而思思维直通车》